连接我们身体上下半部的“腰”是需要在变坏之前进行管理的代表性部位。一旦变得虚弱，就必须经过复杂的治疗过程和长时间的恢复过程。

 

在一张运动法中介绍了增强脊柱柔韧性、提高身体安全性的运动。'腰部强化运动'的第一个运动是'猫牛运动'。在콰트金圭南运动指导师的帮助下了解了。콰트是一个提供普拉提、拉伸、有氧和力量训练等运动项目的健康管理综合平台。

 

◇背部区域要柔软，减轻腰部负担

要增强腰部，令人惊讶的是，背骨附近必须具有柔韧性。我们身体的关节分为运动关节和增强身体安全性的关节。增强身体安全性的关节支撑身体，帮助髋关节、踝关节、肩关节等运动关节自由且安全地运动。如果运动关节变得僵硬，活动范围变窄，就必须一同移动以增强安全性的关节。

 

在此期间，专注于固定且不习惯移动的关节可能会导致受伤。脊柱分为颈部、背部和腰部三个部分，其中颈部和腰部负责安全性，背部负责运动。特别是位于脊柱最底部的腰部，必须安全地支撑颈部和背部，因此安全性非常重要。如果背部弯曲或僵硬，背骨应进行的运动也会由腰椎共同参与，导致安全性下降，增加负担，可能引发腰痛和受伤。

◇模仿猫牛运动

 

▶动作

建立你的脚部设备姿势。此时，膝盖、骨盆、手腕、肘部和肩膀应垂直于地面。双臂的间距与肩宽相同，膝盖应与骨盆宽度相同。如果不确定骨盆宽度，可以保持膝盖之间有两个拳头的间距。以尽可能挺直脊柱的想法，挺直背部。胸部向上抬起，臀部向上抬起。轻轻向后仰头，微微仰望上方。然后，依次将身体卷成圆形，从颈部、背部、腰部到骨盆。全部卷完后，应能感觉到肩胛骨之间的距离变长。目光自然地看向双腿之间。在这个状态下停留2到3秒，呼气。然后，吸气，同时尽可能伸直脊柱，从骨盆、腰部、背部到颈部，恢复到之前的姿势。

 

运动次数与休息时间

 

背部伸展一次进行10次，共进行2组。组间休息大约1分钟，休息时间宜短。建议每天早晚各进行一次运动。早上可以舒缓睡眠中变得僵硬的脊椎，晚上则可以缓解一天积累的脊椎疲劳。

 

注意的姿势

 

在伸展身体的阶段，应以伸展背部为主要思想，而不是过度后仰腰部或颈部，这样可以减轻腰部的负担。如果有腰椎间盘突出，避免做弯腰的动作，保持身体伸展的动作10秒钟为一组，每次进行5组。