Tengo dolor de espalda... ¿Debería hacer ejercicio? ¿O no?

El ejercicio puede aumentar o disminuir el dolor de espalda. Por eso, muchas personas que sufren de dolor de espalda se preguntan: ¿Debo hacer ejercicio o no?

 

Los pacientes en la fase crónica que hayan experimentado dolor durante más de 12 semanas deberían hacer ejercicio.

 

Un equipo de investigación del Instituto Canadiense de Salud Ocupacional analizó 61 ensayos clínicos con 6390 participantes y descubrió que los pacientes con dolor de espalda crónico tenían un mejor pronóstico al hacer ejercicio. El dolor disminuyó y se favoreció la recuperación de la función de la espalda.

Los pacientes en la fase subaguda que hayan experimentado dolor durante 4 a 12 semanas pueden notar efectos analgésicos al comenzar con ejercicio de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad.

Sin embargo, los pacientes con dolor de espalda intenso y repentino de menos de cuatro semanas de duración deben evitar el ejercicio excesivo sin un diagnóstico preciso de la causa. Estudios previos han demostrado que el pronóstico de estos pacientes no mejora ni siquiera con ejercicio leve. De hecho, podría agravar la lesión. Si la causa es una afección común, como un esguince o dolor muscular, se recomienda tomar antiinflamatorios y guardar reposo.

 

Puedes comenzar con ejercicios suaves cuando el dolor disminuya. Si ha entrado en la fase subaguda tras un mes desde el inicio del dolor, comience con ejercicio de baja intensidad, como caminar, y aumente gradualmente la intensidad. Si la causa es una afección de la columna vertebral que provoca dolor crónico, como la estenosis espinal, debe tratar la causa subyacente mediante un tratamiento conservador o cirugía, descansar durante aproximadamente un mes y luego comenzar a hacer ejercicio.

 

 

Entre los ejercicios beneficiosos para la espalda se incluyen caminar, montar en bicicleta y nadar.

 

En particular, la natación, un ejercicio que se realiza en el agua, reduce la carga sobre la zona lumbar en aproximadamente un tercio gracias a la flotabilidad, aliviando así la tensión en la cintura. Entre los estilos de natación, el estilo libre es el que menos tensión ejerce sobre la espalda. Por el contrario, los deportes de reflejos como el bádminton y el tenis de mesa son perjudiciales para la espalda. También es recomendable evitar deportes como el baloncesto, el fútbol y el voleibol, donde pueden producirse colisiones con otras personas, si se padece dolor de espalda.

 

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Dicen que es mejor caminar un poco aunque te duela la espalda.

Mi madre decía que hay que caminar para quitarse el dolor de espalda.

También dijo que nadar es lo mejor,

Dicen que si te tumbas porque tienes dolor, te duele aún más.

Si puedes moverte un poco, es bueno caminar.