没有弹性的脸，“这个表情”每天做两次就会变得紧致

许多人为看起来比实际年龄更老的老年脸而烦恼。皮肤弹性和面色等因素会影响老年感，进行能运动面部肌肉的“面部瑜伽”可以在一定程度上减轻老年感的烦恼。

面部瑜伽是一种面部体操运动，通过刺激放松的面部肌肉，恢复弹性，并加强面部脂肪层下的肌肉。不仅改善气色，还能使轮廓变得紧致，有年轻肌肤的效果。实际上，2018年美国西北大学医学院的研究团队对27名年龄在40至65岁的参与者进行了为期8周、每天30分钟的面部瑜伽，以及9到20周期间每隔两天进行大约30分钟的面部瑜伽。结果显示，经过面部外貌评估，参与者的面部年龄平均比实际年龄年轻了2.7岁。

代表性的面部瑜伽动作包括▲微笑▲抬眉▲惊讶▲吹风等。微笑是指微笑后，用两根食指将嘴角向上推抬20秒。重复两次效果更佳。抬眉是用手指将眉毛向上推抬大约20秒，直到眼睛无法闭合。在抬眉的同时保持微笑表情并深呼吸。然后，将眉毛向下拉，直到眼睛几乎闭合，同时眼球向上看。重复三次。

“惊吓反应”是睁大眼睛，注视水平线上的一个点5到10秒。在此过程中注意不要让额头出现皱纹，重复4次即可。还有“吹风传递”。就是将一侧脸颊完全鼓起空气，然后将口腔内的空气转移到另一侧脸颊。左右交替进行，重复3次即可。

另一方面，为了解决老花眼的困扰，平时养成涂抹防晒霜的习惯也很重要。紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，持续受到紫外线照射会使皮肤失去弹性，面色变暗。紫外线即使在阴天也存在，因此每次外出前30分钟都要涂抹。日常生活中，最低使用SPF15~30的防晒霜，进行户外活动如海滩或登山时则使用SPF30~50。防晒霜用量大约像一枚500韩元硬币大小，轻拍在脸上，充分涂抹。此外，良好的睡眠也非常重要。睡眠不足会降低皮肤健康，加速衰老，因此为了保持年轻肌肤，必须保证7~8小时的充足睡眠。特别是防止衰老的生长激素在晚上10点到凌晨2点之间会大量分泌，这段时间一定要保证良好的睡眠。