“高血压、糖尿病都有人太多了”……中年人一定要改掉的“这种饮食习惯”是？

50到60多岁的人群容易患各种疾病……血压、血糖管理紧急。

去年接受高血压治疗的747万多人中，患有2型糖尿病的人数也已接近87万。这些人不仅血压，血糖管理都面临紧急情况。身体老化加快的50~60岁人群占据了所有癌症患者的一半以上，是心脏-脑血管疾病风险增加的年龄段。如果同时患有糖尿病和高血压，患心脏病（心绞痛-心肌梗死）、中风（脑梗死-脑出血）的可能性会增加。胰腺癌等癌症的风险也会增加。预防和控制糖尿病、高血压的时期非常关键。

破坏血管的起点……“血管老化加剧的50到60岁人群更危险”

高血压和糖尿病之所以危险，是因为它们是破坏血管的起点。血压是血液在血管壁上施加的压力。这个压力越高，血管可能会收缩，导致血液无法顺畅流动。50到60岁的人群中，血管的老化常常伴随着中性脂肪的堆积，甚至可能完全堵塞。这会引发心脏和脑血管疾病。如果血糖控制不佳，体内的微血管会受到损伤，导致各种后遗症。胰腺癌可能在糖尿病突然发生或恶化时出现。这与血糖管理密切相关。

血压-血糖管理最重要的食物……“中年是需要节制的时期”

高血压、糖尿病的预防与管理中，食物选择最为重要。面包、拉面等精制面粉食品的血糖指数较高，能迅速升高血糖，不利于糖尿病的预防和控制。拉面热量也相当高，咸味汤料会升高血压。有些产品含钠量较高，如果持续用拉面汤配饭食用，血压和血糖可能会急剧上升。喜欢吃含饱和脂肪较多的肉类脂肪、内脏等，同时习惯久坐不动，容易发胖，不利于血糖管理。应避免暴饮暴食，多运动以降低血糖。

吃完拉面后吃香蕉……全谷物、蔬菜和海藻的好处是什么？

腌制的盐菜-与其吃泡菜和蔬菜汤，不如养成吃生蔬菜的习惯。吃完拉面后，吃富含钾的香蕉，有助于排出体内的盐分（钠）。大多数蔬菜都富含钾。卷心菜、绿叶蔬菜、洋葱、西红柿、菠菜等会更好。杂粮、蔬菜、海藻含有丰富的膳食纤维，可以让血糖缓慢而平稳地升高。帮助减少中性脂肪，防止发展成血管疾病。如果血压或血糖出现异常，首先要改变饮食。这样才能预防危险的心脏-脑血管疾病。