Come si dice, "Mangiare è anche esercizio", l'integrazione nutrizionale durante l'esercizio è importante per migliorare le capacità sportive e il recupero. A seconda dell'energia consumata durante l'esercizio, il nostro corpo richiede diversi nutrienti, e verificare i nutrienti necessari prima e dopo l'allenamento e assumerli correttamente può aumentare l'efficacia dell'esercizio. Presentiamo i nutrienti che aiutano l'efficienza dell'esercizio e il recupero del corpo, rivelati dalla dottoressa Susan Bowerman, direttrice delle educazioni e dei training presso l'azienda globale di nutrizione per il benessere e la salute Herbalife.

 

arginina

L'assunzione di arginina dilata i vasi sanguigni del corpo e aumenta il flusso sanguigno. Ciò favorisce un flusso sanguigno sano durante l'esercizio e aiuta a fornire nutrienti ai muscoli. È principalmente presente in alimenti proteici come carne, pesce, noci e prodotti lattiero-caseari.

 

Carboidrati

Se si prevede un intenso esercizio fisico, è essenziale assumere abbastanza carboidrati. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il cervello e i muscoli; durante esercizi prolungati e ad alta intensità, è necessario fornire 30-60 grammi di carboidrati all'ora per garantire un'adeguata riserva di energia. Un'assunzione adeguata di carboidrati è anche molto importante per prevenire la perdita muscolare e favorire il recupero muscolare.

Creatina

Un altro nutriente che aiuta nell'esercizio ad alta intensità è la creatina. La creatina è un aminoacido presente naturalmente nelle proteine animali come carne e frutti di mare, ed è immagazzinata nei nostri muscoli, fornendo energia durante l'esercizio o migliorando la capacità di esercizio durante l'allenamento di forza. Per i vegani, è difficile assumere creatina attraverso gli alimenti, quindi tendono ad avere una quantità di creatina immagazzinata inferiore, ed è quindi consigliabile assumerla come integratore.

 

BCAA (aminoacidi a catena ramificata)

Quando le riserve di glicogeno sono esaurite a causa di un esercizio di resistenza prolungato, è necessario assumere BCAA. I BCAA sono aminoacidi essenziali che i muscoli utilizzano come fonte di energia, aumentano il flusso sanguigno per favorire l'apporto di nutrienti ai muscoli, stimolano la sintesi muscolare, inibiscono la degradazione e aiutano a ridurre la fatica durante l'esercizio.

 

elettroliti

In questi giorni caldi, fare esercizio può portare a sudare molto, quindi bisogna fare attenzione a uno squilibrio elettrolitico. Gli elettroliti svolgono un ruolo importante nel mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo, quindi durante l'esercizio è necessario reintegrare i principali elettroliti come sodio, potassio e magnesio attraverso bevande elettrolitiche o simili.

 

Antiossidanti

L'esercizio intenso aumenta l'uso di energia e il flusso sanguigno nel nostro corpo, portando a un consumo rapido di ossigeno. Ciò può portare a stress ossidativo, danneggiando le membrane cellulari e causando l'invecchiamento del corpo. Pertanto, durante il periodo di recupero dopo l'esercizio, è consigliabile consumare in modo equilibrato frutta, verdura, legumi e altri alimenti ricchi di antiossidanti come la vitamina C ed E, o assumere antiossidanti.

 

 

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Fare esercizio è importante, ma

È un'informazione che aumenta l'efficacia.

 

Può essere trovato anche nelle abitudini alimentari.

Anche gli integratori alimentari sono vari.