Durante l'inverno, con la diminuzione delle giornate fredde e soleggiate, l'umore può peggiorare significativamente. Alcune persone possono sentirsi un po' più stanche o apatiche in questo periodo, ma altre possono sperimentare sintomi cronici e più gravi come il disturbo affettivo stagionale (SAD).

 

Il disturbo affettivo stagionale è noto per essere causato dalla limitazione della produzione di serotonina, una sostanza chimica che aiuta a regolare l'umore, a causa della diminuzione della luce solare. Questa condizione colpisce circa il 5% delle persone durante l'inverno.

Fortunatamente, ci sono alcuni stili di vita che aiutano a prevenire la depressione invernale, tra cui alimenti specifici. A questo proposito, il media statunitense di salute e medicina "Health" ha presentato alcuni alimenti da aggiungere alla dieta e uno da evitare per migliorare naturalmente l'umore durante questo inverno.

Quali sono i cibi utili per prevenire la depressione invernale?

 

Consumare più alimenti probiotici

 

La comunità microbica intestinale (microbioma) si riferisce a un insieme di oltre un trilione di microrganismi che abitano principalmente nel colon.

Secondo la ricerca, questi microbiomi sono strettamente collegati attraverso una rete nervosa chiamata asse intestino-cervello che collega due parti del corpo, e influenzano significativamente l'umore e i disturbi dell'umore come la depressione.

Per questo motivo, gli esperti suggeriscono di consumare più alimenti ricchi di probiotici che favoriscono la crescita e la proliferazione dei batteri intestinali benefici (batteri utili). Questi alimenti includono yogurt a basso contenuto di grassi senza zucchero, kimchi e kefir (latte fermentato, latte di capra, ecc.).

 

I probiotici contenuti negli alimenti supportano un microbiota intestinale sano, influenzano la produzione di neurotrasmettitori e riducono l'infiammazione associata alla depressione.

 

Aumentare la vitamina D

 

Gli esperti affermano che "dare priorità alla vitamina D è uno dei modi per migliorare l'umore di quest'inverno" e che "la luce solare è il principale modo in cui le persone ottengono vitamina D, e per questo motivo può essere un problema durante i mesi invernali con poca luce solare".

Gli esperti affermano che "c'è un limite all'assunzione di tutte le vitamine D necessarie attraverso il cibo, ma aumentare l'apporto può sicuramente essere utile". Tra gli alimenti ricchi di vitamina D ci sono pesci come salmone e tonno, o succo d'arancia fortificato con vitamina D. La vitamina D si trova anche in alcuni funghi, a seconda del metodo di coltivazione.

Tuttavia, aumentare l'assunzione di vitamina D può migliorare l'umore in alcune persone, ma potrebbe non avere un grande impatto su coloro che soffrono di disturbo affettivo stagionale. Studi hanno dimostrato che gli integratori di vitamina D da soli non sono sufficienti per trattare il disturbo affettivo stagionale.

 

Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3

 

Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 come pesce, semi di lino e noci supportano la salute cerebrale e la produzione di serotonina. Alcuni studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i sintomi della depressione.

Anche gli alimenti prebiotici sono buoni

 

Non solo i probiotici, ma anche i prebiotici aiutano a migliorare l'umore. I prebiotici sono un tipo di fibra presente in alimenti come aglio, cipolle, banane e asparagi, e costituiscono il cibo per i probiotici.

I probiotici hanno un effetto positivo sull'umore, quindi consumare più prebiotici può migliorare indirettamente l'umore. L'avena, l'aglio, le mele, i legumi e i semi di lino sono anche buone fonti di prebiotici.

 

Quali alimenti evitare?

 

È alcol. Passare più tempo in ambienti chiusi durante l'inverno può aumentare il consumo di alcol. Tuttavia, per controllare l'umore, è necessario limitare il consumo di alcol.

 

Gli esperti affermano che "l'eccessivo consumo di alcol può influenzare notevolmente l'umore" e che "il consumo di alcol può interferire con il sonno, la salute intestinale e l'assorbimento di nutrienti essenziali, e tutto ciò può influenzare l'umore oltre a portare ad altri problemi di salute". Uno studio del 2020 ha scoperto una correlazione tra alti livelli di consumo di alcol e un aumento del rischio di depressione.

 

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Il consumo eccessivo di alcol può alterare l'umore.

Anche mangiare con moderazione,

Bisogna bere alcol con moderazione, adattandosi alle proprie condizioni quel giorno.

 

Potresti anche considerare uno spuntino ricco di Omega 3.