La « taille » qui relie le haut et le bas de notre corps est une zone clé à prendre en charge avant qu'elle ne se détériore. Une fois qu'elle devient faible, il faut suivre un processus de traitement complexe et une longue période de récupération.

 

Nous présentons un exercice pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et renforcer la sécurité du corps dans la méthode d'exercice Hanjang. Le premier exercice de "renforcement du dos" est le "mouvement chat-vache". Nous l'avons examiné avec l'aide de Kim Gyunam, instructeur d'exercices de Quat. Quat est une plateforme intégrée de gestion de la santé qui propose des programmes d'exercices tels que le Pilates, les étirements, l'aérobic et la musculation.

 

◇ La flexibilité de la région lombaire réduit la charge sur le dos

Pour renforcer le dos, il est étonnamment nécessaire que la région près de la colonne vertébrale soit flexible. Les articulations de notre corps se divisent en celles qui permettent le mouvement et celles qui renforcent la stabilité du corps. Les articulations qui augmentent la stabilité soutiennent le corps et aident les articulations mobiles telles que la hanche, la cheville et l'épaule à bouger librement et en toute sécurité. Si les articulations mobiles deviennent rigides et ont une amplitude de mouvement limitée, il faut également faire bouger les articulations qui assurent la stabilité.

 

À ce moment-là, les articulations spécialisées dans la fixation et peu habituées au mouvement peuvent subir des blessures. La colonne vertébrale est divisée en trois parties : le cou, le dos et la taille, le cou et la taille assurant la stabilité, tandis que le dos est responsable du mouvement. En particulier, la taille, située à la toute fin de la colonne vertébrale, doit soutenir en toute sécurité le cou et le dos, ce qui en fait une zone de très grande importance pour la stabilité. Si le dos est courbé ou rigide, la mobilité de la colonne vertébrale peut diminuer, car la taille doit également participer aux mouvements, ce qui réduit la stabilité et peut entraîner des douleurs et des blessures au niveau de la taille.

Suivre l'exercice Cat Cow

 

▶Action

Créer la posture de votre appareil pour les pieds. À ce moment-là, assurez-vous que les genoux, le bassin, les poignets, les coudes et les épaules forment une ligne perpendiculaire à la balle. La distance entre les deux bras doit être la largeur des épaules, et les genoux doivent être écartés à la largeur du bassin. Si vous avez du mal à déterminer la largeur du bassin, maintenez un espace d'environ deux poings entre les genoux. Redressez votre dos en pensant à étendre la colonne vertébrale autant que possible. Le torse doit être levé vers le haut, les hanches levées vers le ciel. Inclinez légèrement la tête en arrière et regardez légèrement vers le haut. Ensuite, enroulez votre corps en formant une courbe, en commençant par le cou, puis le dos, la taille et le bassin. Une fois terminé, vous devriez sentir l’espace entre les omoplates s’étirer. Regardez naturellement entre vos jambes. Restez dans cette position pendant 2 à 3 secondes en expirant. En inspirant à nouveau, redressez la colonne vertébrale en suivant l’ordre du bassin, de la taille, du dos et du cou, puis revenez à la posture initiale.

 

▶Fréquence d'exercice et temps de repos

 

Allongez-vous et redressez votre dos, en effectuant 10 répétitions en une seule série, pour un total de 2 séries. Il est conseillé de prendre une courte pause d'environ 1 minute entre les séries. Il est recommandé de faire cet exercice deux fois par jour, le matin et le soir. Le matin, cela permet de détendre la colonne vertébrale raide après le sommeil, et le soir, cela aide à soulager la fatigue accumulée dans la colonne vertébrale tout au long de la journée.

 

Posture à éviter

 

Lors de la phase d'étirement du corps, il faut éviter de trop arquer le dos ou le cou et plutôt penser à redresser le dos pour ne pas mettre de pression sur la région lombaire. Si vous avez une hernie discale, évitez les mouvements qui enroulent le corps, et maintenez la position d'étirement pendant 10 secondes. Faites cela 5 fois par série, pour un total de 5 séries.