Anche se sei un appassionato di fitness... è meglio riposare quando si presentano questi tre sintomi?

L'esercizio fisico regolare rafforza significativamente il sistema immunitario. Ma è giusto fare esercizio fisico quando si è malati di influenza, raffreddore o COVID-19, oppure è meglio riposare temporaneamente? Secondo il portale sanitario americano "TheHealthy", in caso di febbre, sintomi gastrointestinali (vomito, diarrea),

"L'esercizio fisico aumenta i livelli di alcuni anticorpi, rendendoli più efficaci nel combattere le infezioni, in particolare quelle delle vie respiratorie superiori", afferma la Dott.ssa Christine Pocapa, medico sportivo presso la Cleveland Clinic. "Tuttavia, se si è molto malati, è meglio sospendere l'attività fisica".

 

Il Dott. Rikhev Kashaf, medico specialista in medicina sportiva presso il New York-President Brooklyn Methodist Hospital, ha affermato inoltre: "L'esercizio fisico regolare e altre attività fisiche possono rafforzare le difese dell'organismo, ma l'esercizio fisico intenso o prolungato può stressare il sistema immunitario e indebolire temporaneamente l'organismo". Pertanto, ha aggiunto, "è importante fare attenzione, poiché aggiungere stress attraverso l'esercizio fisico quando il corpo è già impegnato a combattere un'infezione può peggiorare i sintomi e ritardare la guarigione".

Questi esperti di medicina sportiva hanno sottolineato l'importanza di mantenere una corretta alimentazione e idratazione, anche quando si pratica un'attività fisica leggera in caso di malessere. Se i sintomi peggiorano nonostante l'esercizio a bassa intensità, è opportuno interrompere l'attività e prolungare il periodo di riposo. Se i sintomi persistono e si avverte un miglioramento delle condizioni, è possibile aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio nell'arco di diversi giorni. La Dott.ssa Farah Hamid, medico sportivo presso il Columbia University Irving Medical Center, ha affermato:

 

"Restare a letto tutto il giorno quando si è malati può avere conseguenze indesiderate, tra cui debolezza muscolare, riduzione della funzionalità polmonare e aumento del rischio di coaguli di sangue. Pertanto, è importante bilanciare riposo e attività fisica leggera con esercizi intensi per favorire la guarigione dalla malattia. Tuttavia, questo è possibile solo quando il corpo è pronto", ha affermato.

 

Alcuni buoni esercizi a bassa intensità da provare quando i sintomi non sono gravi includono camminata, yoga, esercizi di respirazione, stretching leggero ed esercizi con fasce di resistenza leggera (rafforzamento muscolare leggero).

 

Camminare può migliorare temporaneamente i sintomi delle vie respiratorie superiori. Se possibile, è meglio uscire e fare una passeggiata. La luce solare produce naturalmente vitamina D, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Può anche aiutare a migliorare l'umore e il sonno. Le situazioni stressanti, come quando il corpo sta combattendo una malattia, possono portare a un aumento della produzione di cortisolo, indebolendo significativamente il sistema immunitario. Secondo uno studio del 2020 pubblicato sull'International Journal of Environmental Research and Public Health,

 

È stato dimostrato che anche una sola sessione di yoga meditativo può abbassare i livelli di cortisolo. È meglio scegliere una forma di yoga più leggera e meno rigorosa. Gli esercizi di respirazione da seduti possono aiutare a promuovere una sana funzionalità polmonare. Se sei troppo stanco per muoverti, questi possono essere un'ottima alternativa. Anche uno stretching delicato può aiutare ad alleviare il dolore, la rigidità e il disagio generale associati allo stare sdraiati per lunghi periodi.

 

Possono essere utili esercizi di stretching leggero, come rotazioni di testa, collo e spalle. Inoltre, invece di andare in palestra e sollevare pesi quando si è indolenziti, si possono provare esercizi leggeri con le fasce elastiche.

 

 

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Quando non ti senti bene, fai anche solo un po' di stretching leggero...

È bene fare un controllo del corpo mentre lo si fa.