Cuando el estrés aumenta, empaque este alimento.

Algunas personas alivian el estrés comiendo en exceso o dándose atracones. Si bien esto puede parecer un alivio temporal, los comportamientos repetidos pueden tener consecuencias negativas para la salud. Es importante tener en cuenta los refrigerios que ayudan a aliviar el estrés para evitar los atracones.

 

◇Los atracones crean un círculo vicioso de estrés.

 

Cuando el cuerpo está estresado, secreta la hormona “cortisol” en respuesta.

 

Cuando se secreta cortisol en grandes cantidades durante un largo periodo de tiempo, el metabolismo corporal se desequilibra y aumenta el hambre. Esto provoca antojos de alimentos dulces y estimulantes. Comer dulces reduce la secreción de cortisol, mientras que las comidas picantes estimulan la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien. Estos alimentos liberan dopamina y otras sustancias químicas que inducen la felicidad, lo que mejora el estado de ánimo de inmediato. Sin embargo, el efecto es temporal y provoca el regreso de los antojos de alimentos dulces y estimulantes. Este ciclo se repite, provocando aumento de peso, mayor estrés y un círculo vicioso de atracones. Un estudio realizado por la Universidad de Colorado en Boulder descubrió que una dieta alta en grasas no solo aumentaba significativamente el peso y la grasa corporal, sino que también reducía significativamente la diversidad del microbioma intestinal.

◇Recomendaciones de almendras y chocolate negro

 

Para aliviar el estrés de forma saludable, se recomienda consumir refrigerios saludables en lugar de alimentos ricos en calorías. Las almendras y el chocolate negro son excelentes ejemplos. Las almendras son ricas en vitamina E y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y calmar los nervios. El chocolate negro reduce los niveles de cortisol, aliviando eficazmente el estrés. Preparar estos refrigerios con antelación puede ayudar a prevenir los atracones indiscriminados.

 

Presta atención a tu consumo de proteínas. La proteína es un nutriente que ayuda al cuerpo a afrontar mejor las situaciones estresantes. Se utiliza para fortalecer los músculos, la piel y las células inmunitarias, ayudando a reparar el tejido dañado y a fortalecer el sistema inmunitario. Si estás constantemente expuesto al estrés, se recomienda aumentar tu consumo de proteínas entre un 10 y un 20 %. Esto se puede lograr incluyendo carne magra, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y semillas en cada comida. Aumentar el consumo de proteínas, especialmente en el desayuno, puede mejorar tu ritmo circadiano y estabilizar tu metabolismo, ayudando a regular las hormonas del estrés.

 

También es bueno consumir vitamina C con regularidad. Cuando se secreta cortisol, el cerebro libera diversos neurotransmisores para contrarrestarlo. La vitamina C es esencial en este momento. Protege las células cerebrales y ayuda al cerebro a producir los neurotransmisores que necesita. Entre los alimentos ricos en vitamina C se incluyen los limones, las naranjas, los mangos, las granadas y el brócoli. El aroma cítrico de los limones, las naranjas y las limas, ricos en vitamina C, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que también puede ayudar a reducir los dolores de cabeza causados ​​por el estrés.

 

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Almendras

El chocolate negro es dulce pero

Es oscuro por lo que tiene un sabor un poco amargo.

 

La ingesta de proteínas es

▲ carne magra ▲ pescado en cada comida

▲Huevos ▲Frijoles ▲Nueces ▲Semillas

 

Supongo que ayuda comer proteínas.