J'ai mal au dos… Devrais-je faire de l'exercice ? Ou pas ?

L'exercice physique peut à la fois réduire et soulager les douleurs dorsales. C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de maux de dos sont confrontées à ce dilemme : dois-je faire de l'exercice ou non ?

 

Les patients souffrant de douleurs chroniques durant plus de 12 semaines devraient faire de l'exercice.

 

Une équipe de recherche de l'Institut canadien de la santé au travail a analysé 61 essais cliniques portant sur 6 390 participants et a constaté que l'exercice physique améliorait l'état des patients souffrant de douleurs dorsales chroniques. La douleur était soulagée et la récupération de la fonction dorsale était accélérée.

Les patients en phase subaiguë souffrant de douleurs persistantes depuis 4 à 12 semaines peuvent constater un soulagement de la douleur en commençant par des exercices de faible intensité et en augmentant progressivement l'intensité.

Cependant, les patients souffrant de lombalgie aiguë, d'apparition soudaine et intense, durant moins de quatre semaines, doivent éviter tout exercice physique sans diagnostic précis. Des études antérieures ont montré que, chez ces patients, même une activité physique modérée n'améliorait pas le pronostic. En réalité, cela pourrait même aggraver leur état. Si la cause est une entorse ou une myalgie, affections les plus fréquentes, la prise d'anti-inflammatoires et le repos sont recommandés.

 

Une fois la douleur disparue, vous pouvez commencer à faire des exercices légers. Si la douleur persiste depuis plus d'un mois et est entrée en phase subaiguë, commencez par des exercices d'intensité faible, comme la marche, et augmentez progressivement l'intensité. Si la douleur chronique est due à une affection de la colonne vertébrale telle qu'un canal lombaire étroit, un traitement conservateur ou une intervention chirurgicale doit être envisagé afin de traiter la cause sous-jacente. Reposez-vous pendant environ un mois avant de reprendre une activité physique.

 

 

La marche, le vélo et la natation sont d'excellents exercices pour le dos.

 

La natation, en particulier, réduit le poids corporel d'environ un tiers grâce à la flottabilité, soulageant ainsi les tensions au niveau des lombaires. Parmi les différentes nages, le crawl est la moins traumatisante pour le bas du dos. À l'inverse, les sports de réflexes comme le badminton et le tennis de table sont considérés comme moins nocifs pour le bas du dos. Le basketball, le football et le volleyball, qui peuvent entraîner des collisions avec d'autres joueurs, sont également à éviter en cas de douleurs lombaires.

 

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On dit que même si on a mal au dos, il vaut mieux marcher un peu.

Ma mère m'a dit que je devais marcher pour soulager mon mal de dos.

Ils disent aussi que la natation est la meilleure activité.

Si tu t'allonges et que tu dis que tu es malade, tu auras encore plus mal.

Je peux bouger un peu, donc marcher me convient.