프카쟁이
저번 한주 내내 이상하게 어디가 특별히 크게 아픈건 아닌데 골골골 기운이 없어서 통으로 운동을 못갔어요. pt 수업도 결국 한번 날리고;;; 아깝긴한데 여전히 체력회복이 안됨;;;
Gim Young-seop giornalista (edwdkim@kormedi.com)
Se si manifestano tre sintomi come difficoltà respiratoria in modo abbastanza grave, è meglio prendersi una pausa dall'esercizio e riposare. Tuttavia, se questi sintomi si attenuano o se si presentano solo lievi sintomi come muco o mal di gola, si può fare un esercizio a bassa intensità per 10-15 minuti per verificare se si è in grado di sostenere l'attività. Per bassa intensità si intende fare un esercizio aerobico a ritmo lento per un breve periodo o eseguire esercizi di rafforzamento muscolare molto leggeri senza ripeterli troppo spesso.
Il dottor Christine Pokapa della Cleveland Clinic negli Stati Uniti (medicina dello sport) ha affermato: "L'esercizio fisico aumenta i livelli di alcuni anticorpi, rendendolo più efficace nel combattere le infezioni, in particolare le infezioni delle vie respiratorie superiori. Tuttavia, quando si è molto malati, è consigliabile prendersi una pausa dall'esercizio."
Inoltre, il dottor Rikev Kasha, medico di medicina sportiva presso il Brooklyn Methodist Hospital di New York-Presbyterian, ha affermato: "L'attività fisica regolare, come l'esercizio, rafforza le difese del corpo, ma esercizi intensi o prolungati possono mettere sotto stress il sistema immunitario e temporaneamente indebolire il corpo." Ha aggiunto: "Pertanto, in situazioni in cui il corpo è impegnato a combattere un'infezione, esercitare ulteriore stress attraverso l'attività fisica può peggiorare i sintomi e rallentare il recupero, quindi bisogna fare attenzione."
Gli esperti di medicina sportiva hanno sottolineato che anche durante esercizi leggeri, quando il corpo non si sente bene, è fondamentale prestare attenzione all'assunzione adeguata di nutrienti e idratazione. Se i sintomi si aggravano nonostante un esercizio a bassa intensità, bisogna interrompere l'attività e aumentare il periodo di riposo. Se i sintomi non peggiorano e si percepisce un miglioramento delle condizioni, si può gradualmente aumentare l'intensità dell'esercizio nel corso di alcuni giorni. Il dottor Parra Hamid, del Columbia University Irving Medical Center negli Stati Uniti (medicina sportiva), ha detto...
"Se si resta a letto tutto il giorno quando si è malati, si possono verificare risultati indesiderati come indebolimento muscolare, deterioramento della funzione polmonare e aumento del rischio di trombosi. Pertanto, è importante trovare un equilibrio tra il riposo e le attività fisiche leggere necessari per il recupero dalla malattia e l'esercizio fisico più intenso. Tuttavia, ciò è possibile solo quando il corpo è pronto."
Quando i tre sintomi non sono estremamente intensi, si possono provare esercizi a bassa intensità come camminare, yoga, esercizi di respirazione, stretching leggero, esercizi con bande di resistenza leggere (esercizi di rafforzamento muscolare leggeri).
Camminare può temporaneamente migliorare i sintomi delle vie respiratorie superiori. Se possibile, è consigliabile uscire a fare una passeggiata. Esporsi alla luce del sole aiuta a produrre naturalmente vitamina D, che rafforza il sistema immunitario. Può migliorare l'umore e contribuire anche al sonno. Quando il corpo combatte una malattia, come in situazioni di stress, il cortisolo viene secreto in quantità maggiore, indebolendo notevolmente il sistema immunitario. Secondo uno studio pubblicato nel 2020 sul "Journal of International Environmental Research and Public Health".
Anche una sola sessione di yoga di meditazione può ridurre i livelli di cortisolo dannosi per il corpo. È meglio scegliere uno yoga più leggero e meno rigoroso tra le varie pratiche. Gli esercizi di respirazione da seduti possono aiutare a promuovere una funzione polmonare sana. Se il corpo è troppo stanco per muoversi, questo esercizio può essere un'ottima alternativa. Lo stretching delicato allevia il dolore, la rigidità e il disagio generale che si verificano dopo aver trascorso molto tempo sdraiati.
Eseguire leggermente esercizi di stretching come girare la testa, il collo e le spalle può essere utile. Inoltre, quando si ha dolore, invece di andare in palestra a sollevare pesi, è meglio fare esercizi con bande di resistenza leggere.
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Anche un leggero stretching quando si è in cattiva condizione...
È meglio fare un controllo del corpo mentre si fa esercizio.
