Nutrisi apa saja yang membantu meningkatkan efisiensi olahraga?

Seperti pepatah mengatakan, "Makan adalah bagian dari olahraga," suplementasi nutrisi selama berolahraga sangat penting untuk meningkatkan performa atletik dan pemulihan. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita bervariasi tergantung pada jenis energi yang dikonsumsi selama berolahraga; mengidentifikasi nutrisi yang dibutuhkan sebelum dan sesudah berolahraga serta mengonsumsinya dengan tepat dapat meningkatkan efektivitas latihan Anda. Di sini, kami memperkenalkan nutrisi yang membantu efisiensi olahraga dan pemulihan fisik, seperti yang diungkapkan oleh Dr. Susan Bowerman, Direktur Pelaksana Senior Pendidikan dan Pelatihan dan Ketua Komite Penasihat Diet di Herbalife, pemimpin global dalam nutrisi kesehatan dan kebugaran.

 

Arginin

Konsumsi arginin melebarkan pembuluh darah tubuh dan meningkatkan aliran darah. Hal ini meningkatkan aliran darah yang sehat selama berolahraga dan membantu memasok nutrisi ke otot. Arginin terutama ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

 

karbohidrat

Jika Anda akan melakukan olahraga intensif, asupan karbohidrat yang cukup sangat penting. Karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk otak dan otot, jadi selama latihan intensitas tinggi yang berkelanjutan, Anda harus memastikan asupan bahan bakar yang cukup dengan mengonsumsi 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam. Asupan karbohidrat yang cukup juga sangat penting untuk mencegah kehilangan massa otot dan membantu pemulihan otot.

Kreatin

Nutrisi lain yang membantu dalam latihan intensitas tinggi adalah kreatin. Kreatin adalah asam amino yang secara alami ditemukan dalam protein hewani seperti daging dan makanan laut; kreatin disimpan di otot kita dan dapat menyediakan energi selama latihan atau meningkatkan kinerja atletik selama latihan kekuatan. Karena para vegan kesulitan mendapatkan kreatin yang cukup melalui makanan, sehingga kadar kreatin yang tersimpan relatif lebih rendah, mengonsumsinya sebagai suplemen bermanfaat bagi mereka.

 

BCAA (asam amino rantai bercabang)

Ketika cadangan glikogen tidak mencukupi karena latihan ketahanan terus-menerus, BCAA harus dikonsumsi. BCAA adalah asam amino esensial yang digunakan otot sebagai sumber energi; BCAA meningkatkan aliran darah untuk membantu memasok nutrisi ke otot, mendorong sintesis otot, menghambat pemecahan, dan membantu mengurangi kelelahan selama berolahraga.

 

elektrolit

Berolahraga di cuaca panas seperti ini menyebabkan Anda berkeringat deras, jadi Anda harus berhati-hati terhadap ketidakseimbangan elektrolit. Karena elektrolit memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, Anda harus mengisi kembali elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium melalui minuman olahraga selama berolahraga.

 

Antioksidan

Olahraga intensif meningkatkan penggunaan energi tubuh dan aliran darah, yang menyebabkan konsumsi oksigen yang cepat. Hal ini mengakibatkan stres oksidatif, yang dapat merusak membran sel dan mempercepat penuaan. Oleh karena itu, selama periode pemulihan setelah berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi antioksidan seperti vitamin C dan E, atau mengonsumsi suplemen antioksidan.

 

 

=========================

Berolahraga itu penting, tetapi,

Itulah informasi yang membantu meningkatkan efeknya.

 

Hal itu juga dapat ditemukan dalam kebiasaan makan,

Tersedia juga berbagai macam suplemen nutrisi.