冬季，寒冷的天气和阳光照射时间的减少可能会严重影响情绪。有些人在这个时候可能会感到更加疲惫或昏昏欲睡，但也有人可能会经历季节性情感障碍（SAD）等慢性且更严重的症状。

 

季节性情绪障碍主要是由于阳光减少导致调节情绪的化学物质——血清素的生成受到限制而引发的。据了解，这种疾病在冬季影响大约5%的人群。

幸运的是，有一些生活方式可以帮助预防冬季抑郁症，包括一些有助于改善心情的食物。关于此，美国健康医疗媒体《健康（Health）》介绍了在这个冬天为了自然提升心情应在饮食中添加的食物以及应避免的一样东西。

冬季预防抑郁症的好食物有哪些？

 

多吃益生菌食品

 

肠道微生物群（微生物组）主要指居住在大肠中的超过一兆个微生物的集合。

研究表明，这种微生物群与被称为肠-脑轴的连接两个身体部位的神经网络密切相关，而这对情绪障碍如抑郁症以及情绪有着重大影响。

因此，专家建议多食用富含益生菌的食品，以促进有益肠道细菌（益菌）的生长和繁殖。这些食物包括无糖低脂酸奶、泡菜和开菲尔（用牛奶、山羊奶等发酵而成的乳制品）。

 

食品中的益生菌有助于维持健康的肠道微生物群，影响神经递质的生成，并减少与抑郁症相关的炎症。

 

增加维生素D

 

专家们表示：“优先考虑维生素D是这个冬天让心情变好的一种方法，”他们还说：“阳光是人们获取维生素D的主要途径，因此在阳光较少的冬季，这可能会成为一个问题。”

专家们表示：“通过食物摄取所有必需的维生素D是有限的，但增加摄入量肯定是有帮助的。”富含维生素D的食物包括三文鱼和金枪鱼等鱼类，以及强化维生素D的橙汁。根据种植方法，某些蘑菇中也含有维生素D。

然而，增加维生素D的摄入可能会让一些人的心情变好，但对患有季节性情绪障碍的人来说可能影响不大。研究表明，仅靠维生素D补充剂不足以治疗季节性情绪障碍。

 

富含Omega-3脂肪酸的食品

 

富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼、亚麻籽和核桃，有助于大脑健康和血清素的生成。一些研究表明，Omega-3脂肪酸有助于减轻抑郁症状。

益生元食品也很好

 

不仅益生菌，益生元也有助于改善心情。益生元是一种在大蒜、洋葱、香蕉、芦笋等食品中发现的纤维，成为益生菌的食物。

益生菌具有改善心情的效果，因此多摄入益生元可以间接改善心情。燕麦、韭菜、苹果、豆类和亚麻籽也是益生元的良好来源。

 

应避免的食品有哪些？

 

酒精。冬季在室内度过更多时间可能会增加酒精消费。但为了调节情绪，必须限制饮酒。

 

专家们表示：“过度饮酒可能对情绪产生重大影响”，并且“饮酒可能干扰睡眠、肠道健康和必需营养素的吸收，这些都不仅影响情绪，还可能导致其他健康问题。”2020年的一项研究发现，高水平的酒精摄入与抑郁症风险增加之间存在关联。

 

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过度饮酒可能会影响心情

吃的也要适量，但

酒一定要适量，根据当天的状态来喝。

 

用富含Omega 3的零食来补充也不错呢