En invierno, la disminución de los días fríos y soleados puede afectar seriamente el estado de ánimo. Algunas personas pueden sentirse un poco más cansadas o apáticas en esta época, pero otras pueden experimentar síntomas crónicos y más graves, como el trastorno afectivo estacional (TAE).

 

El trastorno afectivo estacional se sabe que ocurre principalmente porque la producción de serotonina, una sustancia química que ayuda a regular el estado de ánimo y que se ve afectada por la disminución de la luz solar, se limita. Esta enfermedad afecta aproximadamente al 5% de las personas durante el invierno.

Afortunadamente, existen ciertos estilos de vida que ayudan a prevenir la depresión invernal, incluyendo alimentos específicos. En relación con esto, la publicación estadounidense de salud y medicina "Health" presentó en esta ocasión un alimento que se debe agregar a la dieta y uno que se debe evitar para mejorar el estado de ánimo de forma natural durante este invierno.

¿Qué alimentos son buenos para prevenir la depresión en invierno?

 

Consumir más alimentos probióticos

 

La comunidad de microorganismos intestinales (microbioma) se refiere a la agrupación de más de un billón de microorganismos que habitan principalmente en el colon.

Según investigaciones, estas comunidades microbianas mantienen una estrecha relación a través de una red neural que conecta dos áreas del cuerpo conocidas como el eje intestino-cerebro, y esto tiene un gran impacto en trastornos del estado de ánimo como la depresión.

Por ello, los expertos recomiendan consumir más alimentos ricos en probióticos que ayudan al crecimiento y la proliferación de bacterias intestinales beneficiosas. Estos alimentos incluyen yogur bajo en grasa sin azúcar, kimchi y kéfir (una leche fermentada hecha con leche de vaca, cabra, entre otros).

 

Los probióticos contenidos en los alimentos apoyan una comunidad microbiana intestinal saludable, influyen en la producción de neurotransmisores y reducen la inflamación relacionada con la depresión.

 

Aumentar la vitamina D

 

Los expertos dicen que "priorizar la vitamina D es una forma de mejorar el estado de ánimo este invierno" y que "la luz solar es la principal forma en que las personas obtienen vitamina D, por lo que puede ser un problema durante los meses de invierno con poca luz solar".

Los expertos dicen que "aunque hay límites para obtener toda la vitamina D necesaria a través de los alimentos, aumentar la ingesta definitivamente puede ser útil". Entre los alimentos ricos en vitamina D se encuentran pescados como el salmón y el atún, o jugo de naranja fortificado con vitamina D. La vitamina D también se encuentra en ciertos hongos, dependiendo de la forma en que se cultiven.

Sin embargo, aumentar la ingesta de vitamina D puede mejorar el estado de ánimo en algunas personas, pero puede no tener un gran impacto en las personas con trastorno afectivo estacional. Los estudios han demostrado que los suplementos de vitamina D por sí solos no son suficientes para tratar el trastorno afectivo estacional.

 

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

 

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, las semillas de chía y las nueces, apoyan la salud cerebral y la producción de serotonina. Algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los síntomas de la depresión.

También me gustan los alimentos prebióticos

 

No solo los probióticos, sino también los prebióticos ayudan a mejorar el estado de ánimo. Los prebióticos son un tipo de fibra que se encuentra en alimentos como el ajo, la cebolla, el plátano y los espárragos, y sirven como alimento para los probióticos.

Los probióticos tienen un efecto positivo en el estado de ánimo, por lo que consumir más prebióticos puede mejorar indirectamente el estado de ánimo. La avena, el ajo, la manzana, las legumbres y las semillas de amapola también son buenas fuentes de prebióticos.

 

¿Qué alimentos se deben evitar?

 

Es alcohol. Pasar más tiempo en interiores durante el invierno puede aumentar el consumo de alcohol. Sin embargo, para controlar el estado de ánimo, es necesario limitar el consumo de alcohol.

 

Los expertos dicen que "el consumo excesivo de alcohol puede afectar significativamente el estado de ánimo" y que "el consumo de alcohol puede interferir con el sueño, la salud intestinal y la absorción de nutrientes esenciales, todo lo cual afecta el estado de ánimo y puede conducir a otros problemas de salud". Un estudio de 2020 encontró una asociación entre niveles elevados de consumo de alcohol y un aumento en el riesgo de depresión.

 

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El consumo excesivo de alcohol puede afectar su estado de ánimo.

También es importante comer con moderación, pero

El alcohol realmente debe consumirse con moderación y de acuerdo con el estado de ánimo de ese día.

 

Sería bueno llevar snacks ricos en omega 3.