Saat stres menumpuk, bawalah makanan ini.

Sebagian orang meredakan stres dengan makan berlebihan atau makan dalam jumlah besar. Meskipun hal ini tampaknya meredakan stres untuk sementara waktu, perilaku yang berulang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif. Penting untuk selalu mengingat camilan yang membantu meredakan stres untuk mencegah makan berlebihan.

 

◇Makan berlebihan menciptakan lingkaran setan stres.

 

Ketika tubuh mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon 'kortisol' sebagai respons.

 

Ketika kortisol disekresikan dalam jumlah besar dalam jangka waktu lama, metabolisme tubuh menjadi tidak seimbang dan rasa lapar meningkat. Hal ini menyebabkan keinginan akan makanan manis dan merangsang. Mengonsumsi makanan manis mengurangi sekresi kortisol, sementara makanan pedas merangsang pelepasan endorfin yang menimbulkan perasaan senang. Makanan-makanan ini melepaskan dopamin dan zat kimia pemicu kebahagiaan lainnya, memberikan peningkatan suasana hati secara instan. Namun, efeknya bersifat sementara, menyebabkan keinginan akan makanan manis dan merangsang kembali muncul. Siklus ini berulang, menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan stres, dan siklus buruk makan berlebihan. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Colorado Boulder menemukan bahwa diet tinggi lemak tidak hanya secara signifikan meningkatkan berat badan dan lemak tubuh, tetapi juga secara signifikan mengurangi keragaman mikrobioma usus.

◇Rekomendasi almond dan cokelat hitam

 

Untuk meredakan stres dengan cara yang sehat, disarankan untuk mengonsumsi camilan sehat sebagai pengganti makanan berkalori tinggi. Almond dan cokelat hitam adalah contoh utamanya. Almond kaya akan vitamin E dan magnesium, yang membantu merilekskan otot dan menenangkan saraf. Cokelat hitam menurunkan kadar kortisol, sehingga efektif meredakan stres. Menyiapkan camilan ini sebelumnya dapat membantu mencegah makan berlebihan tanpa kendali.

 

Perhatikan asupan protein Anda. Protein adalah nutrisi yang membantu tubuh mengatasi situasi stres dengan lebih baik. Protein digunakan untuk membangun otot, kulit, dan sel imun, membantu memperbaiki jaringan yang rusak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika Anda terus-menerus terpapar stres, disarankan untuk meningkatkan asupan protein Anda sebesar 10-20%. Hal ini dapat dicapai dengan memasukkan daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan dalam setiap makan. Meningkatkan asupan protein, terutama saat sarapan, dapat memperbaiki ritme sirkadian Anda dan menstabilkan metabolisme, membantu mengatur hormon stres.

 

Mengonsumsi vitamin C secara teratur juga baik. Ketika kortisol dikeluarkan, otak melepaskan berbagai neurotransmiter untuk melawannya. Vitamin C sangat penting pada saat ini. Vitamin C melindungi sel-sel otak dan membantu otak memproduksi neurotransmiter yang dibutuhkannya. Makanan yang kaya vitamin C meliputi lemon, jeruk, mangga, delima, dan brokoli. Aroma jeruk yang kaya vitamin C dari lemon, jeruk, dan limau membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang juga dapat membantu mengurangi sakit kepala akibat stres.

 

========

Kacang almond

Cokelat hitam rasanya manis tapi

Warnanya gelap sehingga rasanya agak pahit.

 

Asupan protein adalah

▲ Daging tanpa lemak ▲ Ikan di setiap makan

▲Telur ▲Kacang-kacangan ▲Kacang polong ▲Biji-bijian

 

Kurasa mengonsumsi protein itu membantu.