L'hiver est une période où la dépression est fréquente... Comment améliorer son humeur grâce à l'alimentation ?

Durant l'hiver, le froid et la diminution de l'ensoleillement peuvent entraîner d'importantes variations d'humeur. Si certaines personnes se sentent plus fatiguées ou léthargiques, d'autres peuvent souffrir de symptômes chroniques et plus graves, comme le trouble affectif saisonnier (TAS).

 

On pense que le trouble affectif saisonnier (TAS) est causé par une exposition réduite au soleil, ce qui limite la production de sérotonine, une substance chimique qui contribue à réguler l'humeur. Ce trouble touche environ 5 % de la population pendant les mois d'hiver.

Heureusement, certains changements de mode de vie, notamment alimentaires, peuvent aider à prévenir la déprime hivernale. Health, un média américain spécialisé dans la santé et le médical, a partagé une liste d'aliments à privilégier pour améliorer naturellement votre humeur cet hiver, ainsi qu'un aliment à éviter.

Quels sont les aliments bénéfiques pour prévenir la dépression hivernale ?

 

Consommez davantage d'aliments probiotiques

 

Le microbiome intestinal est un ensemble de plus d'un billion de micro-organismes qui résident principalement dans le gros intestin.

Des recherches suggèrent que ces communautés microbiennes sont étroitement liées par un réseau neuronal reliant ces deux parties du corps, appelé axe intestin-cerveau, qui a un impact profond sur l'humeur et les troubles de l'humeur comme la dépression.

C’est pourquoi les experts recommandent de consommer davantage d’aliments riches en probiotiques, qui favorisent la croissance et le développement des bonnes bactéries intestinales. Parmi ces aliments, on trouve le yaourt nature allégé, le kimchi et le kéfir (lait fermenté de brebis ou de chèvre).

 

Les probiotiques présents dans les aliments favorisent un microbiote intestinal sain, ce qui influence la production de neurotransmetteurs et réduit l'inflammation associée à la dépression.

 

Augmenter la vitamine D

 

« Privilégier la vitamine D est un moyen de se sentir mieux cet hiver », affirment les experts. « La lumière du soleil est la principale source de vitamine D, ce qui peut poser problème pendant les mois d'hiver, lorsque l'ensoleillement est moindre. »

Les experts affirment : « Bien qu’il soit difficile d’obtenir toute la vitamine D nécessaire uniquement par l’alimentation, augmenter sa consommation peut certainement être bénéfique. » Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve des poissons comme le saumon et le thon, ainsi que du jus d’orange enrichi. La vitamine D est également présente dans certains champignons, selon leur mode de culture.

Cependant, bien qu'une augmentation de l'apport en vitamine D puisse améliorer l'humeur chez certaines personnes, elle n'a pas nécessairement d'impact significatif sur celles souffrant de trouble affectif saisonnier. Des études ont montré que la supplémentation en vitamine D seule ne suffit pas à traiter ce trouble.

 

Aliments riches en acides gras oméga-3

 

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les graines de lin et les noix, favorisent la santé cérébrale et la production de sérotonine. Certaines études ont montré que les acides gras oméga-3 pourraient contribuer à atténuer les symptômes de la dépression.

Les aliments prébiotiques sont également bons

 

En plus des probiotiques, les prébiotiques peuvent aussi contribuer à améliorer l'humeur. Les prébiotiques sont un type de fibres présentes dans des aliments comme l'ail, les oignons, les bananes et les asperges ; ils servent de nourriture aux probiotiques.

Les probiotiques ayant un effet positif sur l'humeur, consommer davantage de prébiotiques peut indirectement améliorer votre humeur. L'avoine, la ciboulette, les pommes, les haricots et les graines de lin sont également de bonnes sources de prébiotiques.

 

Quels aliments dois-je éviter ?

 

Alcool. Passer plus de temps à l'intérieur en hiver peut entraîner une augmentation de la consommation d'alcool. Cependant, pour préserver votre humeur, il est conseillé de limiter votre consommation.

 

Les experts affirment qu'une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact considérable sur l'humeur. L'alcool peut perturber le sommeil, la santé intestinale et l'absorption des nutriments essentiels, autant de facteurs susceptibles d'affecter l'humeur et d'entraîner d'autres problèmes de santé. Une étude de 2020 a établi un lien entre une forte consommation d'alcool et un risque accru de dépression.

 

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Boire excessivement peut vous faire sentir mal

Manger avec modération est également une bonne chose.

L'alcool doit être consommé avec modération, en fonction de votre état ce jour-là.

 

Ce serait bien de le consommer comme en-cas riche en oméga-3.