Latihan yang teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan. Tetapi, apakah baik untuk tetap berolahraga saat terkena flu musiman (influenza), pilek, COVID-19, atau saat tubuh sedang sakit, atau sebaiknya beristirahat untuk sementara waktu? Menurut portal kesehatan Amerika 'Thehealthy', gejala seperti demam, gejala pencernaan (muntah, diare),

Dr. Kristin Pokapa dari Cleveland Clinic di Amerika Serikat (ilmu olahraga) mengatakan, "Berolahraga dapat meningkatkan kadar antibodi tertentu dan lebih efektif dalam melawan infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan atas. Namun, saat tubuh sangat sakit, sebaiknya istirahat sejenak dari olahraga."

 

Selain itu, Dr. Rikeb Kasha, dari Rumah Sakit Umum Brooklyn, Presiden New York, yang berfokus pada kedokteran olahraga, mengatakan, "Aktivitas fisik seperti olahraga secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi olahraga yang intens atau berlangsung lama dapat memberi tekanan pada sistem kekebalan dan sementara melemahkan tubuh." Dia menambahkan, "Oleh karena itu, saat tubuh sedang sibuk melawan infeksi, menambah stres melalui olahraga dapat memperburuk gejala dan memperlambat pemulihan, jadi harus berhati-hati."

Para ahli kedokteran olahraga ini menekankan bahwa bahkan saat melakukan latihan ringan saat tubuh tidak nyaman, harus memperhatikan asupan nutrisi dan cairan yang cukup. Jika gejala memburuk meskipun melakukan latihan dengan intensitas rendah, harus berhenti berolahraga dan memperpanjang periode istirahat. Jika gejala tidak memburuk dan kondisi membaik, intensitas latihan dapat secara bertahap ditingkatkan selama beberapa hari. Dr. Parah Hamid dari Columbia University Irving Medical Center di Amerika Serikat (kedokteran olahraga)

 

Jika hanya berbaring di tempat tidur sepanjang hari saat sakit, dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan seperti kelemahan otot, penurunan fungsi paru-paru, dan peningkatan risiko pembekuan darah. Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan istirahat yang diperlukan untuk pemulihan dari penyakit, aktivitas fisik ringan, dan latihan yang lebih intensif. Namun, semua ini hanya dapat dilakukan ketika tubuh sudah siap.

 

Olahraga yang baik untuk dicoba dengan intensitas rendah ketika ketiga gejala tidak parah adalah berjalan kaki, yoga, latihan pernapasan, peregangan ringan, dan latihan dengan pita resistansi ringan (latihan penguatan otot ringan).

 

Berjalan kaki dapat sementara meningkatkan gejala saluran pernapasan atas. Jika memungkinkan, berjalan-jalan di luar ruangan sangat dianjurkan. Terpapar sinar matahari secara alami membantu produksi vitamin D yang mendukung sistem kekebalan tubuh, sehingga memperkuat sistem imun. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu memperbaiki kualitas tidur. Saat tubuh sedang melawan penyakit, situasi stres dapat menyebabkan peningkatan sekresi kortisol, yang secara signifikan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan dalam *Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat* (2020).

 

Hanya sekali melakukan yoga meditasi telah terbukti menurunkan kadar kortisol yang buruk bagi tubuh. Lebih baik memilih yoga yang lebih ringan dan kurang ketat di antara berbagai jenis yoga. Latihan pernapasan yang dapat dilakukan sambil duduk dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru yang sehat. Jika tubuh sangat lelah sehingga sulit untuk bergerak, latihan ini bisa menjadi alternatif yang sangat baik. Peregangan yang lembut dapat meredakan nyeri, kekakuan, dan ketidaknyamanan umum yang terjadi saat berbaring dalam waktu yang lama.

 

Melakukan peregangan ringan seperti memutar kepala, leher, dan bahu sangat membantu. Selain itu, saat merasa sakit, daripada pergi ke gym dan mengangkat beban berat, lebih baik melakukan latihan dengan resistance band ringan.

 

 

===========

Bila kondisi sedang tidak baik, bahkan peregangan ringan pun bisa membantu.

Sebaiknya melakukan pemeriksaan tubuh secara rutin.