Incluso si eres un entusiasta del fitness... ¿es mejor descansar cuando tienes estos tres síntomas?

El ejercicio regular fortalece significativamente el sistema inmunitario. Pero ¿debería hacer ejercicio si tiene gripe, un resfriado o COVID-19, o debería descansar temporalmente? Según el portal de salud estadounidense "TheHealthy", si tiene fiebre, síntomas gastrointestinales (vómitos, diarrea),

"El ejercicio aumenta los niveles de ciertos anticuerpos, lo que los hace más eficaces para combatir infecciones, especialmente las de las vías respiratorias superiores", afirma la Dra. Christine Pocapa, médica deportiva de la Clínica Cleveland. "Sin embargo, si está muy enfermo, es mejor dejar de hacer ejercicio por un tiempo".

 

El Dr. Rikhev Kashaf, médico especialista en medicina deportiva del Hospital Metodista New York-President Brooklyn, también afirmó: «El ejercicio regular y otras actividades físicas pueden fortalecer las defensas del cuerpo, pero el ejercicio intenso o prolongado puede sobrecargar el sistema inmunitario y debilitar temporalmente el organismo». Por lo tanto, añadió: «Es importante tener cuidado, ya que aumentar el estrés mediante el ejercicio cuando el cuerpo ya está combatiendo una infección puede empeorar los síntomas y retrasar la recuperación».

Estos expertos en medicina deportiva enfatizaron la importancia de mantener una nutrición e hidratación adecuadas, incluso al realizar ejercicio ligero cuando no se siente bien. Si los síntomas empeoran a pesar del ejercicio de baja intensidad, deje de hacer ejercicio y prolongue el período de descanso. Si los síntomas persisten y nota que su condición mejora, puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio durante varios días. La Dra. Farah Hamid, médica deportiva del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, afirmó:

 

"Estar en cama todo el día cuando estás enfermo puede tener consecuencias no deseadas, como debilidad muscular, disminución de la función pulmonar y un mayor riesgo de coágulos sanguíneos. Por lo tanto, es importante equilibrar el descanso y la actividad física ligera con el ejercicio vigoroso para ayudar a recuperarse de la enfermedad. Sin embargo, esto solo es posible cuando el cuerpo está preparado", afirmó.

 

Algunos buenos ejercicios de baja intensidad que puedes probar cuando tus síntomas no son graves incluyen caminar, hacer yoga, ejercicios de respiración, estiramientos suaves y ejercicios con bandas de resistencia suaves (fortalecimiento muscular suave).

 

Caminar puede mejorar temporalmente los síntomas de las vías respiratorias superiores. Si es posible, es mejor salir a caminar. La luz solar produce vitamina D de forma natural, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. También puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el sueño. Las situaciones estresantes, como cuando el cuerpo lucha contra una enfermedad, pueden aumentar la producción de cortisol, lo que debilita significativamente el sistema inmunitario. Según un estudio de 2020 publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública,

 

Se ha demostrado que incluso una sola sesión de yoga meditativo reduce los niveles de cortisol. Es mejor elegir una forma de yoga más ligera y menos rigurosa. Los ejercicios de respiración sentado pueden ayudar a promover una función pulmonar saludable. Si está demasiado cansado para moverse, estos ejercicios pueden ser una excelente alternativa. Los estiramientos suaves también pueden ayudar a aliviar el dolor, la rigidez y el malestar general asociados con estar acostado durante períodos prolongados.

 

Los ejercicios de estiramiento ligeros, como rotaciones de cabeza, cuello y hombros, pueden ser útiles. Además, en lugar de ir al gimnasio y levantar pesas cuando tengas dolor, prueba ejercicios ligeros con bandas de resistencia.

 

 

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Cuando no te sientas bien, haz aunque sea un poco de estiramiento ligero...

Es bueno hacer un chequeo corporal mientras lo haces.