「食べることも運動の一部である」という言葉があるように、運動時の栄養補給は運動能力の向上と回復にとって重要です。運動を通じてどのようなエネルギーを消費するかによって、私たちの体が必要とする栄養素が異なります。運動前後に必要な栄養素を確認し、適切に摂取すれば、運動効果を高めることができます。健康とウェルネスのニュートリション専門のグローバル企業ハーバライフの教育・トレーニング最高執行責任者兼栄養アドバイザリー委員長のスーザン・バウアーマン博士が公開した、運動効率と身体の回復を助ける栄養素をご紹介します。

 

アルギニン

アルギニンの摂取は体の血管を拡張し、血流を増加させる。これは運動中に健康な血流を促進し、筋肉に栄養素を供給するのに役立つ。主に肉類や魚類、ナッツ類、乳製品などのタンパク質食品に含まれている。

 

炭水化物

激しい運動を控える前には、十分な炭水化物の摂取が不可欠です。炭水化物は脳と筋肉の主な燃料であり、持続的で高強度の運動を行う場合、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を供給して十分な燃料を確保する必要があります。適切な炭水化物の摂取は、筋肉の損失を防ぎ、筋肉の回復にも非常に重要です。

クレアチン

高強度の運動をサポートするもう一つの栄養素はクレアチンです。クレアチンは肉や海産物などの動物性たんぱく質に自然に存在するアミノ酸で、私たちの筋肉に蓄えられ、運動中にエネルギーを供給したり、筋力トレーニング時の運動能力を向上させたりします。ビーガンの場合、食品からクレアチンを摂取するのが難しく、相対的にクレアチンの貯蔵量が少ないため、サプリメントで摂取すると良いでしょう。

 

BCAA（分岐鎖アミノ酸）

持続的な耐久運動でグリコーゲンの貯蔵量が不足している場合は、BCAAを摂取する必要があります。BCAAは筋肉がエネルギー源として使用する必須アミノ酸であり、血流量を増加させて筋肉への栄養素供給を助け、筋肉の合成を促進し、分解を抑制し、運動時の疲労解消に役立ちます。

 

電解質

このように暑い日には運動をすると大量の汗をかきやすいため、電解質の不均衡に注意が必要です。電解質は体内の水分バランスを維持するのに重要な役割を果たすため、運動時にはイオン飲料などを通じてナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの主要な電解質を補給する必要があります。

 

抗酸化剤

激しい運動は私たちの体のエネルギー消費と血流を増加させ、急激な酸素消費につながる。これは酸化ストレスを引き起こし、体内の細胞膜を損傷し、体の老化を促す可能性がある。したがって、運動後の回復期には、ビタミンCやEなどの抗酸化栄養素が豊富な果物、野菜、豆類などをバランスよく摂取したり、抗酸化剤を摂取したりすることが望ましい。

 

 

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運動することも重要ですが、

効果を高めるための情報ですね

 

食習慣の中でも見つけることができる。

サプリメントも多様ですね