Lemak, musuh diet... Tapi jika terlalu banyak hilang, berisiko terkena 'penyakit ini'

Saat melakukan diet, sering kali yang paling diperhatikan adalah tingkat lemak tubuh. Tingkat lemak tubuh adalah persentase lemak tubuh yang ada di dalam tubuh, dengan tingkat lemak tubuh normal untuk pria dan wanita masing-masing 15-20% dan 20-25%. Tingkat lemak tubuh yang terlalu tinggi juga bermasalah, tetapi terlalu rendah juga tidak baik untuk kesehatan.

Jika lemak tubuh terlalu sedikit, wajah juga dapat menua secara drastis. Terutama ketika usia bertambah dan elastisitas kulit menurun, bahkan penurunan lemak subkutan dapat membuat kerutan di wajah menjadi lebih dalam. Kerutan ini membuat penampilan terlihat lebih tua dari usia sebenarnya. Selain itu, penurunan lemak tubuh secara drastis dalam waktu singkat dapat mempercepat penuaan wajah karena elastisitas kulit tidak mampu mengikuti kecepatan kehilangan lemak. Untuk menjaga elastisitas kulit saat menurunkan berat badan, perlu menurunkan berat badan secara bertahap dan perlahan, serta mengonsumsi nutrisi penting seperti protein dan vitamin secara seimbang agar kulit tidak menjadi kusam. Cukup tidur dan menghindari stres juga sangat penting.

Ketika tubuh kekurangan lemak, kadar estrogen juga menurun, meningkatkan risiko osteoporosis. Estrogen yang terutama diproduksi di ovarium juga diproduksi di sel lemak dan adrenal. Osteoporosis adalah penyakit yang terjadi ketika sel osteoklas yang menghancurkan tulang menjadi lebih banyak daripada sel osteoblas yang membentuk tulang. Jika estrogen tidak berfungsi secara normal, aktivitas osteoklas akan meningkat dan penyerapan tulang tidak terhambat, sehingga kepadatan tulang menurun. Akibatnya, risiko osteoporosis meningkat.

Selain itu, penurunan estrogen dapat meningkatkan risiko infertilitas dan menyebabkan gangguan menstruasi. Faktanya, infertilitas yang disebabkan oleh berat badan tidak normal diperkirakan menyumbang sekitar 12% dari seluruh kasus infertilitas. Dari jumlah tersebut, setengahnya disebabkan oleh berat badan yang kurang.

Untuk mengelola lemak tubuh secara sehat, penting untuk secara konsisten mengatur pola makan dan berolahraga. Daripada menurunkan berat badan secara drastis melalui pembatasan kalori seperti puasa intermiten dan diet rendah kalori, lebih baik membangun kebiasaan hidup yang memungkinkan menjaga berat badan dalam jangka panjang. Secara umum, melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan secara bersamaan membantu meningkatkan massa otot dan membakar lebih banyak kalori.