Même en faisant le même exercice, il faut s'entraîner à ce moment-là pour perdre du poids efficacement... Quelle est cette méthode ?

Il existe des moments de la journée où l'exercice peut être plus efficace en fonction de ses objectifs. Si l'objectif est de perdre du poids, il est préférable de faire de l'exercice à jeun. En ne mangeant pas, on se trouve en état d'hypoglycémie, et lors de l'exercice, le corps privilégie l'utilisation des graisses comme source d'énergie plutôt que du glucose provenant des glucides sanguins. Selon une étude menée par une équipe de l'Université de Glasgow au Royaume-Uni, il a été constaté que l'exercice avant le repas brûlait en moyenne 33 % de graisse en plus que l'exercice après le repas. En revanche, pour augmenter la masse musculaire, il est plus efficace de faire de l'exercice après avoir mangé. Après un repas, le corps peut utiliser les glucides comme source d'énergie, ce qui aide à prévenir la perte musculaire. En état de jeûne, le corps n'ayant pas de glucides disponibles, il puise dans les protéines musculaires pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une perte musculaire. Il est donc conseillé de consommer un repas riche en protéines ou en glucides 2 à 3 heures avant l'exercice.

Pour maximiser les effets de l'exercice, un sommeil suffisant est également important. Le manque de sommeil empêche les muscles de fonctionner à leur plein potentiel. Le carburant des muscles est un polysaccharide appelé glycogène, qui s'accumule dans les muscles. En cas de privation de sommeil, la fonction de l'hormone insuline, qui régule le métabolisme des glucides, diminue, ce qui entraîne une moindre accumulation de glycogène dans les muscles par rapport à la normale. En réalité, une analyse menée par la Fédération sportive britannique a montré que, après un entraînement intensif, le groupe ayant dormi moins de 6 heures avait une capacité d'exercice inférieure à celle du groupe ayant dormi plus de 8 heures dans toutes les activités physiques. Lors de telles journées, il faut faire attention, car continuer à faire de l'exercice comme d'habitude peut augmenter le risque de blessure. Pour améliorer l'efficacité de l'entraînement, il est conseillé de dormir au moins 6 à 8 heures. Des études menées par le professeur Park Yong-sun du département de médecine familiale de l'hôpital Chuncheon Sacred Heart de l'Université Hallym et par le professeur Park Sang-min du département de médecine familiale de l'Université de Séoul ont toutes deux montré que la masse musculaire diminue lorsque l'on dort moins de 5 heures ou plus de 9 heures. Dormir trop longtemps peut également perturber le rythme biologique et causer des problèmes.

L'étirement avant et après l'exercice améliore également l'efficacité de l'entraînement. Il est conseillé de faire des étirements dynamiques avant l'exercice. La course légère ou le saut en étoile en sont des exemples typiques. Les étirements dynamiques augmentent la fréquence cardiaque, favorisent une circulation sanguine fluide vers les muscles et améliorent l'efficacité de l'entraînement. Comme ils ne mettent pas trop de stress sur le corps, ils évitent que les muscles ne se tendent excessivement avant l'effort. Au contraire, ils permettent aux articulations et aux muscles de se préparer à l'exercice intensif, ce qui aide à prévenir les blessures. En revanche, après l'exercice, il faut faire des étirements statiques sur place. Cela aide à réduire lentement la stimulation musculaire accrue, facilite la relaxation et maintient une bonne circulation sanguine pour conserver une température corporelle chaleureuse. Pour détendre les muscles, il est également efficace de poser un rouleau en mousse sur la zone à détendre, puis de s'allonger ou de s'asseoir en la roulant de haut en bas ou de gauche à droite pendant environ 10 minutes.