Olahraga dapat membuat punggung sakit atau menjadi kurang sakit. Oleh karena itu, banyak orang yang mengalami nyeri punggung merasa bingung. Apakah harus berolahraga atau tidak?

 

Pasien dengan kondisi kronis yang mengalami nyeri berkepanjangan selama lebih dari 12 minggu harus berolahraga.

 

Hasil analisis dari 61 uji klinis yang dilakukan oleh tim penelitian dari Canadian Institute for Work and Health terhadap 6.390 orang menunjukkan bahwa pasien dengan nyeri punggung kronis justru mengalami perbaikan prognosis saat berolahraga. Rasa nyeri berkurang, dan pemulihan fungsi punggung dipercepat.

Pasien dengan nyeri yang berlangsung selama 4 hingga 12 minggu, yang termasuk dalam kategori subakut, dapat merasakan efek pengurangan nyeri jika memulai latihan dengan intensitas rendah dan secara perlahan meningkatkan intensitasnya selama latihan.

Namun, pasien dengan nyeri punggung akut yang tiba-tiba berlangsung kurang dari 4 minggu dan mengalami nyeri hebat sebaiknya tidak melakukan latihan secara sembarangan tanpa diagnosis penyebab yang tepat. Dalam penelitian sebelumnya, pasien ini tidak menunjukkan perbaikan hasil meskipun melakukan latihan ringan. Bahkan, mereka berisiko mengalami kerusakan yang lebih besar. Jika penyebabnya adalah cedera ringan seperti keseleo atau nyeri otot yang paling umum, sebaiknya mengonsumsi obat antiinflamasi dan beristirahat.

 

Mulailah latihan ringan ketika nyeri mereda. Jika nyeri telah berlangsung selama satu bulan dan masuk ke tahap subakut, mulai dengan latihan berintensitas rendah seperti berjalan dan tingkatkan secara bertahap. Jika penyebab nyeri kronis seperti stenosis kanal tulang belakang adalah penyakit tulang belakang, lakukan pengobatan konservatif atau operasi untuk mengatasi penyebab utama, kemudian istirahat selama sekitar satu bulan dan lakukan latihan.

 

 

Latihan yang baik untuk punggung adalah berjalan kaki, bersepeda, dan berenang.

 

Terutama, olahraga yang dilakukan di dalam air seperti renang dapat mengurangi beban berat badan sekitar sepertiga karena gaya apung, sehingga mengurangi tekanan pada pinggang. Di antara teknik renang, gaya bebas adalah yang paling tidak membebani pinggang. Sebaliknya, olahraga yang tidak baik untuk pinggang meliputi bulu tangkis dan tenis meja yang bersifat refleks. Olahraga seperti basket, sepak bola, dan voli yang berpotensi menyebabkan benturan antar pemain juga sebaiknya dihindari saat pinggang sedang sakit.

 

============

Mereka mengatakan bahwa lebih baik sedikit berjalan meskipun punggung sakit.

Ibu berkata bahwa nyeri punggung harus berjalan.

Dia juga mengatakan bahwa berenang adalah yang terbaik.

Kalau hanya berbaring karena sakit, lalu bilang semakin sakit,

Lebih baik berjalan sedikit jika bisa bergerak