Những chất dinh dưỡng nào giúp cải thiện hiệu quả tập luyện?

Như người ta thường nói, "Ăn uống là một phần của quá trình tập luyện", việc bổ sung dinh dưỡng trong khi tập thể dục rất quan trọng để cải thiện hiệu suất thể thao và phục hồi. Các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần thay đổi tùy thuộc vào loại năng lượng tiêu thụ trong quá trình tập luyện; việc xác định các chất dinh dưỡng cần thiết trước và sau khi tập luyện và tiêu thụ chúng một cách hợp lý có thể nâng cao hiệu quả của buổi tập. Ở đây, chúng tôi giới thiệu các chất dinh dưỡng hỗ trợ hiệu quả tập luyện và phục hồi thể chất, theo tiết lộ của Tiến sĩ Susan Bowerman, Giám đốc điều hành cấp cao về Giáo dục và Đào tạo kiêm Chủ tịch Ủy ban Tư vấn Dinh dưỡng tại Herbalife, một công ty hàng đầu toàn cầu về dinh dưỡng sức khỏe và thể chất.

 

Arginine

Việc bổ sung arginine giúp giãn nở mạch máu và tăng lưu lượng máu. Điều này thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh trong khi tập luyện và giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Arginine chủ yếu được tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.

 

carbohydrate

Nếu bạn sắp tham gia vào các bài tập cường độ cao, việc bổ sung đủ carbohydrate là rất cần thiết. Carbohydrate là nhiên liệu chính cho não và cơ bắp, vì vậy trong các bài tập cường độ cao kéo dài, bạn phải đảm bảo cung cấp đủ nhiên liệu bằng cách bổ sung từ 30 đến 60 gram carbohydrate mỗi giờ. Việc bổ sung đủ carbohydrate cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mất cơ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Creatine

Một chất dinh dưỡng khác hỗ trợ cho các bài tập cường độ cao là creatine. Creatine là một axit amin có tự nhiên trong protein động vật như thịt và hải sản; nó được lưu trữ trong cơ bắp của chúng ta và có thể cung cấp năng lượng trong khi tập luyện hoặc cải thiện hiệu suất thể thao trong quá trình tập luyện sức mạnh. Vì người ăn chay khó có thể hấp thụ đủ creatine thông qua thực phẩm, dẫn đến lượng dự trữ tương đối thấp hơn, nên việc bổ sung creatine dưới dạng thực phẩm chức năng sẽ có lợi cho họ.

 

BCAA (axit amin chuỗi nhánh)

Khi lượng glycogen dự trữ không đủ do tập luyện sức bền liên tục, cần bổ sung BCAA. BCAA là các axit amin thiết yếu được cơ bắp sử dụng làm nguồn năng lượng; chúng làm tăng lưu lượng máu để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp, thúc đẩy quá trình tổng hợp cơ, ức chế sự phân giải và giúp giảm mệt mỏi trong khi tập luyện.

 

chất điện giải

Tập thể dục trong thời tiết nóng như thế này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, vì vậy bạn phải cẩn thận với sự mất cân bằng điện giải. Vì điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể, bạn nên bổ sung các điện giải quan trọng như natri, kali và magiê thông qua đồ uống thể thao trong khi tập luyện.

 

Chất chống oxy hóa

Tập luyện cường độ cao làm tăng mức tiêu thụ năng lượng và lưu lượng máu của cơ thể, dẫn đến tiêu thụ oxy nhanh chóng. Điều này gây ra stress oxy hóa, có thể làm tổn thương màng tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do đó, trong giai đoạn phục hồi sau khi tập luyện, nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau củ và các loại đậu giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và E, hoặc bổ sung các chất chống oxy hóa.

 

 

=========================

Tập thể dục rất quan trọng, nhưng,

Đó là thông tin giúp tăng cường hiệu quả.

 

Nó cũng có thể được tìm thấy trong thói quen ăn uống.

Ngoài ra còn có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.