對於糖尿病前期或糖尿病患者，建議每週至少進行150分鐘以上的運動，此外，運動對改善血糖也是眾所周知的事實。然而，在繁忙的日常生活中，抽出時間進行額外的運動並不容易。既然如此，不能放棄運動和血糖管理，下面將介紹一些在工作中也能進行的替代方案，無需額外安排時間。

 

今日的測驗：只站著不動血糖會不會少升一些？

 

答案是O。

 

核心依據1。以下是針對超重或肥胖且血糖偏高的平均66.6歲中年女性進行的實驗研究。這些參與者食用相同的食物，但只在▲坐著的時間▲站立的時間▲走路的時間上有所不同。

 

1) 群組1：長時間坐著（坐在椅子上7.5小時）

2) 群組2：在椅子上坐30分鐘後站立5分鐘，重複進行（總共坐了6.5小時，站了60分鐘）

3) 群組3：在椅子上坐30分鐘後輕鬆步行5分鐘，重複多次（總共坐著6.5小時，總共走路60分鐘）

所有參與者皆在同一時間測量血糖，各組的血糖如下所示。

餐後血糖上升的面積，群組2比群組1減少了34%，群組3則減少了28%。此外，餐後胰島素上升的面積，群組2比群組1減少了20%，群組3則減少了37%。

 

從上述結果可以得知，僅僅在辦公室工作期間稍作站立，對血糖管理就有所幫助。然而，在該研究中，並未統計確認每隔30分鐘進行“站立5分鐘”與“輕鬆步行5分鐘”哪一種方法對血糖管理更有幫助。一般而言，走路比站立更有助於改善血糖，但由於時間僅為5分鐘，可能未能顯示出具有統計意義的差異。

核心依據2。這次我們來看看針對坐著工作的辦公室職員進行的實驗。研究的參與者是超重或肥胖但未被診斷出糖尿病的人。平時不坐著工作的員工被排除在外。參與者被分為以下兩組，然後飲用了為實驗製作的相同飲料。每小時測量一次血糖。

 

1) 群組1：坐著工作（8小時內以坐姿進行工作）

2) 群組2：坐30分鐘 + 站30分鐘（在8小時內重複坐30分鐘和站30分鐘）

結果顯示，血糖升高的面積，群組2比群組1低11%。平時常坐著工作的人，只要每次站在站立式書桌前工作30分鐘，就能改善血糖。

核心依據3. 如果反覆坐下站起來覺得麻煩，在飯後站在站立式書桌前工作也是一個不錯的方法。在接下來的研究中，參與者在第一天飯後坐著工作，第二天飯後站著工作，並且在飯後185分鐘內測量血糖。

從結果圖表可以看出，兩組之間的血糖波動範圍在餐後55分鐘開始逐漸擴大。坐著工作時，餐後85分鐘血糖最高增加至3.1mmol/L（約56 mg/dl），而站著工作時，餐後55分鐘血糖最高增加至1.8mmol/L（約32 mg/dl）。站著工作時的餐後血糖波動範圍比坐著工作時少約43%。

為什麼會出現這樣的結果呢？肌肉主要以糖作為能量來源，優先消耗糖分。僅僅站立比坐著消耗更多的肌肉能量，因此站立時糖的消耗增加，血糖上升得較少。此外，飯後僅僅站立或走動也會使消化速度變慢，導致飯後血糖上升較慢。

當然，投入大量時間認真運動是最理想的，但在現實情況下若無法做到，我希望您能嘗試今天介紹的方法。再次強調，今天介紹的方法是為完全沒有時間運動的人提供的替代方案，如果可能的話，建議每週抽出時間進行150分鐘以上的步行或更高強度的運動。

 

最後，即使不是糖尿病患者，如果長時間坐著又沒有運動時間，也希望您能利用今天介紹的方法，兼顧工作與健康。

 

今天的結論，

糖尿病前期或糖尿病患者建議每週進行至少150分鐘的運動。

如果完全無法運動，反覆站立約5到30分鐘也有助於改善血糖。

如果反覆坐下站起來覺得麻煩，餐後一小時以上（如果可能，則超過三小時）站在站立式書桌前工作，也是改善血糖的好方法。

4. 站著工作是為了那些完全沒有運動時間的人提供的替代方案，如果能抽出時間，請進行足夠的運動以控制血糖。

即使不是糖尿病患者，如果長時間坐著且沒有運動時間，也可以利用站立工作來兼顧工作與健康。

 

 

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由於每天都坐著工作的辦公室職員，

在公司裡經常來回於現場和辦公室的日子，多走一點，

在不是那樣的日子，我大約在辦公室坐著5到6個小時。

 

僅僅站著休息一下也能有所幫助呢

 

有時候去買咖啡或喝水的時候

在茶水間稍作伸展。

這個做得很好呢