Ngay cả khi bạn là người đam mê thể dục... Liệu nghỉ ngơi có tốt hơn khi bạn gặp phải 'ba triệu chứng này'?

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường đáng kể hệ miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn bị ốm do cúm mùa, cảm lạnh hoặc COVID-19, liệu nên tập thể dục hay nghỉ ngơi? Theo cổng thông tin sức khỏe "TheHealthy" của Mỹ, các triệu chứng như sốt và các triệu chứng về đường tiêu hóa (nôn mửa, tiêu chảy),

Tiến sĩ Christine Pocapa (Chuyên khoa Y học Thể thao) của Bệnh viện Cleveland Clinic ở Hoa Kỳ cho biết: “Tập thể dục làm tăng nồng độ một số kháng thể nhất định, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn, đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp trên. Tuy nhiên, nên nghỉ tập thể dục khi bạn bị ốm nặng.”

 

Bác sĩ Rickev Kasyaf (Chuyên khoa Y học Thể thao) của Bệnh viện Brooklyn Methodist thuộc New York-President cũng cho biết: "Trong khi hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thì tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài có thể gây căng thẳng cho hệ miễn dịch và tạm thời làm suy yếu cơ thể." Ông nói thêm: "Do đó, cần thận trọng, vì việc tăng thêm căng thẳng thông qua tập thể dục trong khi cơ thể đang bận rộn chống lại nhiễm trùng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và làm chậm quá trình hồi phục."

Các chuyên gia y học thể thao nhấn mạnh rằng ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng trong khi cảm thấy không khỏe, người tập vẫn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và việc bổ sung nước đầy đủ. Nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn mặc dù đã tập thể dục ở cường độ thấp, người tập nên ngừng tập và kéo dài thời gian nghỉ ngơi. Nếu các triệu chứng không xấu đi và người tập cảm thấy tình trạng của mình được cải thiện, người tập có thể tăng dần cường độ tập luyện trong vài ngày. Tiến sĩ Farah Hamid (Y học Thể thao) tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia cho biết...

 

Nếu bạn nằm lì trên giường cả ngày khi bị ốm, điều đó có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn như yếu cơ, suy giảm chức năng phổi và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. "Do đó, điều quan trọng là phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và các hoạt động thể chất nhẹ nhàng cần thiết để phục hồi sức khỏe sau khi ốm và việc tập luyện toàn diện. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể thực hiện được khi cơ thể đã sẵn sàng", ông nói.

 

Khi ba triệu chứng này không nghiêm trọng, các bài tập cường độ thấp tốt để thử bao gồm đi bộ, yoga, bài tập thở, giãn cơ nhẹ và các bài tập với dây kháng lực nhẹ (các bài tập tăng cường cơ bắp nhẹ).

 

Đi bộ có thể tạm thời cải thiện các triệu chứng đường hô hấp trên. Nên ra ngoài và đi bộ nếu có thể. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên sản sinh ra Vitamin D, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và giúp ngủ ngon hơn. Trong những tình huống căng thẳng, chẳng hạn như khi cơ thể đang chống lại bệnh tật, lượng cortisol tiết ra nhiều hơn, làm suy yếu đáng kể hệ miễn dịch. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên *Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng* (2020).

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ một buổi tập yoga thiền định cũng có thể làm giảm mức cortisol có hại. Nên chọn một hình thức yoga nhẹ nhàng và ít khắt khe hơn. Các bài tập thở khi ngồi có thể giúp tăng cường chức năng phổi khỏe mạnh. Nếu bạn quá mệt mỏi để vận động, những bài tập này có thể là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức, cứng khớp và khó chịu nói chung có thể phát sinh do nằm lâu.

 

Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, chẳng hạn như xoay đầu, cổ và vai, rất hữu ích. Ngoài ra, thay vì đến phòng tập thể dục để nâng tạ khi bạn bị đau, tốt hơn hết là nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng với dây kháng lực.

 

 

===========

Ngay cả những động tác giãn cơ nhẹ cũng rất tốt khi bạn cảm thấy không khỏe.

Bạn nên kiểm tra cơ thể mình trong khi làm việc này.