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그래서 전 아몬드와 초콜릿이 함께있는초코볼을 좋아해요^^
记者金瑞熙的报道
压力大的时候，一定要准备好“这种食物”……它有镇静神经的作用。
有些人会通过暴饮暴食来缓解压力。虽然这种做法似乎能暂时缓解压力，但反复这样做会对健康造成负面影响。你应该准备一些有助于缓解压力的零食，以防止压力导致暴饮暴食。
◇暴饮暴食会导致压力的恶性循环。
当身体处于压力之下时，会分泌激素“皮质醇”来应对压力。
当皮质醇长期大量分泌时，会扰乱身体的新陈代谢，导致饥饿感。此时，人们会寻求甜食和刺激性食物；食用甜食可以减少皮质醇分泌，而食用辛辣食物则会促进内啡肽的释放，从而改善情绪。这些食物会暂时释放多巴胺等令人愉悦的化学物质，使人迅速感到心情愉悦。然而，由于这种效果是暂时的，人们会再次寻求甜食和刺激性食物。如果这个过程反复发生，就会导致体重增加，进而增加压力，形成暴饮暴食的恶性循环。科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，高脂肪饮食组不仅体重和体脂显著增加，而且肠道微生物多样性也显著下降。
◇杏仁和黑巧克力推荐
为了健康地缓解压力，建议食用健康零食而非高热量食物。例如杏仁和黑巧克力。杏仁富含维生素E和镁，有助于放松肌肉、稳定神经；而黑巧克力则能通过降低皮质醇水平来有效缓解压力。随身携带这些零食有助于防止过度进食。
也要注意蛋白质的摄入。蛋白质是一种能帮助身体更好地应对压力的营养素。它用于构建肌肉、皮肤和免疫细胞，修复压力造成的组织损伤，并增强免疫力。如果您持续处于压力之下，建议您在平时的基础上增加10%至20%的蛋白质摄入量。您可以在每餐中加入瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果和种子。尤其重要的是，早餐增加蛋白质摄入量有助于改善昼夜节律，稳定新陈代谢，从而帮助调节压力激素水平。
定期补充维生素C也很有益处。当皮质醇分泌时，大脑会释放多种神经递质来应对。维生素C对这一过程至关重要。它能保护脑细胞，并帮助大脑有效产生必要的神经递质。富含维生素C的食物包括柠檬、橙子、芒果、石榴和西兰花。尤其值得一提的是，富含维生素C的柠檬、橙子和青柠的柑橘香气能够促进大脑血液循环，从而有效缓解压力引起的头痛。
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这是杏仁。
黑巧克力很甜，但是
因为颜色较深，所以味道略苦。
蛋白质摄入量
每餐都吃瘦肉和鱼
▲ 鸡蛋 ▲ 豆类 ▲ 坚果 ▲ 种子
看来确保摄入足够的蛋白质是有帮助的。