即使你是健身狂热者……当你出现“这三种症状”时，休息是不是更好？

规律运动能显著增强身体免疫力。然而，当你患上季节性流感、普通感冒或新冠肺炎时，是应该运动还是应该休息呢？据美国健康门户网站“TheHealthy”报道，发烧和胃肠道症状（呕吐、腹泻）等症状，

美国克利夫兰诊所的运动医学专家克里斯汀·波卡帕博士表示：“运动可以提高某些抗体的水平，从而更有效地抵抗感染，尤其是上呼吸道感染。但是，如果您病得很重，最好暂停运动。”

 

纽约布鲁克林卫理公会医院的运动医学专家里克夫·卡西亚夫博士也指出：“虽然规律的锻炼等体育活动可以增强身体的防御能力，但剧烈或长时间的运动会给免疫系统带来压力，暂时削弱身体机能。”他补充道：“因此，需要谨慎，因为在身体忙于对抗感染时，通过运动增加压力可能会加重症状并延缓康复。”

这些运动医学专家强调，即使在身体不适的情况下进行轻度运动，也必须注意适当的营养和水分补充。如果低强度运动后症状加重，应停止运动并延长休息时间。如果症状没有恶化，并且感觉身体状况有所改善，则可以在几天内逐渐增加运动强度。哥伦比亚大学欧文医学中心的运动医学专家法拉·哈米德博士指出……

 

生病时如果整天卧床不起，可能会导致肌肉无力、肺功能下降以及血栓风险增加等不良后果。 “因此，重要的是要在休息和轻度体育活动（对疾病恢复至关重要）与全面锻炼之间取得平衡。然而，这只有在身体准备好时才有可能实现，”他说道。

 

当这三种症状不严重时，可以尝试一些低强度运动，例如散步、瑜伽、呼吸练习、轻度拉伸和轻度阻力带练习（轻度肌肉强化练习）。

 

散步可以暂时缓解上呼吸道症状。如果条件允许，建议外出散步。晒太阳可以自然产生维生素D，有助于增强免疫力，从而强化免疫系统。它还可以改善情绪，促进睡眠。在压力情况下，例如身体对抗疾病时，会分泌更多皮质醇，从而显著削弱免疫系统。以上研究结果发表于《国际环境研究与公共卫生杂志》（2020年）。

 

研究表明，即使是一次冥想瑜伽也能降低有害皮质醇的水平。建议选择较为轻松、不那么严格的瑜伽形式。坐姿呼吸练习有助于促进肺部健康。如果您疲惫不堪无法活动，这些练习不失为一个绝佳的替代方案。轻柔的伸展运动可以缓解长时间卧床引起的疼痛、僵硬和不适。

 

做一些轻柔的拉伸运动，例如转动头部、颈部和肩部，会有所帮助。此外，疼痛时与其去健身房举重，不如做一些轻柔的阻力带练习。

 

 

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即使是轻微的拉伸运动，在身体不适的时候也很有好处。

做这件事的时候最好检查一下自己的身体状况。