運動効率の向上に役立つ栄養素は？

食べるまでが運動」という言葉があるように、運動時の栄養補充は運動能力の向上と回復に重要である。運動を通じてどのようなエネルギーを消費するかによって、私たちの体が必要とする栄養素が区別されるが、運動前後で必要な栄養素を確認し、適切に摂取すれば運動効果を高めることができる。健康とウェルネスニュートリッション専門グローバル企業ハーバライフの教育とトレーニングシニア常務兼食が諮問委員長スーザンバワーマン博士が公開した運動効率と身体回復に役立つ栄養素を紹介する。

 

アルギニン

アルギニン摂取は体の血管を拡張し、血流を増加させます。これはすぐに運動中に健康な血流を促進し、筋肉に栄養素を供給するのに役立ちます。主に肉類や魚類、ナッツ類、乳製品などのタンパク質食品に含まれている。

 

炭水化物

激しい運動を控えているなら、十分な炭水化物の摂取が必須だ。炭水化物は脳と筋肉の主燃料であり、持続的で強度の高い運動をする場合、時間当たり30～60グラムの炭水化物を供給して十分な燃料を確保しなければならない。適切な炭水化物の摂取は、筋損失の防止、筋肉の回復のためにも非常に重要です。

クレアチン

高強度運動を助けるもう一つの栄養素はクレアチンです。クレアチンは肉や魚介類など動物性タンパク質に自然に存在するアミノ酸で、私たちの筋肉に保存されているが運動中にエネルギーを供給してくれたり、筋力運動時の運動能力を向上させることができる。ビーガンの場合、食品としてクレアチンを摂取することが難しく、比較的クレアチン貯蔵量が少ないので、サプリメントとして摂取するとよい。

 

BCAA（分岐鎖アミノ酸）

持続的な持久力運動でグリコーゲン貯蔵量が不足するときは、BCAAを摂取しなければならない。 BCAAは筋肉がエネルギー源として使用する必須アミノ酸で、血流量を増加させ、筋肉の栄養素供給を助け、筋肉の合成を促進し、分解を抑制し、運動時の疲労解消に役立つ。

 

電解質

最近のように暑い天候で運動すると、大量の汗を流すことになるが、電解質の不均衡に注意しなければならない。電解質は体内の水分バランスを維持する上で重要な役割を果たすので、運動の際にはイオン飲料などを通じてナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの主要な電解質を補給しなければならない。

 

酸化防止剤

激しい運動は私たちの体のエネルギー使用と血流を増加させ、急激な酸素消費につながります。これは酸化ストレスにつながり、体内の細胞膜を損傷して体の老化を引き起こす可能性があります。したがって、運動後の回復期にはビタミンC、Eなどの抗酸化栄養素が豊富な果物、野菜、豆類などをまんべんなく摂取したり、抗酸化剤などを取り入れて食べるのが良い。

 

 

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運動することも重要なのですが、

効果を高めることがある情報ですね

 

食べる食習慣でも見つけることができ、

栄養剤も多様です。