年轻的时候可以吗？关节需要好好保养，“意想不到的习惯”会加速关节的磨损。

关节炎通常影响40岁及以上的中年人，但20多岁和30多岁的年轻人也不例外。如果仅仅因为年轻就过度劳累，或者在没有做好充分准备的情况下进行过度锻炼，关节软骨就会迅速磨损。

 

◇ 忽视扭伤会导致“踝关节不稳定”

 

踝关节不稳最常发生于20多岁的人群。这是因为他们比其他年龄段的人更加活跃。事实上，根据健康保险审查评估服务机构的数据，用于治疗踝关节扭伤和拉伤的医疗费用中，约有33%分配给了20多岁和30多岁的患者。踝关节不稳的主要原因是忽视扭伤。扭伤后韧带拉伸需要4到6周才能完全恢复。然而，如果肿胀和疼痛消退后就恢复到之前的活动水平，韧带愈合后会变得松弛，无法有效地支撑踝关节。这不仅会导致频繁扭伤，还会将负荷从踝关节转移到膝关节，从而可能加速退行性关节炎的发生。如果您在短时间内扭伤了两到三次踝关节，建议您前往医院就诊。

◇ 如果您久坐不动……请注意“软骨软化症”

 

 髌骨软化症是一种髌骨软骨向外滑移的疾病。髌骨软骨的作用是减少膝关节屈伸时的摩擦，但当它滑移时，每次运动都会产生异常摩擦，最终导致软骨损伤。根据韩国健康保险审查评估院2021年的数据，约37%的髌骨软化症医疗费用支付给了20至30岁的患者。髌骨软化症在长时间久坐的办公室工作人员中尤为常见。这主要有两个原因。首先，坐姿本身就存在问题。当膝盖弯曲成90度角时，髌骨会不断与软骨摩擦，造成损伤。因此，坐着时最好尽可能保持膝盖伸直。

 

另一个因素是活动量不足。整天坐着很容易导致活动量不足，从而削弱关节和软骨。如果在这种情况下突然增加活动量，软骨损伤的程度可能会超过身体的再生能力，甚至可能导致软骨软化症。在这种情况下，你应该尽可能保持膝盖伸直。此外，长时间坐着和缺乏运动也是导致关节软化症的重要因素。

 

◇ 双手长时间放在键盘上，谨防“腕管综合征”

 

腕管综合征也是办公室工作人员中常见的慢性疾病。调查结果显示，四分之一的办公室工作人员患有腕管综合征。腕管综合征是指腕管（位于手腕内的神经通道）变窄，压迫其中的神经，从而引起疼痛。在早期阶段，手腕和手指会感到不适。

 

如果症状加重，就会难以进行诸如扣纽扣或使用筷子等日常活动。肘部也可能出现类似情况。过度使用手腕和手臂后必须休息。工作时，也建议不时地上下伸展手腕。

 

==============

如果你经常使用关节，

错误的思维方式会毁了你。

 

提前做好安排对你的健康有益，但是，

使用无法避免的关节真的很难。

 

肩膀、膝盖……脚踝……直至手腕

有空的时候就做些拉伸运动，晚上热敷也是不错的选择。