肠毒素是由肠内微生物分泌的有毒物质。根据影响肠内的不同部位，会引起呕吐、腹泻、腹痛等症状。尤其是食用含有大量麸质的面粉、快餐等食物时，肠毒素容易产生。这里介绍一种有效清除肠毒素的运动方法。

 

▷臀部踢腿运动

 

从俯卧姿势将上半身挺起。挺起上半身可以刺激肺部，排出毒素和气体。然后以踢臀的感觉，交替抬起和放下双脚。这时脚尖和腿部应触及臀部。这项运动不仅对肠道有益，还能增强核心肌肉。

排气运动

 

这项运动是放松肠道，帮助排出腹部气体的运动，使用毛巾。首先坐在平坦的地面上。将毛巾卷成长条，放在脚底，然后用双手握住毛巾的两端。此时，保持背部挺直，不要弯腰，这一点非常重要。然后保持身体平衡，将双脚抬到膝盖高度。但要注意，抬得太高可能会向后倒倒，因此需要小心。在抬起双腿的同时，将视线向上，放松背部。

 

睡前10分钟腹部按摩

 

不仅运动，按摩腹部也很好。在睡觉前，按摩腹部10分钟。抚摸腹部的腹部按摩可以对腹部器官产生物理刺激，改善血液循环。将双手叠放在腹部上，用手掌用力上下按摩，腹部会变得温暖且柔软。接着，以肚脐为中心，画圆圈般按压，也要用力按压侧腰部。

 

除了运动之外，改善饮食习惯也有助于清除肠毒素。▲魔芋▲海带▲纳豆等富含可溶性膳食纤维的食物。尝试食用这些食物，它们可以促进肠道的蠕动。此外，减少咖啡或碳酸饮料的摄入，尝试喝“茶”。▲草本茶▲洋甘菊茶▲薄荷茶有助于缓解腹胀和腹痛。

 

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踢臀运动有助于排毒和排气。

此外，如果一起食用富含膳食纤维的食物

 

运动会变得更加活跃了。

 

是刮着寒风的季节。

和车一起享受悠闲时光也不错。