Como dice el dicho, "comer también es ejercicio", la suplementación nutricional durante el ejercicio es importante para mejorar el rendimiento y la recuperación. Dependiendo del tipo de energía que consumimos durante el ejercicio, nuestro cuerpo necesita diferentes nutrientes, y si verificamos y consumimos adecuadamente los nutrientes necesarios antes y después del ejercicio, podemos aumentar la efectividad del entrenamiento. A continuación, se presentan los nutrientes que ayudan a mejorar la eficiencia del ejercicio y la recuperación del cuerpo, revelados por la Dra. Susan Bowerman, directora de educación y entrenamiento, y presidenta del comité asesor de nutrición de Herbalife, una empresa global especializada en nutrición para la salud y el bienestar.

 

Arginina

El consumo de arginina dilata los vasos sanguíneos del cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo. Esto promueve una circulación saludable durante el ejercicio y ayuda a suministrar nutrientes a los músculos. Se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas como carnes, pescados, frutos secos y productos lácteos.

 

Carbohidratos

Si vas a realizar ejercicio intenso, es esencial consumir suficientes carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro y los músculos; durante actividades continuas y de alta intensidad, se deben suministrar de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para asegurar suficiente combustible. Una ingesta adecuada de carbohidratos también es muy importante para prevenir la pérdida muscular y facilitar la recuperación muscular.

Creatina

Otro nutriente que ayuda en el ejercicio de alta intensidad es la creatina. La creatina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en proteínas animales como la carne y los mariscos, y se almacena en nuestros músculos, suministrando energía durante el ejercicio o mejorando la capacidad de rendimiento en entrenamientos de fuerza. Para los veganos, que tienen dificultades para consumir creatina a través de los alimentos y por lo tanto tienen niveles relativamente bajos de almacenamiento de creatina, es recomendable tomarla como suplemento.

 

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Cuando las reservas de glucógeno son insuficientes debido a un ejercicio continuo de resistencia, se debe consumir BCAA. Los BCAA son aminoácidos esenciales que los músculos utilizan como fuente de energía, aumentan el flujo sanguíneo para facilitar el suministro de nutrientes a los músculos, promueven la síntesis muscular, inhiben la descomposición y ayudan a aliviar la fatiga durante el ejercicio.

 

Electrolito

En días calurosos como estos, al hacer ejercicio se suda mucho, por lo que hay que tener cuidado con el desequilibrio de electrolitos. Los electrolitos desempeñan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el cuerpo, por lo que durante el ejercicio se deben reponer los principales electrolitos como sodio, potasio y magnesio a través de bebidas isotónicas u otras fuentes.

 

Antioxidantes

El ejercicio intenso aumenta el uso de energía y el flujo sanguíneo en nuestro cuerpo, lo que conduce a un consumo rápido de oxígeno. Esto puede causar estrés oxidativo, dañando las membranas celulares y acelerando el envejecimiento del cuerpo. Por lo tanto, durante el período de recuperación después del ejercicio, es recomendable consumir una variedad de frutas, verduras y legumbres ricas en antioxidantes como la vitamina C y E, o tomar suplementos antioxidantes.

 

 

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Hacer ejercicio también es importante, pero

Es información que aumenta la efectividad.

 

También se puede encontrar en los hábitos alimenticios.

Los suplementos nutricionales también son variados.