"Có quá nhiều người mắc cả cao huyết áp và tiểu đường" ... Thói quen ăn uống này mà người trung niên nhất định phải sửa?

Những người trong độ tuổi 50-60 dễ mắc nhiều bệnh tật... Cần cấp bách kiểm soát huyết áp và đường huyết

Trong số hơn 7,47 triệu người đã điều trị cao huyết áp vào năm ngoái, có khoảng 870.000 người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đây là những người đang đối mặt với nguy cơ kiểm soát huyết áp cũng như đường huyết. Những người trong độ tuổi 50-60, khi quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn, chiếm hơn một nửa tổng số bệnh nhân ung thư và là nhóm tuổi có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não ngày càng tăng. Nếu mắc cả bệnh tiểu đường và cao huyết áp, khả năng mắc bệnh tim (đau thắt ngực - nhồi máu cơ tim) và đột quỵ (nhồi máu não - xuất huyết não) sẽ cao hơn. Nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư tụy cũng tăng lên. Đây là thời điểm cực kỳ quan trọng để phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường, cao huyết áp.

Điểm khởi đầu gây hư hỏng mạch máu... "Những người trong độ tuổi 50-60 đang tiến triển quá trình lão hóa mạch máu càng nguy hiểm hơn"

Tăng huyết áp và tiểu đường là những nguyên nhân nguy hiểm vì chúng là điểm khởi đầu gây tổn thương mạch máu. Huyết áp là áp lực của máu chảy qua mạch máu tác động lên thành mạch. Nếu áp lực này cao, mạch máu có thể co lại khiến máu không lưu thông dễ dàng. Ở độ tuổi 50-60, lớp mỡ trung tính thường bám vào thành mạch, có thể gây tắc nghẽn hoàn toàn. Điều này dẫn đến các bệnh tim mạch và đột quỵ. Nếu kiểm soát đường huyết không tốt, các mạch máu nhỏ trong cơ thể sẽ bị hư hỏng, gây ra nhiều hậu quả khác nhau. Ung thư tụy có thể xuất hiện khi tiểu đường đột ngột xuất hiện hoặc trở nên nặng hơn. Quản lý đường huyết có liên quan chặt chẽ đến điều này.

Thực phẩm quan trọng nhất để kiểm soát huyết áp và đường huyết... "Thời kỳ trung niên là thời điểm cần có sự tiết chế"

Việc lựa chọn thực phẩm là yếu tố quan trọng nhất trong phòng ngừa và kiểm soát cao huyết áp, tiểu đường. Thực phẩm làm từ bột mì tinh chế như bánh mì, mì ăn liền có chỉ số đường huyết cao làm tăng nhanh lượng đường trong máu, không tốt cho việc phòng ngừa và kiểm soát tiểu đường. Mì ăn liền còn có lượng calo khá cao, và súp mặn làm tăng huyết áp. Các sản phẩm chứa nhiều natri, nếu liên tục dùng nước súp mì kèm cơm, huyết áp và đường huyết có thể tăng đột ngột. Thịt mỡ, nội tạng chứa nhiều chất béo bão hòa, và thói quen ngồi nhiều sẽ gây tăng cân và không tốt cho việc kiểm soát đường huyết. Tránh ăn quá nhiều và vận động nhiều để giảm đường huyết.

Sau khi ăn mì, chuối... Lý do tại sao ngũ cốc, rau củ, rong biển lại tốt?

Hãy hình thành thói quen ăn rau sống thay vì kimchi muối, rau củ, canh. Sau khi ăn mì, ăn chuối giàu kali giúp loại bỏ các thành phần mặn trong cơ thể (natri). Hầu hết các loại rau đều chứa nhiều kali. Cải bắp, rau xanh, hành tây, cà chua, rau chân vịt là những lựa chọn tốt hơn. Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, rong biển chứa nhiều chất xơ giúp đường huyết tăng chậm và thấp hơn. Giúp giảm triglyceride trung tính để không phát triển thành bệnh mạch máu. Khi huyết áp, đường huyết có dấu hiệu bất thường, cần thay đổi thực phẩm trước tiên. Như vậy mới có thể ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm về tim mạch và mạch máu não.