脂肪、ダイエットの敵ですが…あまり減らしすぎると「この病」のリスク

ダイエットをする際には、まず体脂肪率に注意を払うことが多いです。体脂肪率は身体に占める脂肪の割合であり、男性と女性の正常な体脂肪率はそれぞれ15〜20%、20〜25%です。体脂肪率が高すぎるのも問題ですが、過度に少ないのも健康に良くありません。

脂肪が過度に少ないと、顔も急激に老化する可能性があります。特に年齢を重ねて肌の弾力が失われた状態で皮下脂肪さえ減少すると、顔のしわがより深くなる傾向があります。しわは実年齢よりも老けて見せる原因となります。さらに、短期間で急激に体脂肪を減らすと、顔の老化がより早く進行することがあります。これは肌の弾力が脂肪の減少速度に追いつかないためです。体重を減らしながら肌の弾力を維持するには、段階的にゆっくりと体重を落とし、肌のたるみを防ぐためにタンパク質やビタミンなどの必須栄養素をバランスよく摂取する必要があります。十分な睡眠とストレスを避けることも重要です。

体脂肪が不足すると、エストロゲンも減少し、骨粗しょう症のリスクが高まる。主に卵巣で作られるエストロゲンは、脂肪細胞や副腎でも生成されるためだ。骨粗しょう症は、骨を壊す破骨細胞が骨を作る骨芽細胞よりも増えることで生じる疾患である。エストロゲンが正常に機能しないと、破骨細胞が活発になり、骨吸収が抑制されずに骨密度が低下する。これにより、骨粗しょう症のリスクが高まる。

これに加えて、エストロゲンの減少は不妊リスクを高め、生理不順などを引き起こす可能性があります。実際に、異常な体重による不妊は全体の不妊の約12％を占めると知られています。そのうちの半分は低体重が原因です。

健康的に体脂肪を管理するには、継続的に食習慣を調整し、運動することが重要です。断続的断食や低カロリーダイエットのようなカロリー制限で急激に体重を減らすよりも、長期的に体重を維持できる生活習慣を持つことが良いです。代表的には、有酸素運動と筋力トレーニングを併用すると、筋肉量が増え、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。