El ejercicio regular aumenta significativamente la inmunidad del cuerpo. Pero, ¿es recomendable hacer ejercicio cuando uno está enfermo con gripe estacional (influenza), resfriado o COVID-19, o es mejor descansar por un tiempo? Según el portal de salud estadounidense 'Thehealthy', la fiebre, los síntomas gastrointestinales (vómitos, diarrea),

El Dr. Christine Pokapa de la Clínica Cleveland en Estados Unidos (medicina deportiva) dijo: "El ejercicio aumenta los niveles de ciertos anticuerpos, lo que lo hace más efectivo para luchar contra infecciones, especialmente infecciones del tracto respiratorio superior. Sin embargo, cuando uno está muy enfermo, es recomendable descansar un poco del ejercicio".

 

El Dr. Rikev Kasha, médico de la Clínica de Brooklyn del Hospital Presbiteriano de Nueva York, dijo: "La actividad física regular, como el ejercicio, fortalece las defensas del cuerpo, pero el ejercicio intenso o prolongado puede estresar el sistema inmunológico y debilitar temporalmente el cuerpo". Añadió: "Por lo tanto, en situaciones en las que el cuerpo está ocupado luchando contra una infección, agregar estrés a través del ejercicio puede empeorar los síntomas y retrasar la recuperación, por lo que se debe tener cuidado".

Los especialistas en medicina deportiva enfatizaron que incluso al realizar ejercicios ligeros cuando el cuerpo no se siente bien, se debe prestar atención a una ingesta adecuada de nutrientes y líquidos. Si los síntomas empeoran a pesar de hacer ejercicio de baja intensidad, se debe detener la actividad y aumentar el período de descanso. Si los síntomas no empeoran y se siente una mejoría en el estado, se puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio en varios días. El Dr. Para Hamid, del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Estados Unidos (medicina deportiva),

 

"Si permaneces en la cama todo el día cuando estás enfermo, puedes experimentar resultados no deseados como debilidad muscular, deterioro de la función pulmonar y aumento del riesgo de coágulos sanguíneos. Por lo tanto, es importante equilibrar el descanso necesario para recuperarse de la enfermedad, las actividades físicas ligeras y el ejercicio en serio. Sin embargo, esto solo es posible cuando el cuerpo está preparado", dijo.

 

Se pueden considerar como buenos ejercicios de baja intensidad para probar cuando los síntomas no son severos: caminar, yoga, ejercicios de respiración, estiramientos suaves, ejercicios con bandas de resistencia ligeras (ejercicios suaves de fortalecimiento muscular).

 

Caminar puede mejorar temporalmente los síntomas del tracto respiratorio superior. Siempre que sea posible, es recomendable salir a pasear. La exposición a la luz solar ayuda a producir vitamina D, que fortalece el sistema inmunológico. Esto puede mejorar el estado de ánimo y también contribuir a un mejor sueño. Cuando el cuerpo está luchando contra una enfermedad, el estrés aumenta y se secreta más cortisol, lo que debilita el sistema inmunológico. Según un estudio publicado en la revista *International Journal of Environmental Research and Public Health* (2020),

 

Incluso una sola sesión de yoga de meditación puede reducir los niveles de cortisol dañinos en el cuerpo. Es recomendable elegir un yoga más ligero y menos riguroso. Los ejercicios de respiración que se pueden hacer sentado pueden ayudar a promover una función pulmonar saludable. Si el cuerpo está demasiado cansado para moverse, estos ejercicios pueden ser una excelente alternativa. Los estiramientos suaves ayudan a aliviar el dolor, la rigidez y la incomodidad general que ocurren después de estar acostado durante mucho tiempo.

 

Realizar estiramientos ligeros como girar la cabeza, el cuello y los hombros puede ser útil. Además, en lugar de ir al gimnasio a levantar pesas cuando duele, es recomendable hacer ejercicios con bandas de resistencia ligeras.

 

 

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Incluso un estiramiento suave cuando no te sientes bien...

Es bueno hacer un chequeo del cuerpo mientras tanto.