脂肪，减肥的敌人……减得太多可能会增加“这种疾病”的风险

在减肥时，很多人首先关注的是体脂率。体脂率是指身体中脂肪所占的比例，男性和女性的正常体脂率分别为15%~20%和20%~25%。体脂率过高虽然有问题，但过低也对健康不利。

如果脂肪过度流失，脸部也可能迅速老化。尤其是在随着年龄增长皮肤弹性下降的情况下，脂肪减少会使脸上的皱纹变得更深。皱纹会让人看起来比实际年龄更老。此外，短时间内急剧减少体脂可能会加快面部老化的进程，因为皮肤弹性跟不上脂肪流失的速度。为了在减肥的同时保持皮肤弹性，应逐步缓慢减重，并摄取蛋白质、维生素等必需营养素，以防皮肤变得松弛。充足的睡眠和避免压力也非常重要。

当身体脂肪不足时，雌激素也会减少，增加骨质疏松的发生风险。主要在卵巢中产生的雌激素也由脂肪细胞和肾上腺产生。骨质疏松症是由于破骨细胞数量超过成骨细胞，导致骨质流失的疾病。如果雌激素不能正常发挥作用，破骨细胞会变得活跃，骨吸收不受抑制，骨密度下降。因此，骨质疏松的风险会增加。

此外，雌激素的减少会增加不孕的风险，并可能引起月经不调。据了解，由于异常体重引起的不孕占全部不孕的约12%。其中一半的原因是体重过低。

为了健康地管理体脂肪，持续调整饮食习惯和锻炼非常重要。与其通过间歇性禁食、低热量饮食等限制性热量摄入快速减重，不如养成能够长期维持体重的生活习惯。典型的做法是结合有氧运动和力量训练，这样可以增加肌肉量，帮助消耗更多的热量。