Seperti pepatah yang mengatakan "makan pun termasuk olahraga," pengisian nutrisi saat berolahraga sangat penting untuk meningkatkan kemampuan dan pemulihan. Tergantung pada jenis energi yang digunakan selama berolahraga, tubuh kita membutuhkan nutrisi yang berbeda. Dengan memeriksa nutrisi yang diperlukan sebelum dan sesudah berolahraga serta mengonsumsinya secara tepat, kita dapat meningkatkan efektivitas latihan. Berikut adalah nutrisi yang membantu efisiensi olahraga dan pemulihan tubuh, yang diperkenalkan oleh Dr. Susan Bowerman, Kepala Eksekutif Pendidikan dan Pelatihan serta Ketua Dewan Konsultasi Diet dari perusahaan nutrisi kesehatan dan kebugaran global Herbalife.

 

Arginin

Mengonsumsi arginin memperluas pembuluh darah tubuh dan meningkatkan aliran darah. Ini secara langsung membantu meningkatkan aliran darah yang sehat selama olahraga dan menyediakan nutrisi ke otot. Biasanya terkandung dalam makanan berprotein seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

 

Karbohidrat

Jika Anda akan melakukan latihan intens, konsumsi karbohidrat yang cukup sangat penting. Karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk otak dan otot, dan saat melakukan latihan yang berkelanjutan dan intens, Anda harus menyediakan 30-60 gram karbohidrat per jam untuk memastikan pasokan energi yang cukup. Konsumsi karbohidrat yang tepat juga sangat penting untuk mencegah kehilangan otot dan mendukung pemulihan otot.

Kreatin

Nutrisi lain yang membantu latihan intensitas tinggi adalah kreatin. Kreatin adalah asam amino yang secara alami terdapat dalam protein hewani seperti daging dan makanan laut, yang disimpan di otot kita dan dapat menyediakan energi selama latihan atau meningkatkan kemampuan latihan saat melakukan latihan kekuatan. Bagi vegan, sulit untuk mendapatkan kreatin dari makanan, sehingga cadangan kreatin mereka relatif rendah, sehingga mengonsumsi suplemen akan sangat bermanfaat.

 

BCAA (Asam amino rantai bercabang)

Ketika cadangan glikogen berkurang akibat latihan daya tahan yang berkelanjutan, perlu mengonsumsi BCAA. BCAA adalah asam amino esensial yang digunakan otot sebagai sumber energi, meningkatkan aliran darah untuk membantu pasokan nutrisi ke otot, merangsang sintesis otot, menghambat degradasi, dan membantu mengurangi kelelahan saat berolahraga.

 

Elektrolit

Pada cuaca yang sangat panas seperti saat ini, berolahraga akan menyebabkan banyak berkeringat, sehingga perlu berhati-hati terhadap ketidakseimbangan elektrolit. Elektrolit berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, jadi saat berolahraga, kita harus mengisi kembali elektrolit utama seperti natrium, kalium, dan magnesium melalui minuman berion atau sejenisnya.

 

Antioksidan

Latihan yang intensif meningkatkan penggunaan energi dan aliran darah dalam tubuh kita, yang menyebabkan konsumsi oksigen yang cepat. Hal ini dapat menyebabkan stres oksidatif yang merusak membran sel dalam tubuh dan dapat mempercepat penuaan tubuh. Oleh karena itu, selama masa pemulihan setelah berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi secara seimbang buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi antioksidan seperti vitamin C dan E, atau mengonsumsi antioksidan lainnya.

 

 

=========================

Berolahraga juga penting, tetapi

Ini adalah informasi yang dapat meningkatkan efektivitas.

 

Dapat ditemukan juga dalam kebiasaan makan.

Suplemen nutrisi juga beragam, bukan?