Meskipun berolahraga sama, melakukan latihan pada waktu ini membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik... Apa rahasianya?

Ada waktu tertentu yang dapat meningkatkan efektivitas latihan tergantung pada tujuan latihan. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, berolahraga saat perut kosong adalah pilihan yang baik. Karena jika tidak makan, tubuh berada dalam kondisi hipoglikemia, dan saat berolahraga, tubuh lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi daripada glukosa yang berasal dari karbohidrat dalam darah. Faktanya, menurut tim peneliti dari University of Glasgow di Inggris, membandingkan jumlah pembakaran lemak saat berolahraga sebelum makan dan setelah makan menunjukkan bahwa berolahraga sebelum makan membakar rata-rata 33% lebih banyak lemak daripada setelah makan. Sebaliknya, untuk meningkatkan massa otot, berolahraga setelah makan lebih efektif. Karena setelah makan, tubuh memiliki cadangan protein dan karbohidrat yang cukup untuk mencegah kehilangan otot. Setelah makan, tubuh dapat menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika dalam keadaan perut kosong, tubuh tidak memiliki karbohidrat, sehingga akan menggunakan protein otot sebagai sumber energi, yang dapat menyebabkan kehilangan otot. Oleh karena itu, disarankan untuk makan makanan yang kaya protein atau karbohidrat 2-3 jam sebelum berolahraga.

Untuk meningkatkan efektivitas olahraga, tidur yang cukup juga sangat penting. Kurang tidur menyebabkan otot tidak dapat bekerja secara optimal. Bahan bakar otot adalah glikogen, yaitu polisakarida yang tersimpan di dalam otot, dan jika kurang tidur, fungsi hormon insulin yang mengatur metabolisme glukosa menurun, sehingga glikogen yang tersimpan di otot lebih sedikit dari biasanya. Faktanya, setelah melakukan analisis terhadap tingkat intensitas latihan pada kelompok yang tidur lebih dari 8 jam dan kelompok yang tidur kurang dari 6 jam, yang dilakukan oleh Asosiasi Olahraga Inggris, ditemukan bahwa kelompok yang tidur kurang dari 6 jam memiliki kemampuan olahraga yang lebih rendah dari biasanya di semua jenis latihan dibandingkan dengan kelompok yang tidur lebih dari 8 jam. Pada hari seperti ini, jika tetap berolahraga seperti biasa, risiko cedera juga meningkat, jadi harus berhati-hati. Untuk meningkatkan efisiensi olahraga, disarankan tidur minimal 6-8 jam. Penelitian dari tim Profesor Park Yong-sun dari Rumah Sakit Chuncheon Sacred Heart, Universitas Hallym, dan tim Profesor Park Sang-min dari Departemen Kedokteran Keluarga, Fakultas Kedokteran Universitas Seoul, menunjukkan bahwa jumlah otot berkurang ketika tidur kurang dari 5 jam maupun 9 jam. Tidur terlalu banyak juga dapat mengganggu ritme biologis dan menimbulkan masalah.

Pemanasan dan pendinginan otot sebelum dan sesudah olahraga juga meningkatkan efisiensi latihan. Sebelum berolahraga, sebaiknya melakukan stretching dinamis. Lari ringan atau melompat dengan tangan terbuka adalah contoh yang baik. Stretching dinamis meningkatkan detak jantung dan membantu pasokan darah yang lancar ke otot, sehingga meningkatkan efisiensi latihan. Karena tidak memberi beban besar pada tubuh, otot tidak akan terlalu tegang sebelum latihan. Sebaliknya, ini membantu sendi dan otot bersiap untuk latihan intensif dan mencegah cedera. Di sisi lain, setelah berolahraga, harus melakukan stretching statis di tempat. Mengurangi rangsangan otot yang telah aktif secara perlahan membantu relaksasi yang mudah dan memperlancar sirkulasi darah, menjaga suhu tubuh tetap hangat. Untuk melemaskan otot, menaruh roller foam di area yang ingin dilonggarkan, berbaring atau duduk, lalu menggosoknya ke atas, bawah, kiri, dan kanan selama sekitar 10 menit juga merupakan cara yang efektif.