Quando lo stress aumenta, porta con te questo cibo.

Alcune persone alleviano lo stress mangiando troppo o abbuffandosi. Anche se questo può sembrare un sollievo temporaneo dallo stress, comportamenti ripetuti possono avere conseguenze negative sulla salute. È importante tenere a mente gli spuntini che aiutano ad alleviare lo stress per prevenire le abbuffate.

 

◇Le abbuffate creano un circolo vizioso di stress.

 

Quando il corpo è stressato, in risposta secerne l'ormone "cortisolo".

 

Quando il cortisolo viene secreto in grandi quantità per un lungo periodo di tempo, il metabolismo corporeo si sbilancia e la fame aumenta. Questo porta alla voglia di cibi dolci e stimolanti. Mangiare cibi dolci riduce la secrezione di cortisolo, mentre i cibi piccanti stimolano il rilascio di endorfine, che danno una sensazione di benessere. Questi alimenti rilasciano dopamina e altre sostanze chimiche che inducono felicità, fornendo un immediato miglioramento dell'umore. Tuttavia, l'effetto è temporaneo e porta a un ritorno della voglia di cibi dolci e stimolanti. Questo ciclo si ripete, portando ad aumento di peso, aumento dello stress e a un circolo vizioso di abbuffate. Uno studio condotto dall'Università del Colorado a Boulder ha scoperto che una dieta ricca di grassi non solo aumenta significativamente il peso corporeo e il grasso corporeo, ma riduce anche significativamente la diversità del microbioma intestinale.

◇Consigli per mandorle e cioccolato fondente

 

Per alleviare lo stress in modo sano, si consiglia di consumare spuntini salutari invece di cibi ipercalorici. Mandorle e cioccolato fondente ne sono un ottimo esempio. Le mandorle sono ricche di vitamina E e magnesio, che aiutano a rilassare i muscoli e a calmare i nervi. Il cioccolato fondente abbassa i livelli di cortisolo, alleviando efficacemente lo stress. Preparare questi spuntini in anticipo può aiutare a prevenire abbuffate indiscriminate.

 

Presta attenzione all'assunzione di proteine. Le proteine ​​sono un nutriente che aiuta l'organismo ad affrontare meglio le situazioni di stress. Sono utilizzate per costruire muscoli, pelle e cellule immunitarie, contribuendo a riparare i tessuti danneggiati e a rafforzare il sistema immunitario. Se sei costantemente esposto a stress, si consiglia di aumentare l'assunzione di proteine ​​del 10-20%. Questo può essere ottenuto includendo carne magra, pesce, uova, fagioli, frutta secca e semi a ogni pasto. Aumentare l'assunzione di proteine, soprattutto a colazione, può migliorare il ritmo circadiano e stabilizzare il metabolismo, contribuendo a regolare gli ormoni dello stress.

 

È anche bene assumere regolarmente vitamina C. Quando il cortisolo viene secreto, il cervello rilascia vari neurotrasmettitori per contrastarlo. La vitamina C è essenziale in questo momento. La vitamina C protegge le cellule cerebrali e aiuta il cervello a produrre i neurotrasmettitori di cui ha bisogno. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono limoni, arance, mango, melograni e broccoli. L'aroma agrumato di limoni, arance e lime ricchi di vitamina C aiuta a migliorare il flusso sanguigno al cervello, il che può anche aiutare a ridurre il mal di testa indotto dallo stress.

 

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mandorle

Il cioccolato fondente è dolce ma

È scuro, quindi ha un sapore un po' amaro.

 

L'assunzione di proteine ​​è

▲ carne magra ▲ pesce a ogni pasto

▲Uova ▲Fagioli ▲Noci ▲Semi

 

Immagino che mangiare proteine ​​aiuti.