En hiver, lorsque les jours froids et ensoleillés diminuent, l'humeur peut se dégrader gravement. Certaines personnes peuvent se sentir un peu plus fatiguées ou léthargiques à cette période, mais d'autres peuvent éprouver des symptômes chroniques et plus graves, comme le trouble affectif saisonnier (TAS).

 

Le trouble affectif saisonnier est principalement causé par une production limitée de sérotonine, une substance chimique qui aide à réguler l'humeur, en raison de la diminution de la lumière du soleil. Cette maladie affecte environ 5 % des personnes pendant l'hiver.

Heureusement, il existe certains modes de vie, y compris des aliments qui aident à prévenir la dépression hivernale. À ce sujet, le média américain de santé et de médecine « Health » a présenté cette saison d'hiver, des aliments à ajouter à votre régime alimentaire pour améliorer naturellement votre humeur, ainsi qu'une chose à éviter.

Quels sont les aliments bénéfiques pour prévenir la dépression hivernale ?

 

Consommer plus d'aliments probiotiques

 

La communauté microbienne intestinale (microbiome) fait référence à un ensemble de plus d'un billion de micro-organismes principalement résidant dans le côlon.

Selon la recherche, ces communautés microbiennes entretiennent une relation étroite via un réseau nerveux appelé axe intestin-cerveau, qui relie ces deux parties du corps, et cela a une grande influence sur les troubles de l'humeur tels que la dépression.

C'est pourquoi les experts recommandent de consommer davantage d'aliments riches en probiotiques, qui favorisent la croissance et la prospérité des bactéries intestinales bénéfiques. Parmi ces aliments, on trouve le yaourt nature faible en matières grasses sans sucre ajouté, le kimchi et le kéfir (une boisson fermentée faite à partir de lait de vache, de chèvre, etc.).

 

Les probiotiques contenus dans les aliments soutiennent une flore intestinale saine, influencent la production de neurotransmetteurs et réduisent l'inflammation liée à la dépression.

 

Augmenter la vitamine D

 

Les experts affirment que « privilégier la vitamine D est une façon de se sentir mieux cet hiver » et que « le soleil est la principale source de vitamine D pour les gens, ce qui peut poser problème pendant les mois d'hiver avec peu de lumière solaire ».

Les experts disent qu'il y a une limite à la consommation de vitamine D nécessaire par l'alimentation, mais augmenter la quantité peut certainement être utile. Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve des poissons comme le saumon et le thon, ainsi que du jus d'orange enrichi en vitamine D. La vitamine D se trouve également dans certains champignons en fonction de leur méthode de culture.

Cependant, augmenter la consommation de vitamine D peut améliorer l'humeur chez certaines personnes, mais cela pourrait ne pas avoir un grand impact sur celles souffrant de trouble affectif saisonnier. Selon des études, la supplémentation en vitamine D seule ne semble pas suffisante pour traiter le trouble affectif saisonnier.

 

Aliments riches en acides gras oméga-3

 

Les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le poisson, les graines de chia, les noix soutiennent la santé cérébrale et la production de sérotonine. Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression.

Les aliments prébiotiques sont également bons.

 

Non seulement les probiotiques, mais aussi les prébiotiques aident à améliorer l'humeur. Les prébiotiques sont un type de fibre que l'on trouve dans des aliments tels que l'ail, l'oignon, la banane et l'asperge, et qui servent de nourriture aux probiotiques.

Les probiotiques ont un effet positif sur l'humeur, donc en consommant davantage de prébiotiques, on peut indirectement améliorer son humeur. L'avoine, l'ail, la pomme, les légumineuses et les graines de lin sont également de bonnes sources de prébiotiques.

 

Quels aliments faut-il éviter ?

 

C'est de l'alcool. Passer plus de temps à l'intérieur pendant l'hiver peut augmenter la consommation d'alcool. Cependant, pour réguler son humeur, il faut limiter la consommation d'alcool.

 

Les experts affirment que « une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact considérable sur l'humeur » et que « l'alcool peut perturber le sommeil, la santé intestinale et l'absorption des nutriments essentiels, ce qui influence non seulement l'humeur mais peut également entraîner d'autres problèmes de santé ». Une étude publiée en 2020 a révélé une corrélation entre une consommation élevée d'alcool et une augmentation du risque de dépression.

 

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Une consommation excessive d'alcool peut nuire à votre humeur.

Manger aussi, mais avec modération.

Il faut vraiment boire avec modération, en fonction de son état ce jour-là.

 

Il serait bon de choisir des collations riches en oméga 3.