Quali nutrienti aiutano a migliorare l'efficienza dell'esercizio fisico?

Come dice il proverbio, "Anche ciò che mangi è esercizio", l'integrazione nutrizionale durante l'attività fisica è fondamentale per migliorare le prestazioni e il recupero. Il fabbisogno nutrizionale del nostro corpo è determinato dall'energia spesa durante l'attività fisica. Identificare e assumere i nutrienti giusti prima e dopo l'attività fisica può migliorarne l'efficacia. La Dott.ssa Susan Bowerman, Vicepresidente Senior per l'Istruzione e la Formazione e Membro del Comitato Consultivo Dietetico di Herbalife, azienda globale specializzata in nutrizione per la salute e il benessere, condivide i nutrienti che favoriscono l'efficienza e il recupero durante l'attività fisica.

 

arginina

L'assunzione di arginina dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno. Questo favorisce un flusso sanguigno sano durante l'esercizio fisico e aiuta a trasportare i nutrienti ai muscoli. Si trova principalmente in alimenti proteici come carne, pesce, frutta secca e latticini.

 

carboidrato

Se stai per intraprendere un esercizio fisico intenso, è essenziale assumere una quantità adeguata di carboidrati. I carboidrati sono il carburante principale per il cervello e i muscoli. Per un esercizio fisico prolungato e ad alta intensità, dovresti consumare 30-60 grammi di carboidrati all'ora per garantire un apporto energetico adeguato. Un apporto adeguato di carboidrati è fondamentale anche per prevenire la perdita di massa muscolare e favorire il recupero.

Creatina

Un altro nutriente che favorisce l'esercizio fisico ad alta intensità è la creatina. La creatina è un amminoacido naturalmente presente nelle proteine ​​animali come carne e pesce. Viene immagazzinata nei nostri muscoli e può fornire energia durante l'esercizio o migliorare le prestazioni durante l'allenamento di forza. I vegani hanno difficoltà ad assumere creatina attraverso il cibo, quindi le loro riserve di creatina sono relativamente basse. Pertanto, si raccomanda l'integrazione.

 

BCAA (amminoacidi a catena ramificata)

Quando le riserve di glicogeno si esauriscono a causa di un esercizio di resistenza prolungato, l'integrazione con BCAA è essenziale. I BCAA sono aminoacidi essenziali utilizzati dai muscoli come fonte di energia. Aumentano il flusso sanguigno, contribuendo all'apporto di nutrienti ai muscoli. Promuovono inoltre la sintesi muscolare, inibiscono la degradazione muscolare e contribuiscono ad alleviare l'affaticamento durante l'esercizio.

 

elettrolita

Allenarsi in un clima caldo come quello odierno porta a una sudorazione eccessiva, quindi è importante prestare attenzione agli squilibri elettrolitici. Gli elettroliti svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento dell'equilibrio dei liquidi corporei, quindi è fondamentale reintegrare gli elettroliti chiave come sodio, potassio e magnesio attraverso bevande elettrolitiche durante l'attività fisica.

 

Antiossidanti

L'esercizio fisico intenso aumenta il consumo di energia e il flusso sanguigno del nostro corpo, portando a un rapido consumo di ossigeno. Questo porta allo stress ossidativo, che può danneggiare le membrane cellulari e contribuire all'invecchiamento corporeo. Pertanto, durante il periodo di recupero dopo l'esercizio fisico, si raccomanda di consumare una dieta equilibrata ricca di antiossidanti come le vitamine C ed E, come frutta, verdura e legumi, o di assumere integratori antiossidanti.

 

 

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Fare esercizio è importante, ma

Si tratta di informazioni che aumentano l'efficacia.

 

Lo si può trovare anche nelle abitudini alimentari,

Esistono molti tipi diversi di integratori alimentari.