即使做一样的运动，在“这个时候”运动减脂效果最好……方法是什么？

根据运动目的，有特定的时间段可以提高运动效果。如果以减重为目的，建议空腹运动。因为不进食时处于低血糖状态，此时运动会更多地利用脂肪作为能量来源，而不是血糖中的碳水化合物。实际上，英国格拉斯哥大学的研究团队比较了空腹运动和餐后运动的脂肪燃烧量，结果显示空腹运动比餐后运动多燃烧了平均33%的脂肪。另一方面，为了增加肌肉，餐后运动更为有效，因为需要通过摄入蛋白质和碳水化合物来防止肌肉流失。餐后身体内的碳水化合物可以作为能量来源，而空腹时体内没有碳水化合物，会消耗肌肉蛋白作为能量，导致肌肉流失。因此，建议在运动前2到3小时摄入富含蛋白质或碳水化合物的餐食。

为了提高运动效果，充足的睡眠也非常重要。睡眠不足会导致肌肉无法发挥全部力量。肌肉的能量来源是储存在肌肉中的多糖——糖原，但如果睡眠不足，调节糖代谢的激素胰岛素功能会下降，导致肌肉中的糖原积存减少。实际上，英国体育协会对睡眠时间超过8小时和少于6小时的两组人进行高强度运动后分析发现，少于6小时睡眠的组在所有运动项目中的运动能力都低于睡眠超过8小时的组。这样的日子如果像平常一样运动，可能会增加受伤的风险，因此需要注意。为了提高运动效率，建议每天睡眠至少6到8小时。根据韩林大学春川圣心医院家庭医学科朴容顺教授团队和首尔大学医学院家庭医学科朴尚民教授团队的研究，睡眠少于5小时或多于9小时都可能导致肌肉量减少。睡得太多也会扰乱生物节律，反而可能带来问题。

运动前后拉伸也能提高运动效率。运动前，进行动态拉伸比较好。轻快的跑步或开合跳是典型代表。动态拉伸可以提高心率，帮助血液顺畅供应到肌肉，从而提高运动效率。因为不会给身体带来太大负担，肌肉在运动前也不会过度紧张。反而可以让关节和肌肉为正式运动做好准备，预防受伤。相反，运动后应进行原地静态拉伸。逐渐减少受到刺激的肌肉的紧张，帮助放松，促进血液循环，保持温暖的体温。想放松肌肉的部位，可以用泡沫轴按压后躺下或坐着，左右上下摩擦大约10分钟也是一种方法。