¿Qué nutrientes ayudan a mejorar la eficacia del ejercicio?

Como dice el refrán, "Comer es parte del entrenamiento", por lo que la suplementación nutricional durante el ejercicio es crucial para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación. Los nutrientes que nuestro cuerpo necesita varían según el tipo de energía consumida durante el ejercicio; identificar los nutrientes necesarios antes y después del entrenamiento y consumirlos adecuadamente puede mejorar su efectividad. Aquí presentamos los nutrientes que favorecen la eficiencia del ejercicio y la recuperación física, según lo revelado por la Dra. Susan Bowerman, Directora General Sénior de Educación y Capacitación y Presidenta del Comité Asesor de Nutrición de Herbalife, líder mundial en nutrición para la salud y el bienestar.

 

arginina

La ingesta de arginina dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Esto favorece una buena circulación durante el ejercicio y ayuda a suministrar nutrientes a los músculos. Se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los frutos secos y los productos lácteos.

 

carbohidrato

Si vas a realizar ejercicio intenso, es fundamental consumir suficientes carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro y los músculos, por lo que durante los entrenamientos prolongados de alta intensidad, debes asegurar un aporte energético suficiente, consumiendo entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora. Una ingesta adecuada de carbohidratos también es crucial para prevenir la pérdida muscular y favorecer la recuperación muscular.

Creatina

Otro nutriente que favorece el ejercicio de alta intensidad es la creatina. La creatina es un aminoácido presente de forma natural en proteínas animales como la carne y el pescado; se almacena en nuestros músculos y puede proporcionar energía durante el ejercicio o mejorar el rendimiento deportivo durante el entrenamiento de fuerza. Dado que a las personas veganas les resulta difícil obtener suficiente creatina a través de la alimentación, lo que resulta en niveles relativamente bajos, les conviene tomarla como suplemento.

 

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Cuando las reservas de glucógeno son insuficientes debido al ejercicio de resistencia continuo, se deben consumir BCAA. Los BCAA son aminoácidos esenciales que los músculos utilizan como fuente de energía; aumentan el flujo sanguíneo para ayudar a suministrar nutrientes a los músculos, promueven la síntesis muscular, inhiben la degradación y ayudan a aliviar la fatiga durante el ejercicio.

 

electrolitos

Hacer ejercicio con este calor provoca una sudoración abundante, por lo que es importante tener cuidado con el desequilibrio electrolítico. Dado que los electrolitos desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio hídrico del cuerpo, conviene reponer electrolitos clave como el sodio, el potasio y el magnesio mediante bebidas deportivas durante el ejercicio.

 

Antioxidantes

El ejercicio intenso aumenta el gasto energético y el flujo sanguíneo, lo que conlleva un rápido consumo de oxígeno. Esto provoca estrés oxidativo, que puede dañar las membranas celulares y acelerar el envejecimiento. Por lo tanto, durante el periodo de recuperación tras el ejercicio, es recomendable consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y legumbres con alto contenido de antioxidantes como las vitaminas C y E, o bien tomar suplementos antioxidantes.

 

 

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Hacer ejercicio es importante, pero,

Esa es información que ayuda a potenciar el efecto.

 

También se puede encontrar en los hábitos alimenticios,

También existe una amplia variedad de suplementos nutricionales.