프카쟁이
저번 한주 내내 이상하게 어디가 특별히 크게 아픈건 아닌데 골골골 기운이 없어서 통으로 운동을 못갔어요. pt 수업도 결국 한번 날리고;;; 아깝긴한데 여전히 체력회복이 안됨;;;
Reporter Kim Young-seop (edwdkim@kormedi.com)
Jika salah satu dari tiga gejala tersebut, termasuk sesak napas, cukup parah, sebaiknya istirahatlah dari olahraga untuk sementara waktu. Namun, jika gejala-gejala ini mereda atau hanya muncul gejala ringan di bagian atas tenggorokan, seperti pilek atau sakit tenggorokan, Anda dapat mencoba berolahraga dengan intensitas rendah selama 10-15 menit untuk melihat apakah itu tidak terlalu berat. "Intensitas rendah" di sini berarti latihan aerobik singkat dengan kecepatan lambat atau latihan penguatan otot yang sangat ringan yang tidak diulang terlalu sering.
"Olahraga meningkatkan kadar antibodi tertentu, yang membuat antibodi lebih efektif dalam melawan infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan bagian atas," kata Dr. Christine Pocapa, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga di Cleveland Clinic. "Namun, jika Anda sakit parah, sebaiknya istirahat dari olahraga."
Dr. Rikhev Kashaf, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga di New York-President Brooklyn Methodist Hospital, juga mengatakan, "Olahraga teratur dan aktivitas fisik lainnya dapat memperkuat pertahanan tubuh, tetapi olahraga yang intens atau berkepanjangan dapat memberi tekanan pada sistem kekebalan tubuh dan melemahkan tubuh untuk sementara waktu." Oleh karena itu, ia menambahkan, "Penting untuk berhati-hati, karena menambah tekanan melalui olahraga ketika tubuh sudah sibuk melawan infeksi dapat memperburuk gejala dan menunda pemulihan."
Para ahli kedokteran olahraga ini menekankan pentingnya menjaga nutrisi dan hidrasi yang tepat, bahkan saat melakukan olahraga ringan ketika merasa tidak enak badan. Jika gejalanya memburuk meskipun melakukan olahraga intensitas rendah, hentikan olahraga dan perpanjang periode istirahat. Jika gejalanya menetap dan Anda merasa kondisi Anda membaik, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga Anda selama beberapa hari. Dr. Farah Hamid, seorang dokter kedokteran olahraga di Columbia University Irving Medical Center, mengatakan:
"Berbaring di tempat tidur sepanjang hari saat sakit dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan, termasuk kelemahan otot, penurunan fungsi paru-paru, dan peningkatan risiko pembekuan darah." Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan istirahat dan aktivitas fisik ringan dengan olahraga berat untuk membantu Anda pulih dari penyakit. Namun, ini hanya mungkin dilakukan jika tubuh Anda sudah siap," katanya.
Beberapa latihan intensitas rendah yang baik untuk dicoba ketika gejala Anda tidak parah meliputi berjalan kaki, yoga, latihan pernapasan, peregangan ringan, dan latihan menggunakan resistance band ringan (penguatan otot ringan).
Berjalan kaki dapat memperbaiki gejala saluran pernapasan bagian atas untuk sementara waktu. Jika memungkinkan, sebaiknya keluar rumah dan berjalan-jalan. Sinar matahari secara alami menghasilkan vitamin D, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sinar matahari juga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur. Situasi stres, seperti ketika tubuh sedang melawan penyakit, dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol, yang secara signifikan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health,
Bahkan hanya satu sesi yoga meditasi telah terbukti menurunkan kadar kortisol. Sebaiknya pilih bentuk yoga yang lebih ringan dan tidak terlalu berat. Latihan pernapasan sambil duduk dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru yang sehat. Jika Anda terlalu lelah untuk bergerak, ini bisa menjadi alternatif yang bagus. Peregangan ringan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit, kaku, dan ketidaknyamanan umum yang terkait dengan berbaring dalam waktu lama.
Latihan peregangan ringan, seperti rotasi kepala, leher, dan bahu, dapat membantu. Selain itu, alih-alih pergi ke gym dan mengangkat beban saat Anda merasa pegal, cobalah latihan menggunakan resistance band ringan.
===========
Saat Anda merasa tidak enak badan, lakukan saja peregangan ringan...
Sebaiknya lakukan pengecekan tubuh saat melakukannya.