Apakah tidak apa-apa jika Anda masih muda? Sendi-sendi yang perlu dirawat, 'kebiasaan tak terduga' yang mempercepat keausan sendi.

Artritis biasanya menyerang orang-orang paruh baya berusia 40-an ke atas. Namun, orang muda berusia 20-an dan 30-an pun tidak terkecuali. Jika Anda terlalu memforsir tubuh hanya karena masih muda, atau berolahraga secara berlebihan tanpa persiapan yang tepat, tulang rawan sendi Anda dapat cepat aus.

 

◇ Mengabaikan keseleo dapat menyebabkan 'ketidakstabilan pergelangan kaki'

 

Ketidakstabilan pergelangan kaki paling sering terjadi pada orang berusia 20-an. Hal ini karena mereka lebih aktif daripada kelompok usia lainnya. Bahkan, menurut data dari Layanan Peninjauan dan Penilaian Asuransi Kesehatan, sekitar 33% dari total biaya manfaat medis yang dibayarkan untuk pengobatan keseleo dan cedera pergelangan kaki dialokasikan kepada pasien berusia 20-an dan 30-an. Penyebab utama ketidakstabilan pergelangan kaki adalah mengabaikan keseleo. Ligamen yang meregang akibat keseleo membutuhkan waktu 4 hingga 6 minggu untuk pulih sepenuhnya. Namun, jika seseorang kembali beraktivitas seperti biasa setelah pembengkakan dan nyeri mereda, ligamen akan sembuh dengan longgar, sehingga tidak mampu menopang pergelangan kaki dengan benar. Hal ini tidak hanya menyebabkan keseleo yang sering terjadi tetapi juga menggeser beban dari pergelangan kaki ke sendi lutut, yang berpotensi mempercepat timbulnya artritis degeneratif. Jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki dua atau tiga kali dalam waktu singkat, disarankan untuk mengunjungi rumah sakit untuk mendapatkan perawatan.

◇ Jika Anda duduk dalam waktu lama… waspadai 'kondromalasia'

 

  Kondromalasia adalah suatu kondisi di mana tulang rawan patela, yang mengurangi gesekan saat menekuk dan meluruskan lutut, bergeser ke luar, menyebabkan gesekan abnormal pada setiap gerakan dan mengakibatkan kerusakan tulang rawan. Menurut data tahun 2021 dari Layanan Peninjauan dan Penilaian Asuransi Kesehatan, sekitar 37% dari total biaya manfaat medis untuk pengobatan kondromalasia patela dibayarkan kepada pasien berusia 20-an dan 30-an. Kondromalasia sangat umum terjadi di kalangan pekerja kantoran yang duduk di kursi dalam waktu lama. Ada dua alasan untuk ini. Pertama, postur duduk itu sendiri bermasalah. Ketika lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, tulang rawan terus menerus rusak akibat gesekan dengan patela. Oleh karena itu, sebaiknya lutut tetap lurus sebisa mungkin saat duduk.

 

Faktor lainnya adalah tingkat aktivitas yang rendah. Duduk di kursi sepanjang hari cenderung mengakibatkan tingkat aktivitas yang rendah, yang melemahkan persendian dan tulang rawan. Jika tingkat aktivitas tiba-tiba meningkat dalam kondisi ini, tingkat kerusakan tulang rawan dapat melebihi kapasitas regenerasi tubuh, berpotensi menyebabkan kondromalasia. Dalam kasus seperti itu, Anda harus menjaga lutut tetap lurus sebisa mungkin. Selain itu, duduk terlalu lama dan kurangnya olahraga juga dapat memperburuk kondisi ini.

 

◇ Tangan menempel di keyboard, waspadai 'Sindrom Terowongan Karpal'

 

Sindrom terowongan karpal juga merupakan penyakit kronis di kalangan pekerja kantoran. Hasil survei menunjukkan bahwa satu dari empat pekerja kantoran menderita sindrom terowongan karpal. Pada sindrom terowongan karpal, terowongan karpal—jalur saraf di dalam pergelangan tangan—menyempit, menekan saraf di dalamnya dan menyebabkan rasa sakit. Pada tahap awal, pergelangan tangan dan jari terasa tidak nyaman.

 

Jika gejalanya memburuk, akan sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengancingkan pakaian atau menggunakan sumpit. Kondisi serupa juga dapat terjadi pada siku. Anda harus beristirahat setelah terlalu banyak menggunakan pergelangan tangan dan lengan. Meregangkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dari waktu ke waktu saat bekerja juga merupakan ide yang bagus.

 

==============

Jika Anda banyak menggunakan persendian Anda,

Anda bisa hancur karena berpikir secara keliru.

 

Merencanakan segala sesuatunya terlebih dahulu memang baik untuk kesehatan, tetapi,

Sangat sulit menggunakan persendian yang tidak bisa dihindari.

 

Bahu, lutut... pergelangan kaki... hingga pergelangan tangan

Melakukan peregangan setiap kali ada waktu luang dan mengompres dengan air hangat di malam hari juga bermanfaat.