El ejercicio puede hacer que el dolor de espalda empeore o mejore. Por eso, muchas personas que sufren de dolor lumbar se preocupan. ¿Deberían hacer ejercicio o no?

 

Los pacientes con enfermedad crónica que han tenido dolor persistente durante más de 12 semanas deben hacer ejercicio.

 

El equipo de investigación del Instituto de Salud Laboral de Canadá analizó 61 ensayos clínicos realizados con 6390 personas y encontró que los pacientes con dolor lumbar crónico mejoraron su pronóstico al hacer ejercicio. El dolor se alivió y se promovió la recuperación de la función lumbar.

Los pacientes con dolor que dura de 4 a 12 semanas en la fase subaguda pueden experimentar alivio del dolor si comienzan con ejercicios de baja intensidad y aumentan gradualmente la intensidad.

Sin embargo, en pacientes con dolor lumbar agudo que dura menos de 4 semanas y que experimentan un dolor intenso de repente, no es recomendable realizar ejercicio sin un diagnóstico preciso de la causa. Estudios previos han mostrado que estos pacientes no mejoran su pronóstico incluso con ejercicios leves. De hecho, esto podría causar daños mayores. Si la causa más común es un esguince o dolor muscular, es recomendable tomar antiinflamatorios y descansar.

 

Cuando el dolor disminuya, se puede comenzar con ejercicios suaves. Si ha pasado un mes desde que apareció el dolor y ha entrado en la fase subaguda, comience con ejercicios de baja intensidad como caminar y aumente gradualmente la intensidad. Si la causa del dolor crónico, como la estenosis del canal espinal u otras enfermedades de la columna vertebral, es una condición que provoca dolor crónico, debe tratarse de manera conservadora o mediante cirugía para resolver la causa fundamental, seguido de aproximadamente un mes de descanso y luego retomar el ejercicio.

 

 

Ejercicios beneficiosos para la espalda incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar.

 

Especialmente, la natación, que es un ejercicio realizado en el agua, reduce la carga de peso en aproximadamente un tercio debido a la flotabilidad, lo que puede aliviar la tensión en la espalda. Entre las técnicas de natación, el estilo libre es el que menos ejerce presión sobre la espalda. Por otro lado, los ejercicios que no son buenos para la espalda incluyen deportes de reflejo como el bádminton y el ping-pong. También es recomendable evitar deportes en los que puede haber colisiones con otras personas, como el baloncesto, el fútbol y el voleibol, cuando se tiene dolor de espalda.

 

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Dicen que es mejor caminar un poco aunque duela la espalda.

La madre dice que el dolor de espalda requiere caminar.

También dice que le gusta mucho nadar.

Solo te acuestas porque te duele, y dices que duele más.

Es bueno caminar, aunque solo puedas moverte un poco.