Je déteste faire de l'exercice… mais mon taux de glycémie augmentera-t-il moins si je reste debout ?

Pour les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice par semaine, et il est bien connu que l'activité physique améliore la glycémie. Cependant, il n'est pas toujours facile de trouver le temps de faire de l'exercice dans nos emplois du temps chargés. Néanmoins, il est important de ne pas renoncer à l'exercice et à la gestion de sa glycémie ; nous vous proposons donc une alternative que vous pouvez intégrer à votre quotidien professionnel.

 

Questionnaire du jour : Le simple fait de se lever permet-il de faire baisser le taux de glycémie ?

 

La bonne réponse est O.

 

Élément de preuve clé 1. L’étude suivante a porté sur des femmes d’âge moyen (66,6 ans en moyenne) en surpoids ou obèses et présentant une hyperglycémie. Les participantes ont consommé les mêmes aliments, mais ont varié leur temps passé assises, debout et en marche.

 

1) Groupe 1 : Position assise prolongée (rester assis sur une chaise pendant 7,5 heures)

2) Groupe 2 : S'asseoir sur une chaise pendant 30 minutes puis se lever pendant 5 minutes, répété (soit un total de 6,5 heures en position assise et 60 minutes en position debout).

3) Groupe 3 : Assis sur une chaise pendant 30 minutes, puis marchant légèrement pendant 5 minutes, répété (ils sont restés assis pendant un total de 6,5 heures et ont marché pendant un total de 60 minutes)

Le taux de glycémie de tous les participants a été mesuré simultanément, et les taux de glycémie dans chaque groupe étaient les suivants :

La zone où le taux de glycémie a augmenté après un repas a été réduite de 34 % dans le groupe 2 et de 28 % dans le groupe 3 par rapport au groupe 1. De plus, la zone où le taux d'insuline a augmenté après un repas a été réduite de 20 % dans le groupe 2 et de 37 % dans le groupe 3 par rapport au groupe 1.

 

Les résultats ci-dessus suggèrent que le simple fait de rester debout pendant une courte période au travail de bureau peut contribuer à la régulation de la glycémie. Cependant, l'étude n'a pas permis de confirmer statistiquement si rester debout pendant cinq minutes ou marcher d'un pas rapide pendant cinq minutes toutes les 30 minutes était plus efficace pour réguler la glycémie. Bien que la marche soit généralement plus efficace que la station debout pour améliorer la glycémie, il semble qu'une courte période de cinq minutes, à elle seule, n'ait pas produit de différence statistiquement significative.

Preuve clé n° 2. Nous allons examiner une expérience menée auprès d’employés de bureau sédentaires. Les participants étaient en surpoids ou obèses, mais n’étaient pas diabétiques. Les personnes n’occupant pas habituellement un emploi sédentaire ont été exclues. Les participants ont été répartis en deux groupes, comme indiqué ci-dessous, et ont consommé la même boisson préparée pour l’expérience. Leur glycémie a été mesurée toutes les heures.

 

1) Groupe 1 : Travail assis (travail en position assise sur une chaise pendant 8 heures)

2) Groupe 2 : 30 minutes assis + 30 minutes debout (répéter 30 minutes assis sur une chaise et 30 minutes debout pendant 8 heures)

Par conséquent, la zone où le taux de glycémie a augmenté était inférieure de 11 % dans le groupe 2 par rapport au groupe 1. Cela suggère que même 30 minutes passées debout à un bureau debout peuvent améliorer la glycémie chez les personnes qui travaillent habituellement assises.

Troisième argument clé : si vous avez du mal à alterner fréquemment entre la position assise et debout, travailler debout à un bureau après le repas est une bonne solution. Dans l’étude suivante, les participants ont été invités à travailler assis après le déjeuner le premier jour, puis debout le lendemain. Leur glycémie a ensuite été mesurée pendant 185 minutes.

L'analyse du graphique des résultats révèle que l'écart glycémique entre les deux groupes s'est progressivement creusé 55 minutes après le repas. En position assise, la glycémie a atteint un maximum de 3,1 mmol/L (environ 56 mg/dl) 85 minutes après le repas, tandis qu'en position debout, elle a atteint un maximum de 1,8 mmol/L (environ 32 mg/dl) 55 minutes après le repas. Ainsi, les fluctuations glycémiques postprandiales ont été réduites d'environ 43 % en position debout par rapport à la position assise.

Comment expliquer ce résultat ? Les muscles utilisent préférentiellement le sucre comme source d’énergie. Se tenir debout consomme plus d’énergie que de s’asseoir, ce qui entraîne une consommation accrue de sucre et une moindre augmentation de la glycémie. De plus, se tenir debout ou marcher après un repas ralentit la digestion, ce qui freine l’augmentation de la glycémie postprandiale.

Bien sûr, l'idéal est de consacrer beaucoup de temps et de faire de l'exercice régulièrement, mais si cela n'est pas possible, je vous encourage à essayer les méthodes que j'ai présentées aujourd'hui. Je tiens à préciser que ces méthodes s'adressent à ceux qui n'ont tout simplement pas le temps de faire de l'exercice. Si possible, je recommande de réserver du temps pour pratiquer une activité physique suffisante, comme la marche, ou au moins 150 minutes par semaine.

 

Enfin, même si vous n'êtes pas diabétique, si vous restez assis pendant de longues périodes et n'avez pas le temps de faire de l'exercice, j'espère que vous pourrez utiliser les méthodes présentées aujourd'hui pour prendre soin à la fois de votre travail et de votre santé.

 

Conclusion pour aujourd'hui,

1. Il est recommandé aux personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de faire de l'exercice pendant plus de 150 minutes par semaine.

2. Si vous ne pouvez pas du tout faire d'exercice, se tenir debout pendant 5 à 30 minutes à plusieurs reprises peut également contribuer à améliorer le taux de glycémie.

3. Si vous avez du mal à vous asseoir et à vous lever à répétition, rester debout à un bureau debout pendant plus d'une heure (ou plus de trois heures si possible) après avoir mangé est également un bon moyen d'améliorer votre taux de glycémie.

4. Travailler debout est une solution pour ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice. Si vous en avez la possibilité, veillez à faire suffisamment d'exercice pour maintenir une glycémie stable.

5. Même si vous n'êtes pas diabétique, si vous restez assis longtemps et n'avez pas le temps de faire de l'exercice, profitez du fait de travailler debout pour prendre soin à la fois de votre travail et de votre santé.

 

 

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Parce que j'ai un travail de bureau où je suis assis tous les jours,

Les jours où je dois faire l'aller-retour entre le bureau et le terrain, je marche un peu plus.

Les autres jours, je reste assis au bureau pendant environ 5 à 6 heures.

 

Se lever de temps en temps, ça aide.

 

Parfois, quand je sors prendre un café ou boire de l'eau

Je fais quelques étirements dans le hammam.

Ça se passe bien