正如“吃的也是运动”这句话所说，运动中的营养补充对于提高运动能力和恢复非常重要。根据运动过程中消耗的能量类型，我们身体所需的营养素也不同。如果在运动前后确认所需的营养素并适当摄取，就能提高运动效果。全球健康与养生营养专业企业 Herbalife 的教育与培训高级副总裁兼营养咨询委员会主席苏珊·鲍尔曼博士公开介绍了有助于提高运动效率和身体恢复的营养素。

 

精氨酸

摄取精氨酸可以扩张身体的血管并增加血流。这有助于在运动中促进健康的血流并向肌肉供应营养。它主要存在于肉类、鱼类、坚果和乳制品等蛋白质食品中。

 

碳水化合物

如果即将进行激烈的运动，充足的碳水化合物摄入是必不可少的。碳水化合物是大脑和肌肉的主要燃料，在持续且高强度的运动中，每小时应提供30到60克碳水化合物，以确保充足的能量。适当的碳水化合物摄入对于防止肌肉流失和促进肌肉恢复也非常重要。

肌酸

另一种有助于高强度运动的营养素是肌酸。肌酸是一种自然存在于肉类和海鲜等动物性蛋白中的氨基酸，储存在我们的肌肉中，在运动中提供能量或增强力量训练时的运动能力。素食者由于难以通过食物摄取肌酸，肌酸储存相对较少，因此补充剂是一个不错的选择。

 

支链氨基酸 (BCAA)

在持续的耐力运动中，当糖原储存不足时，应摄取支链氨基酸（BCAA）。BCAA是肌肉用作能量来源的必需氨基酸，能够增加血流量，帮助肌肉营养物质的供应，促进肌肉合成，抑制肌肉分解，并有助于缓解运动中的疲劳。

 

电解质

在像现在这样炎热的天气下运动会大量出汗，必须注意电解质失衡。电解质在维持体内水分平衡方面起着重要作用，因此运动时应通过运动饮料等补充钠、钾、镁等主要电解质。

 

抗氧化剂

激烈的运动会增加我们身体的能量消耗和血流，导致急剧的氧气消耗。这会引发氧化应激，损伤体内细胞膜，可能引起身体的衰老。因此，在运动后的恢复期，建议均衡摄取富含抗氧化营养素的水果、蔬菜、豆类等，或服用抗氧化剂等补充品。

 

 

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运动也很重要，

这是提高效果的相关信息。

 

也可以在饮食习惯中找到，

营养补充剂也很丰富吧