规律运动可以大大提高身体的免疫力。但是，当感染流行性感冒（流感）、感冒或新冠病毒等疾病身体不适时，是否还应该继续运动，还是暂时休息比较好？根据美国健康门户网站“健康（Thehealthy）”的说法，发热、胃肠症状（呕吐、腹泻）等，

美国克利夫兰诊所的体育医学专家克里斯汀·福卡帕博士表示：“运动可以提高某些抗体的水平，更有效地对抗感染，尤其是上呼吸道感染。但当身体非常不适时，暂时停止运动是明智的。”

 

纽约-总督布鲁克林长老会医院运动医学专家雷克布·卡沙夫博士表示：“规律的体育锻炼等身体活动可以增强人体的防御能力，但剧烈或长时间的运动会给免疫系统带来压力，可能会暂时削弱身体。”他补充说：“因此，在身体忙于与感染作战的情况下，如果通过运动增加压力，可能会使症状恶化，恢复变得更加缓慢，需加以注意。”

这些运动医学专家强调，即使进行轻度运动，当身体不适时，也必须注意适当的营养和水分摄入。如果即使进行低强度运动症状仍加重，应停止运动并延长休息时间。如果症状没有恶化且感觉状态变好，可以逐步在几天内逐渐提高运动强度。美国哥伦比亚大学欧文医疗中心的帕拉·哈米德博士（运动医学）指出

 

他说：“如果生病时整天躺在床上，可能会导致肌肉萎缩、肺功能下降、血栓风险增加等不良后果。因此，平衡必要的休息、轻度身体活动和正式锻炼对于康复非常重要。但这只有在身体准备好时才能进行。”

 

当三种症状不严重时，适合尝试的低强度运动包括散步、瑜伽、呼吸练习、轻度拉伸、轻度阻力带运动（轻度肌肉强化运动）等。

 

散步可以暂时改善上呼吸道症状。如果可能的话，最好出去散步。晒太阳可以自然产生有助于免疫的维生素D，从而增强免疫系统。这样还能改善心情，有助于改善睡眠。当身体与疾病作战时，处于压力之下，皮质醇的分泌会增加，免疫系统会变得更脆弱。根据《国际环境研究与公共卫生杂志》2020年发表的研究结果，

 

仅仅一次冥想瑜伽就能降低身体中有害的皮质醇水平。选择更轻松、不那么严格的瑜伽会更好。坐着进行的呼吸练习有助于促进健康的肺功能。如果身体太疲惫而难以移动，这项运动可以成为非常好的替代方案。柔和的拉伸可以缓解长时间躺卧时出现的疼痛、僵硬和整体不适感。

 

轻轻做一些头部、颈部、肩部的旋转等各种拉伸会有所帮助。此外，生病时不必一定去健身房举哑铃，可以做一些轻度的阻力带运动。

 

 

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身体状况不佳时，即使是轻微的拉伸也要进行。

进行身体检查是很好的。