关节炎通常在40岁以后中年人中出现。然而，20到30岁的年轻人也并非例外。年轻时如果过度劳累身体，或者在没有准备好的情况下进行剧烈运动，关节软骨可能会迅速磨损。

扭伤不处理，会导致“踝关节不稳定”

踝关节不稳定症在20多岁的人群中最为常见。这是因为他们的活动量比其他年龄段更大。根据健康保险审查评估院的资料，用于治疗踝关节扭伤和拉伤的医疗保险费用总额中，约33%支付给了20至30岁的患者。踝关节不稳定症的主要原因是扭伤未得到及时处理。扭伤导致的韧带肿胀若要完全恢复需要4到6周的时间。然而，肿胀和疼痛消失后，如果恢复原有活动，韧带可能会变得松弛，无法有效支撑踝关节。频繁发生扭伤当然会导致踝关节负荷转移到膝关节，可能提前出现退行性关节炎的发病时间。如果在短时间内扭伤了2到3次踝关节，建议及时就医治疗。

◇长时间坐着的话……要注意“软骨软化症”

软骨软化症是一种由于膝盖弯曲和伸展时减小摩擦的髌骨软骨脱出，导致运动时产生异常摩擦，从而损伤软骨的疾病。根据2021年健康保险审查评估院的资料，用于膝盖软骨软化症治疗的医疗保险费用总额中，约37%支付给了20至30岁的患者。软骨软化症尤其容易发生在长时间坐在椅子上的上班族身上，原因有两个。首先，坐姿本身就是问题。当膝盖弯曲到90度时，软骨会持续与髌骨摩擦，造成损伤。因此，坐着时最好尽量弯曲膝盖。

剩下的一个是活动量少。整天坐在椅子上，活动量可能较低，关节和软骨也会变得脆弱。在这种状态下，如果突然增加活动量，软骨的损伤范围可能超过恢复能力，导致软骨软化症。尽量伸直膝盖。此外，长时间坐着运动不足。

◇固定在键盘上的手，注意“腕管综合症”

腕管综合症也是上班族的顽疾。有调查显示，每四个上班族中就有一个患有腕管综合症。腕管综合症会导致通向手腕内部的神经通道——腕管变窄，压迫其中的神经，引发疼痛。刚开始时，手腕和手指会感到不适，

症状恶化时，扣扣子或夹筷子等日常动作变得困难。肘部也可能出现类似的疾病。在过度使用手腕和手臂后，必须休息。工作间隙也可以适当伸展手腕上下。

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关节经常使用，

可能会因为不合理的想法而崩溃。

提前管理对健康有益，但

无法避免使用的关节真的很辛苦吧

肩膀、膝盖……直到脚踝、手腕

空闲时做做伸展运动，晚上敷敷热敷也不错。