关于睡眠与镁之间存在关联的研究不少。因此，许多人为了安稳入睡会服用镁，但根据种类效果不同。医学和生命科学媒体“新闻医疗”解释了镁的睡眠调节机制、用量以及应摄取的种类。

有助于睡眠的原因

镁通过调节谷氨酰胺和γ-氨基丁酸（GABA）系统影响睡眠。当镁结合到GABA受体时，会减少神经系统的兴奋性。此外，它还抑制N-甲基-D-天冬氨酸（NMDA）受体，降低肌肉细胞内的钙（Ca）浓度，从而诱导肌肉放松。镁在细胞水平上在神经传递中起着重要作用。

因此，镁可以调节人体的昼夜节律（以24小时为周期出现的生物过程），从而影响睡眠时间。动物模型研究表明，镁缺乏会导致促进睡眠的激素血浆褪黑激素水平下降。

镁补充剂有助于降低血清皮质醇（压力激素）水平，镇静中枢神经系统，从而改善睡眠质量。镁摄入量不足会导致睡眠时间变短或变长，最佳镁摄入量因年龄和健康状况而异。一般建议量为女性每天310~360毫克，男性每天400~420毫克。

研究显示，连续8周每天补充500毫克镁可以延长老年人的睡眠时间。孕妇每天需要350到360毫克。

 

哪种镁比较好？

镁补充剂有氧化镁、柠檬酸镁、氢氧化镁、葡萄糖酸镁、氯化镁、天门冬氨酸镁等多种。每种类型的吸收率不同。

许多研究评估了镁补充剂对睡眠质量的影响。最低剂量的氧化镁可以改善睡眠质量。氯化镁对改善睡眠的效果不明显，而L-天门冬氨酸镁只有在非常高的浓度（729毫克）时才能促进睡眠。

通常患有失眠的老年人每天摄取320至729毫克的氧化镁或柠檬酸镁是有益的。

 

通过食物摄取

镁也存在于食物中。规律摄入富含镁的食物可以满足每日所需。例如，40岁的非孕妇女如果食用1杯煮熟的藜麦、1杯煮熟的菠菜和1盎司（约30克）杏仁，就可以满足推荐量。

 

富含镁的食物来源包括菠菜、鳄梨、可可，尤其是黑巧克力。花生、腰果、向日葵籽、杏仁、榛子、南瓜籽等种子和坚果含镁量较高。鱼类和海鲜也富含镁。

 

镁是体内第二丰富的阳离子，参与调节生化反应，并在维生素D的吸收中起着重要作用。镁缺乏与衰老有关。老年人的镁不足是由于主要的镁来源——骨量减少所导致的。

 

即使是患有酒精依赖症、胃部疾病、克罗恩病或腹腔疾病、甲状旁腺问题以及2型糖尿病的人，也常常会出现镁缺乏症。镁水平低会增加心血管疾病和中风的风险。高剂量的镁补充剂可能引起恶心、腹泻和抽搐。通过食物摄取镁是更安全的方式。

 

 

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我也是因此服用了镁。

我也在摄取星罗。

坚果中含有镁

看起来非常丰富。