프카쟁이
저번 한주 내내 이상하게 어디가 특별히 크게 아픈건 아닌데 골골골 기운이 없어서 통으로 운동을 못갔어요. pt 수업도 결국 한번 날리고;;; 아깝긴한데 여전히 체력회복이 안됨;;;
Phóng viên Kim Young-seop (edwdkim@kormedi.com)
Khi gặp phải ba triệu chứng như khó thở nghiêm trọng, tốt nhất là nghỉ ngơi và không vận động trong một thời gian. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng này giảm bớt hoặc chỉ xuất hiện các triệu chứng nhẹ như sổ mũi hoặc đau họng, bạn có thể thử tập thể dục nhẹ nhàng trong 10-15 phút để kiểm tra xem có quá sức hay không. Ở đây, mức độ nhẹ có nghĩa là tập thể dục aerobic chậm, ngắn hoặc thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp rất nhẹ nhàng, không lặp lại quá thường xuyên.
Tiến sĩ Kristin Pokapa của Cleveland Clinic ở Mỹ (Y học thể thao) nói rằng "Tập thể dục làm tăng mức độ của một số kháng thể nhất định, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên. Tuy nhiên, khi cơ thể bị ốm nặng, nên tạm thời nghỉ tập thể dục."
Bác sĩ Rikev Kasha của Bệnh viện Cộng đồng Brooklyn, Bệnh viện Preside, New York (Y học thể thao) nói rằng "Hoạt động thể chất đều đặn như tập thể dục giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể, nhưng hoạt động cường độ cao hoặc kéo dài có thể gây căng thẳng cho hệ miễn dịch và tạm thời làm yếu cơ thể." Ông còn nói thêm rằng "Vì vậy, trong tình huống cơ thể đang bận rộn chống lại nhiễm trùng, việc thêm căng thẳng qua tập thể dục có thể làm các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn và quá trình hồi phục chậm lại, cần phải cẩn thận."
Các chuyên gia y học thể thao này nhấn mạnh rằng ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng khi cơ thể không thoải mái, cần chú ý đến việc cung cấp đủ dinh dưỡng và nước. Nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn dù đã tập luyện với cường độ thấp, cần dừng tập và kéo dài thời gian nghỉ ngơi. Nếu không có dấu hiệu xấu đi và cảm thấy tình trạng sức khỏe tốt lên, có thể từ từ tăng dần cường độ tập luyện trong vài ngày. Tiến sĩ Parhamid của Trung tâm Y tế Irving, Đại học Columbia, Hoa Kỳ (y học thể thao)
Khi nằm trên giường suốt cả ngày khi ốm, có thể gây ra các hậu quả không mong muốn như yếu cơ, giảm chức năng phổi, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Do đó, việc cân bằng giữa nghỉ ngơi cần thiết để hồi phục bệnh, hoạt động thể chất nhẹ nhàng và tập luyện chính thức là rất quan trọng. Tuy nhiên, điều này chỉ khả thi khi cơ thể đã sẵn sàng.
Các bài tập phù hợp để thử với cường độ thấp khi các triệu chứng không quá nghiêm trọng bao gồm đi bộ, yoga, tập thở, kéo giãn nhẹ, tập với dây kháng nhẹ (tập tăng cường cơ nhẹ).
Đi bộ có thể tạm thời cải thiện các triệu chứng của hệ hô hấp trên. Nếu có thể, nên ra ngoài đi dạo. Ánh sáng mặt trời giúp tự nhiên tạo ra vitamin D hỗ trợ hệ miễn dịch, từ đó tăng cường hệ miễn dịch. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Khi cơ thể đang chiến đấu với bệnh tật, những tình huống gây căng thẳng sẽ làm tăng tiết cortisol, làm suy yếu hệ miễn dịch rõ rệt. Theo kết quả nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Môi trường Quốc tế và Sức khỏe Cộng đồng (2020),
Chỉ cần thực hành thiền yoga một lần cũng có thể giảm mức cortisol có hại cho cơ thể. Trong số các loại yoga, nên chọn loại nhẹ nhàng và ít nghiêm khắc hơn. Các bài tập thở có thể thực hiện khi ngồi giúp thúc đẩy chức năng phổi khỏe mạnh. Nếu cơ thể quá mệt mỏi và khó vận động, bài tập này có thể là một phương án tuyệt vời. Các bài kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm đau, cảm giác cứng và sự khó chịu chung khi nằm lâu.
Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng như xoay đầu, cổ, vai sẽ có ích. Ngoài ra, khi đau, thay vì đến phòng tập thể hình để nâng tạ, bạn có thể tập luyện với dây kháng lực nhẹ nhàng.
===========
Ngay cả khi cảm thấy không khỏe, cũng nên thực hiện những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng...
Việc kiểm tra sức khỏe toàn thân cùng lúc thật tốt.
