即使你是健身愛好者…出現這三種症狀時，休息是不是更好？

規律運動能顯著增強身體的免疫系統。但是，如果您患有流感、普通感冒或新冠肺炎，應該運動嗎？還是該暫時休息？根據美國健康入口網站「TheHealthy」的說法，如果您出現發燒、胃腸道症狀（嘔吐、腹瀉），

克利夫蘭診所的運動醫學醫生剋里斯汀·波卡帕博士說：“運動可以提高某些抗體的水平，從而更有效地抵抗感染，尤其是上呼吸道感染。但是，如果你病得很重，最好暫停運動。”

 

紐約布魯克林衛理公會醫院的運動醫學醫生里赫夫·卡沙夫博士也表示：“規律的運動和其他體育活動可以增強身體的抵抗力，但劇烈或長時間的運動會給免疫系統帶來壓力，暫時削弱身體機能。” 因此，他補充道：“務必謹慎，因為當身體已經忙於對抗感染時，通過運動增加壓力可能會加重症狀並延緩康復。”

這些運動醫學專家強調，即使在身體不適時進行輕度運動，也必須保持適當的營養和水分。若低強度運動後症狀加重，應停止運動並延長休息時間。如果症狀持續存在，但感覺病情好轉，可以在幾天內逐漸增加運動強度。哥倫比亞大學歐文醫學中心的運動醫學醫生法拉·哈米德博士表示：

 

「生病時整天臥床休息會導致一些不良後果，包括肌肉無力、肺功能下降以及血栓風險增加。因此，為了幫助你從疾病中恢復，平衡休息和輕度體能活動與劇烈運動非常重要。但是，這只有在你的身體準備好時才有可能實現，」他說。

 

如果您的症狀不嚴重，可以嘗試一些低強度運動，例如散步、瑜珈、呼吸練習、輕度伸展和輕度阻力帶練習（輕度肌肉強化）。

 

散步可以暫時緩解上呼吸道症狀。如果可以，最好到戶外走走。陽光能自然促進維生素D的生成，進而增強免疫系統。它還能改善情緒和睡眠。當壓力過大時，例如身體正在與疾病作鬥爭時，會導致皮質醇分泌增加，從而顯著削弱免疫系統。根據2020年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究，

 

即使只進行一次冥想瑜珈練習，也能降低皮質醇水平。最好選擇較輕鬆、強度較低的瑜珈形式。坐姿呼吸練習有助於促進肺部健康。如果您疲憊不堪無法活動，這些練習不失為一個好選擇。輕柔的伸展運動也有助於緩解長時間臥床帶來的疼痛、僵硬和不適感。

 

輕柔的伸展運動，例如頭部、頸部和肩部的旋轉，會有所幫助。此外，肌肉酸痛時，與其去健身房舉重，不如嘗試輕阻力帶訓練。

 

 

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當你覺得不舒服的時候，哪怕只是做一些輕微的伸展運動…

做的時候最好也檢查一下身體狀況。