对于糖尿病前期或糖尿病患者，建议每周至少进行150分钟以上的运动，此外，运动对改善血糖也是众所周知的事实。但是在繁忙的日常生活中，抽出时间进行专门的运动并不容易。既然如此，也不能放弃运动和血糖管理，因此我将告诉您一些无需专门安排时间、在工作中也能进行的替代方案。

 

今天的问答：只站着血糖会不会升得少一些？

 

答案是O。

 

核心依据1. 以下是针对超重或肥胖且血糖偏高的平均66.6岁的中年女性进行的实验研究。该研究的参与者食用相同的食物，但仅在▲坐着的时间▲站立的时间▲步行的时间上有所不同。

 

1) 组别1：长时间坐着（坐了7.5个小时）

2) 组2：在椅子上坐30分钟后站立5分钟，重复进行（总共坐了6.5小时，站了60分钟）

3) 组3：在椅子上坐30分钟后轻松步行5分钟，重复多次（总共坐了6.5小时，步行总共60分钟）

所有参与者在同一时间进行了血糖测量，各组的血糖如下所示。

餐后血糖升高的面积比组1减少了34%（组2）和28%（组3）。此外，餐后胰岛素升高的面积比组1减少了20%（组2）和37%（组3）。

 

通过上述结果可以得出，仅仅在办公工作中短暂站立也有助于血糖管理。然而，在上述研究中，未能统计验证“每隔30分钟站立5分钟”与“轻松步行5分钟”哪种方法对血糖管理更有帮助。一般而言，走路比站立更有助于改善血糖，但仅仅短短5分钟的时间，可能无法显示出统计学上的显著差异。

核心依据2. 这次我们将关注针对坐着工作的办公室职员进行的实验。研究的参与者是超重或肥胖但未被诊断为糖尿病的人。平时不坐着工作的员工被排除在外。参与者被分为以下两组，然后饮用了为实验而制备的相同饮料。每小时测量一次血糖。

 

1) 组别1：坐着工作（8小时内保持坐在椅子上的工作姿势）

2) 组2：坐30分钟 + 站30分钟（在8小时内重复坐30分钟和站30分钟各一次）

结果显示，血糖升高的面积，组2比组1低11%。对于平时久坐工作的人来说，仅仅站在站立式办公桌前30分钟工作，就能改善血糖。

核心依据3：如果反复坐下和站起来觉得麻烦，在饭后站在站立式办公桌前工作也是一个不错的选择。在下一项研究中，参与者在第一天饭后坐着工作，第二天饭后站着工作，参与者在吃完午饭后被测量了185分钟的血糖水平。

从结果图表来看，两个组之间的血糖波动范围在餐后55分钟开始逐渐扩大。坐着工作时，餐后85分钟血糖最高增加了3.1mmol/L（约56 mg/dl），而站着工作时，餐后55分钟血糖最高增加了1.8mmol/L（约32 mg/dl）。站着工作时的餐后血糖波动范围比坐着工作时减少了约43%。

为什么会出现这样的结果呢？肌肉优先消耗糖作为能量来源。仅仅站立比坐着消耗更多的肌肉能量，因此站立时糖的消耗增加，血糖上升得更少。此外，饭后只要站立或走动，消化速度也会变慢，饭后血糖上升得更缓慢。

当然，投入大量时间努力锻炼当然是最好的，但在现实情况下不可能的情况下，我希望您能尝试今天介绍的方法。我再次强调，今天介绍的方法是为完全没有时间锻炼的人提供的替代方案，如果可能的话，建议每周抽出时间进行至少150分钟以上的步行或更强度的充分锻炼。

 

最后，即使不是糖尿病患者，如果长时间坐着且没有时间运动，也希望您能利用今天介绍的方法，兼顾工作和健康。

 

今天的结论，

糖尿病前期或糖尿病患者建议每周进行至少150分钟的运动。

如果完全无法运动，重复站立5到30分钟左右也有助于改善血糖。

如果反复坐下站起觉得麻烦，饭后1小时以上（如果可能的话，3小时以上）站在站立式办公桌前工作也是改善血糖的好方法。

站立工作是为完全没有运动时间的人提供的替代方案，如果能抽出时间，就要进行足够的运动以控制血糖。

即使不是糖尿病患者，如果长时间坐着且没有锻炼时间，也可以利用站立工作来兼顾工作和健康。

 

 

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因为每天都坐着工作的办公室职员，

在公司里经常在现场和办公室之间往返的日子里，我会多走一些路。

不那样的日子，我在办公室大约坐5到6个小时。

 

仅仅站着休息一下也能帮上忙。

 

有时候去喝咖啡或喝水的时候

在茶水间做一些简单的伸展运动

这做得不错呢