프카쟁이
저번 한주 내내 이상하게 어디가 특별히 크게 아픈건 아닌데 골골골 기운이 없어서 통으로 운동을 못갔어요. pt 수업도 결국 한번 날리고;;; 아깝긴한데 여전히 체력회복이 안됨;;;
Journaliste Kim Young-seop (edwdkim@kormedi.com)
Si l'un des trois symptômes, y compris l'essoufflement, est particulièrement intense, il est préférable d'interrompre votre activité physique. En revanche, si ces symptômes s'atténuent ou si seuls des symptômes légers au-dessus de la gorge, comme un écoulement nasal ou un mal de gorge, apparaissent, vous pouvez essayer un exercice à faible intensité pendant 10 à 15 minutes pour vérifier si l'effort est supportable. Par « faible intensité », on entend ici de courtes séances d'exercice aérobique à un rythme lent ou des exercices de renforcement musculaire très légers, non répétés trop souvent.
« L’exercice physique augmente le taux de certains anticorps, ce qui les rend plus efficaces pour combattre les infections, notamment celles des voies respiratoires supérieures », explique le Dr Christine Pocapa, médecin du sport à la Cleveland Clinic. « Toutefois, si vous êtes très malade, il est préférable de faire une pause dans votre activité physique. »
Le Dr Rikhev Kashaf, médecin du sport au New York-President Brooklyn Methodist Hospital, a également déclaré : « L’exercice physique régulier et d’autres activités physiques peuvent renforcer les défenses de l’organisme, mais un exercice intense ou prolongé peut le mettre à rude épreuve et affaiblir temporairement le corps. » Il a donc ajouté : « Il est important d’être prudent, car ajouter du stress par l’exercice à un organisme déjà mobilisé pour combattre une infection peut aggraver les symptômes et retarder la guérison. »
Ces spécialistes en médecine du sport ont insisté sur l'importance d'une alimentation et d'une hydratation adéquates, même lors d'une activité physique légère en cas de malaise. Si les symptômes s'aggravent malgré un exercice de faible intensité, il est conseillé d'interrompre l'activité et de prolonger la période de repos. Si les symptômes persistent et que votre état s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de votre exercice sur plusieurs jours. Le Dr Farah Hamid, médecin du sport au centre médical Irving de l'université Columbia, a déclaré :
« Rester au lit toute la journée lorsqu'on est malade peut entraîner des conséquences indésirables, notamment une faiblesse musculaire, une diminution de la fonction pulmonaire et un risque accru de caillots sanguins. » Il est donc important d'alterner repos et activité physique légère avec des exercices plus vigoureux pour favoriser la convalescence. Toutefois, cela n'est possible que lorsque votre corps est prêt », a-t-il précisé.
Voici quelques bons exercices à faible intensité à essayer lorsque vos symptômes ne sont pas graves : marche, yoga, exercices de respiration, étirements légers et exercices avec élastique de faible résistance (renforcement musculaire léger).
La marche peut améliorer temporairement les symptômes des voies respiratoires supérieures. Si possible, il est préférable de sortir et de se promener. La lumière du soleil produit naturellement de la vitamine D, qui contribue à renforcer le système immunitaire. Elle peut également améliorer l'humeur et le sommeil. Les situations stressantes, comme lorsque le corps combat une maladie, peuvent entraîner une augmentation de la production de cortisol, affaiblissant considérablement le système immunitaire. Selon une étude de 2020 publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health,
Il a été démontré qu'une seule séance de yoga méditatif suffit à réduire le taux de cortisol. Il est préférable d'opter pour une forme de yoga douce et peu intense. Les exercices de respiration en position assise favorisent une bonne fonction pulmonaire. Si vous êtes trop fatigué(e) pour bouger, ils constituent une excellente alternative. Des étirements doux peuvent également soulager les douleurs, les raideurs et l'inconfort général liés à une position allongée prolongée.
Des étirements doux, comme des rotations de la tête, du cou et des épaules, peuvent être bénéfiques. De plus, plutôt que d'aller à la salle de sport et de soulever des poids lorsque vous avez des courbatures, essayez des exercices avec un élastique de faible résistance.
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Lorsque vous ne vous sentez pas bien, faites même quelques étirements légers...
Il est bon de faire un bilan corporel pendant l'exercice.