써니
아하~ 그렇군요 우울증 예방에 좋은 음식 숙지하며 이쁘게 차려서 즐겁게 먹어야 겠네요~ㅎㅎ 유익한 정보 감사해요 오늘도 존하루 되세요~^^
金炳洙精神病学诊所主任金炳洙的故事
通过观察一个人的饮食习惯，就能判断他是否患有抑郁症。
饮食习惯是心理健康的客观指标之一。精神科医生总是会问病人：“你的食欲如何？”当一个人抑郁时，食欲会消失。严重时，甚至会出现体重下降。体重下降5%或以上被认为是抑郁症的一个重要症状。虽然抑郁时食欲下降似乎是理所当然的，因为人们会失去动力和兴趣，但食欲下降的情况也很常见。
有些患者会出现食欲增加和暴饮暴食的情况。尽管他们抱怨情绪低落带来的痛苦，但食量却比平时大得多，这让周围的人不禁怀疑：“这真的是抑郁症吗？” 非典型抑郁症占重度抑郁症的15%至30%，其特征是过度进食和睡眠。如果您在没有任何明显身体健康问题的情况下出现食欲变化，则应怀疑可能是抑郁症。
当被问及饮食习惯时，抑郁症患者常常回答：“我长胖了，因为我天天吃外卖！”相反，一旦他们从抑郁症中康复，就会减少点外卖的次数，开始自己做饭。他们会烹制一些简单的家常菜，配上几道简单的配菜，即使这些菜肴并不精致。然而，如果他们的抑郁症加重，他们往往会更频繁地点外卖。因为当他们没有精力准备配菜或煮汤时，智能手机应用程序可以轻松地将食物送到他们面前，所以他们最终会吃更多的外卖。这也是一种试图通过刺激性的食物来寻找快乐的方式，因为很难通过体育活动获得快乐。
检查饮食结构并确保营养均衡也是治疗抑郁症的重要因素。全谷物、水果、蔬菜、坚果、豆类、瘦肉和海鲜都很有益处，而碳水化合物和加工食品则会产生负面影响。诸如omega-3脂肪酸、锌、镁、铁以及维生素B和维生素D等营养素也有助于预防和治疗抑郁症。
澳大利亚伊迪斯科文大学的一项研究调查了合理膳食是否能减轻8600名25岁及以上澳大利亚成年人的压力。研究发现，多吃水果蔬菜的人压力评分比不吃水果蔬菜的人低约10%。这是因为水果蔬菜中富含的生物活性营养素，例如维生素C、E、K和B族维生素，以及类胡萝卜素和酚类化合物，都有助于缓解压力。
色氨酸是血清素的前体。血清素是一种调节情绪的神经递质，由色氨酸转化而来。色氨酸在肉类、鱼类、豆类和乳制品中含量丰富，坚果和香蕉中也含有大量色氨酸。如果规律饮食并保持均衡的膳食，通常不会出现问题；但如果经常不吃饭或饮食不均衡，则可能导致色氨酸缺乏，进而引发抑郁症。
让我们至少在用餐时间关掉手机。YouTube视频也绝对禁止观看。即使是点外卖，也要用盘子整齐地摆放。即使是外带，精心布置餐桌也能让你更沉浸于用餐体验中。
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沉浸于用餐时光
即使我独自用餐
试着用漂亮的盘子盛装。
味道也会改变。