Saya mengalami sakit punggung... Haruskah saya berolahraga? Atau tidak?

Olahraga justru dapat memperparah atau mengurangi rasa sakit punggung. Itulah mengapa banyak penderita sakit punggung bergumul dengan pertanyaan: Haruskah saya berolahraga atau tidak?

 

Pasien dalam fase kronis yang telah mengalami nyeri selama lebih dari 12 minggu sebaiknya berolahraga.

 

Sebuah tim peneliti di Institut Kesehatan Kerja Kanada menganalisis 61 uji klinis yang melibatkan 6.390 peserta dan menemukan bahwa pasien dengan nyeri punggung kronis sebenarnya memiliki prognosis yang lebih baik ketika mereka berolahraga. Nyeri berkurang, dan pemulihan fungsi punggung meningkat.

Pasien pada fase subakut yang telah mengalami nyeri selama 4 hingga 12 minggu dapat merasakan efek pengurangan nyeri dengan memulai latihan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Namun, pasien pada fase akut nyeri punggung mendadak dan parah yang berlangsung kurang dari empat minggu sebaiknya menghindari olahraga sembarangan tanpa diagnosis yang akurat mengenai penyebabnya. Studi sebelumnya menunjukkan bahwa prognosis untuk pasien ini tidak membaik bahkan dengan olahraga ringan. Bahkan, hal itu dapat menyebabkan cedera yang lebih parah. Jika penyebabnya adalah kondisi yang paling umum, seperti keseleo atau nyeri otot, disarankan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi dan beristirahat.

 

Anda bisa memulai olahraga ringan setelah rasa sakit mereda. Jika Anda memasuki fase subakut setelah satu bulan sejak timbulnya nyeri, mulailah dengan olahraga intensitas rendah, seperti berjalan kaki, dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Jika penyebabnya adalah kondisi tulang belakang yang memicu nyeri kronis, seperti stenosis tulang belakang, Anda harus mengatasi penyebab yang mendasarinya melalui pengobatan konservatif atau pembedahan, beristirahat selama sekitar satu bulan, dan kemudian berolahraga.

 

 

Olahraga yang baik untuk punggung meliputi jalan kaki, bersepeda, dan berenang.

 

Secara khusus, berenang, olahraga yang dilakukan di air, mengurangi beban pada punggung bagian bawah sekitar sepertiga karena daya apung, sehingga mengurangi tekanan pada pinggang. Di antara gaya berenang, gaya bebas memberikan tekanan paling sedikit pada punggung. Sebaliknya, olahraga refleks seperti bulu tangkis dan tenis meja buruk untuk punggung. Disarankan juga untuk menghindari olahraga seperti bola basket, sepak bola, dan bola voli, di mana benturan dengan orang lain dapat terjadi, ketika Anda mengalami sakit punggung.

 

============

Mereka bilang lebih baik berjalan sedikit meskipun punggungmu sakit.

Ibuku bilang bahwa kamu harus berjalan kaki untuk menghilangkan sakit punggung.

Dia juga mengatakan bahwa berenang adalah yang terbaik,

Mereka bilang kalau kamu hanya berbaring karena kesakitan, justru rasa sakitnya akan semakin parah.

Jika Anda masih bisa bergerak sedikit, berjalan kaki adalah pilihan yang baik.