運動光でも…「この3つの症状」は休むのがいい？

規則的な運動は体の免疫力を大きく高めてくれる。しかし、流行性インフルエンザ（インフルエンザ）・風邪・コロナ19などにかかって体が痛くなる時も運動をするのが良いか、それとも当分の間休憩を取るのが良いか？米国の健康ポータル「Thehealthy」によると、発熱、胃腸症状（嘔吐、下痢）、

米国クリーブランドクリニッククリスティン・ポカパ博士（スポーツ医学）は「運動は特定の抗体の数値を高め、感染、特に胃も感染と戦うのにより効果的である。しかし、体が多く痛む時は運動をしばらく休むのが望ましい」と話した。

 

またニューヨーク・プレジデントブルックリン監理教病院リケブ・カシャフ博士（スポーツ医学）は「規則的な運動など身体活動は人体の防御力を強化してくれるが、激しいか長時間の運動は免疫システムにストレスを与えて一時的に体を弱めることができる」と話した。彼は「したがって、体が感染と戦うために忙しい状況で運動でストレスを加えると、症状が悪くなり、回復が遅れることがあるので注意しなければならない」と付け加えた。

これらのスポーツ医学の専門家は、体が不便なときに軽い運動をしても、必ず適切な栄養と水分摂取に気を使わなければならないと強調した。低い強度で運動をしても症状が悪化する場合は、運動を止めて休憩する期間を増やさなければならない。症状が悪くなく体調が良くなることを感じたら、数日にわたって徐々に運動強度を徐々に高めていくことができる。米国コロンビア大学アービングメディカルセンターパラハミド博士（スポーツ医学）は

 

「病気のとき、一日中ベッドに横になっているだけで筋肉の弱化、肺機能の低下、血栓リスクの増加など、望ましくない結果を負うことができる。したがって、病気からの回復に必要な休息や軽い身体活動と本格的な運動のバランスをとることが重要です。ただ、これは体が準備された時だけ可能だ」と話した。

 

3つの症状が極度でないとき、低強度で試してみるのに良い運動としては、歩く、ヨガ、呼吸運動、軽いストレッチ、軽い抵抗バンド運動（軽い筋肉強化運動）などを挙げることができる。

 

歩行は上気道の症状を一時的に改善することができます。できれば外に出て歩くのがいい。日光を浴びると免疫を助けるビタミンDが自然に作られ、免疫システムが強化される。気分が良くなり、睡眠改善にも役立つ。体が病気と戦っている時のようにストレスを受ける状況では、コルチゾールがより多く分泌され、免疫システムがかなり弱くなる。 《国際環境研究および公衆衛生ジャーナル》に発表された研究結果（2020年）を見ると

 

瞑想ヨガを一度だけしても体に悪いコルチゾールの数値が低くなることが分かった。ヨガの中でより軽く、より厳しくないヨガを選ぶのが良いです。座ってできる呼吸運動は、健康な肺機能を促進するのに役立ちます。体が疲れすぎて動くのが難しい場合は、この運動は非常に素晴らしい代替手段になることができます。柔らかいストレッチは、長時間横になっているときに発生する痛み、恥ずかしさ、全体的な不快感を解消してくれる。

 

頭、首、肩を回すなど各種ストレッチを軽くすると役に立つ。また、病気の時にあえてジムに行って逆気を取る代わりに、軽い抵抗バンド運動をすればよい。

 

 

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体調乱調の時は軽いストレッチでも..

しながら体の正剣をするのがいいですね