即使做同樣的運動，在“這個時候”運動效果最好……方法是什麼呢？

根據運動目的，有特定的時間段可以提高運動效果。如果以減重為目標，空腹運動較為適合。因為不進食時，身體處於低血糖狀態，此時運動不會利用血糖中的碳水化合物，而是較多地將體脂肪作為能量來源。根據英國格拉斯哥大學研究團隊的實驗，比較空腹運動與餐後運動的脂肪燃燒量，結果顯示空腹運動比餐後運動多燃燒平均33%的脂肪。另一方面，為了增加肌肉，餐後運動較為有效，因為需要補充蛋白質和碳水化合物來防止肌肉流失。餐後身體內的碳水化合物可以作為能量來源。空腹時，體內沒有碳水化合物，會動用肌肉蛋白作為能量，導致肌肉流失。因此，建議在運動前2到3小時進食富含蛋白質或碳水化合物的餐點。

為了提高運動效果，充足的睡眠也非常重要。睡眠不足會導致肌肉無法發揮全部力量。肌肉的能量來源是積存在肌肉中的多醣類——糖原，但如果睡眠不足，調節糖代謝的荷爾蒙胰島素功能會下降，導致肌肉中的糖原積存較少。事實上，英國體育協會對睡眠時間超過8小時與少於6小時的兩組進行高強度運動後的能力分析顯示，少於6小時睡眠的組別在所有運動項目中的表現都比超過8小時的組別差，且平時進行相同運動時，受傷風險也會增加。因此，為了提高運動效率，建議每天至少睡6到8小時。根據韓國漢林大學春川聖心醫院家庭醫學科朴容順教授團隊與首爾大學醫學院家庭醫學科朴相民教授的研究，睡眠少於5小時或多於9小時都會導致肌肉量的減少。睡得太多也可能打亂生物節律，反而帶來問題。

運動前後的伸展也能提高運動效率。運動前，建議進行動態伸展。輕鬆的跑步或開合跳是代表。動態伸展能提高心跳率，幫助血液順暢供應到肌肉，提升運動效果。由於不會對身體造成過大負擔，肌肉在運動前不會過度緊張。反而能讓關節和肌肉為正式運動做準備，防止受傷。相反，運動後應進行原地靜態伸展。逐步減少活動後肌肉的刺激，幫助放鬆，促進血液循環，維持溫暖的體溫。也可以用泡棉滾筒在想放鬆的部位滾動，躺下或坐著，左右上下滾動約10分鐘，也是有效的方法。