腰、痛む前に「キャットカウ」してください

 

私たちの体の上・下体をつなぐ「腰」は、悪くなる前に管理しなければならない代表的な部位だ。一度弱くなったら、複雑な治療過程と長い回復過程を経なければならない。

 

背骨の柔軟性を育て、体の安全性を高める運動を一枚運動法で紹介する。 「ウエスト強化運動」最初の運動は「キャットカウ運動」だ。クアットキム・ギュナム運動指導士ヘルプで調べた。クアットはピラティス、ストレッチ、有酸素・筋力運動など運動プログラムを提供する健康管理統合プラットフォームだ。

 

◇など部位柔軟でなければ、ウエスト負担軽減

腰を強化するには驚くべきことに背骨付近が柔軟でなければならない。私たちの体の関節は、動く場所と体の安全性を高める場所に分かれています。体の安全性を高める関節は体を支え、股関節、足首、肩など動く関節が自由で安全に動くように助ける。動く関節が硬くて可動範囲が狭い場合は、安全性を高める関節まで一緒に動かさなければならない。

 

この時、固定するのに特化して動くのが慣れていない関節は怪我をする可能性があります。背骨は首、背中、腰まで3つの部位に分かれるが、首・腰が安全性を、背中が動きを担当する。特に背骨の最も下にある腰は首と背中をすべて安全に支えなければならず、安全性が非常に重要な部位だ。背中が曲がったり硬くなると、背骨がしなければならない動きを腰骨も一緒に加担しながら安全性が落ち、群れが行く腰痛や怪我を引き起こすことがある。

◇キャットカウ運動に従う

 

▶動作

四足の機器姿勢を作る。この時膝・骨盤、手首・肘・肩がパンと垂直をなすようにする。両腕の間隔は肩幅、膝は骨盤幅で広げてくれる。骨盤の幅がどれくらいか混乱している場合は、膝の間に拳2本ほど入るほど間隔を維持すればよい。背骨を最大限に広げるという考えで背中を立てる。胸は上に持ち、お尻は空の上に持ち上げます。頭も少し後ろに濡れ、上をそっと眺める。以後、首、背中、腰、骨盤順に体を丸く巻いてくれる。言い換えれば、翼の骨の間が増えたことが感じられなければならない。視線は自然に橋の間を眺める。この状態で2〜3秒間滞在し、呼吸を吐き出す。再び呼吸を吸いながら骨盤、腰、背中、首の順序で脊椎全体を最大限に伸ばし、前の姿勢に戻る。

 

▶運動回数と休憩時間

 

背中を巻いた伸ばすことを1回で一度に10回ずつ合計2セット進行する。セット間の休憩は1分内外で短く休むのがいい。運動は朝と夕方、一日二回かけてすることをお勧めします。朝は寝ている間、固い脊椎を涼しくほぐすことができ、夕方には一日の間に脊椎に積もった疲れを癒すことができる。

 

▶注意すべき姿勢

 

体を伸ばす段階では、腰や首を過度に濡れるより背中を伸ばすという考えで進行しなければ腰に負担がかからない。ウエストディスクがあれば、体を巻いてくれる動作は避け、体を伸ばす動作を10秒間維持することを1回で1セットに5回ずつ進行する。