不知不觉中……让你看起来年轻的习惯 vs. 让你看起来衰老的习惯

年轻和衰老的容貌往往由一些先天因素决定。然而，只需改变一些小习惯，就能让你从衰老的容颜焕发青春光彩。让我们一起来探讨哪些日常习惯能让你看起来更年轻，哪些习惯又会让你看起来更衰老。

 

◇ 让你看起来年轻的3个习惯

 

▷ 新闻 =少食是一种饮食方法，指的是只摄入所需热量的70%到80%左右。美国彭宁顿生物医学研究所的一个研究团队将53名健康的男性和女性分为两组：一组在两年内将热量摄入量减少了15%，而另一组则保持原有饮食习惯。结果显示，减少热量摄入组的代谢率比体重相同的人慢约10%。研究团队指出，减少热量摄入可以减缓新陈代谢和衰老进程，从而降低相关疾病的风险。

 

涂抹防晒霜 =防晒霜能有效预防皱纹。这是因为涂抹防晒霜可以阻挡UVA紫外线，UVA是一种会导致皮肤老化的紫外线，包括皱纹、雀斑和老年斑。UVA能深入皮肤，破坏胶原蛋白和弹性蛋白，而胶原蛋白和弹性蛋白正是维持皮肤弹性的关键物质。因此，皮肤会失去弹性，皱纹也会随之形成，并且随着时间的推移而加深。

 

坚持锻炼 =运动可以清除自由基。自由基会攻击细胞，改变基因并加速细胞衰老。它们还会破坏脂肪和蛋白质，而这些都是新陈代谢必需的营养物质。然而，过度运动会导致肌肉疲劳，反而会增加自由基的产生，因此最好进行强度适中的运动，使身体微微出汗即可。运动对皮肤健康也有益处。运动时，肌肉会分泌一种叫做肌细胞因子的抗炎物质，这种物质也能作用于皮肤。肌细胞因子可以抑制炎症并增强细胞活性。此外，运动还能促进血液循环，为皮肤细胞输送新鲜氧气。而且，代谢废物也能被迅速清除，从而使皮肤更加健康。

 

◇ 导致老花眼的3个习惯

 

▷ 用嘴呼吸=口呼吸是影响皮肤肌肉的因素之一。这是因为呼吸肌会发生变化，从而改变面部轮廓。口呼吸会减少鼻梁上方面部肌肉的活动。眼周肌肉可能会松弛下垂，或者下唇（呼吸时张开）可能会比上唇更厚，导致嘴角下垂。如果这种情况持续下去，脸颊和下颌最终也会下垂，即使在休息时也会让人看起来像在“哭泣”。

 

▷ 经常在深夜吃零食 =经常在深夜吃零食会导致肥胖。肥胖会加速内脏脂肪细胞的衰老，从而引发代谢性疾病，例如脂肪组织炎症反应和胰岛素抵抗。慢性疾病一旦发生，身体机能自然就会下降。

 

侧卧侧卧睡觉会压迫脸颊，这种对现有皱纹的刺激会导致法令纹的形成。侧卧睡觉相当于每天7到8个小时持续压迫脸部一侧。一旦皱纹形成，就很难消失。此外，皮肤屏障受损也会增加皱纹的形成几率，并导致皮肤弹性迅速下降。

 

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最近，我渐渐养成了侧睡的习惯。

这样会不会养成容易产生皱纹的习惯？

我也很讨厌变老。

我觉得我需要改变一下生活习惯。