Di musim dingin, saat hari yang dingin dan waktu matahari bersinar berkurang, suasana hati dapat menurun secara serius. Beberapa orang mungkin merasa sedikit lebih lelah atau lesu selama periode ini, tetapi orang lain dapat mengalami gejala kronis dan lebih serius seperti gangguan afektif musiman (SAD).

 

Gangguan suasana hati musiman diketahui terjadi karena terbatasnya produksi serotonin, zat kimia yang membantu mengatur suasana hati, akibat berkurangnya sinar matahari. Penyakit ini mempengaruhi sekitar 5% orang selama musim dingin.

Untungnya, ada gaya hidup tertentu yang membantu mencegah depresi musim dingin, termasuk makanan tertentu. Terkait hal ini, media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Health' memperkenalkan satu makanan yang harus ditambahkan ke dalam diet dan satu hal yang harus dihindari untuk secara alami meningkatkan suasana hati selama musim dingin.

Makanan apa yang baik untuk mencegah depresi musim dingin?

 

Makan lebih banyak makanan probiotik

 

Komunitas mikroorganisme usus (mikrobioma) merujuk pada kumpulan lebih dari satu triliun mikroorganisme yang tinggal terutama di usus besar.

Menurut penelitian, komunitas mikroba ini memiliki hubungan erat melalui jaringan saraf yang menghubungkan dua bagian tubuh yang disebut sumbu usus-otak, dan ini sangat mempengaruhi suasana hati serta gangguan suasana hati seperti depresi.

Karena itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan probiotik yang membantu pertumbuhan dan perkembangan bakteri usus yang bermanfaat (bakteri baik). Makanan tersebut meliputi yogurt rendah lemak tanpa pemanis, kimchi, dan kefir (susu fermentasi yang dibuat dari susu sapi, kambing, dan lain-lain).

 

Probiotik yang terkandung dalam makanan mendukung komunitas mikroorganisme usus yang sehat, mempengaruhi produksi neurotransmitter, dan mengurangi peradangan yang terkait dengan depresi.

 

Meningkatkan kadar vitamin D

 

Para ahli mengatakan, "Mengutamakan vitamin D adalah salah satu cara untuk meningkatkan suasana hati selama musim dingin ini," dan "sinar matahari adalah cara utama orang mendapatkan vitamin D, dan karena itu bisa menjadi masalah selama musim dingin yang kurang sinar matahari."

Para ahli mengatakan bahwa "meskipun ada batasan dalam memenuhi semua kebutuhan vitamin D melalui makanan, meningkatkan asupan pasti dapat membantu." Makanan yang kaya vitamin D meliputi ikan seperti salmon dan tuna, atau jus jeruk yang diperkaya vitamin D. Vitamin D juga terkandung dalam beberapa jenis jamur tergantung pada metode budidayanya.

Namun, meningkatkan asupan vitamin D mungkin dapat meningkatkan suasana hati bagi beberapa orang, tetapi mungkin tidak berpengaruh besar bagi mereka yang mengalami gangguan afektif musiman. Menurut penelitian, suplemen vitamin D saja tidak cukup untuk mengobati gangguan afektif musiman.

 

Makanan kaya asam lemak omega-3

 

Makanan kaya asam lemak omega-3 seperti ikan, biji rami, dan kenari mendukung kesehatan otak dan produksi serotonin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Makanan prebiotik juga bagus

 

Tidak hanya probiotik, prebiotik juga membantu meningkatkan suasana hati. Prebiotik adalah jenis serat yang ditemukan dalam makanan seperti bawang putih, bawang merah, pisang, dan asparagus, yang menjadi makanan bagi probiotik.

Probiotik memiliki efek yang dapat meningkatkan suasana hati, sehingga mengonsumsi prebiotik lebih banyak secara tidak langsung dapat meningkatkan suasana hati. Oat, bawang daun, apel, kacang-kacangan, dan biji rami juga merupakan sumber prebiotik yang baik.

 

Makanan apa yang harus dihindari?

 

Ini adalah alkohol. Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan selama musim dingin dapat meningkatkan konsumsi alkohol. Namun, untuk mengatur suasana hati, konsumsi alkohol harus dibatasi.

 

Para ahli mengatakan, "Konsumsi alkohol berlebihan dapat sangat mempengaruhi suasana hati," dan "Minum alkohol dapat mengganggu tidur, kesehatan usus, dan penyerapan nutrisi penting, semuanya dapat mempengaruhi suasana hati dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya." Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2020 menemukan hubungan antara tingkat konsumsi alkohol yang tinggi dan peningkatan risiko depresi.

 

============

Minum alkohol berlebihan dapat membuat suasana hati menjadi tidak baik

Makan juga harus secukupnya, tetapi

Minuman keras harus benar-benar diminum secara moderat, sesuai dengan kondisi hari itu.

 

Mungkin baik juga jika Anda menyertakan camilan yang kaya akan Omega 3.