Mỡ thừa, kẻ thù của việc giảm cân… giảm quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho 'bệnh này'

Khi giảm cân, nhiều người thường chú ý đến tỷ lệ mỡ cơ thể đầu tiên. Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, với tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường của nam giới là từ 15% đến 20%, và của phụ nữ là từ 20% đến 25%. Mặc dù tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao gây vấn đề, nhưng giảm quá mức cũng không tốt cho sức khỏe.

Nếu lượng mỡ dưới da quá ít, khuôn mặt có thể lão hóa nhanh chóng. Đặc biệt là khi tuổi tác đã cao, da mất độ đàn hồi mà lượng mỡ dưới da còn giảm nữa thì các nếp nhăn trên mặt dễ trở nên sâu hơn. Nếp nhăn khiến người ta trông già hơn so với tuổi thực tế. Hơn nữa, nếu giảm mỡ cơ thể đột ngột trong thời gian ngắn, quá trình lão hóa của khuôn mặt có thể diễn ra nhanh hơn, vì độ đàn hồi của da không theo kịp tốc độ mất mỡ. Để giảm cân mà vẫn duy trì độ đàn hồi của da, cần giảm cân từ từ theo từng bước, đồng thời bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như protein, vitamin để tránh da bị chảy xệ. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng cũng rất quan trọng.

Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm, lượng estrogen cũng giảm theo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Estrogen chủ yếu được sản xuất từ buồng trứng, nhưng cũng được tạo ra từ tế bào mỡ và tuyến thượng thận. Loãng xương là bệnh xảy ra khi các tế bào hủy xương (osteoclasts) nhiều hơn các tế bào tạo xương (osteoblasts). Khi estrogen không hoạt động bình thường, các tế bào hủy xương hoạt động mạnh hơn và quá trình hấp thụ xương không bị ức chế, dẫn đến giảm mật độ xương. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Ngoài ra, giảm estrogen còn làm tăng nguy cơ vô sinh và có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Thực tế, vô sinh do cân nặng bất thường chiếm khoảng 12% tổng số vô sinh. Trong số này, một nửa là do thiếu cân.

Để quản lý lượng mỡ cơ thể một cách lành mạnh, việc điều chỉnh thói quen ăn uống và tập thể dục đều đặn là rất quan trọng. Thay vì giảm cân đột ngột bằng cách hạn chế calo như nhịn đói theo kiểu gián đoạn hoặc chế độ ăn ít calo, tốt hơn là xây dựng thói quen sinh hoạt lâu dài giúp duy trì cân nặng. Thường xuyên kết hợp tập thể dục aerobic và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp, từ đó tiêu thụ nhiều calo hơn.