Apa yang Anda Makan Dapat Mengungkapkan Depresi

 

Salah satu indikator objektif kesehatan mental adalah kebiasaan makan. Psikiater selalu bertanya kepada pasien mereka, "Bagaimana nafsu makan Anda?" Depresi dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan. Dalam kasus yang parah, penurunan berat badan dapat terjadi. Penurunan berat badan 5% atau lebih dianggap sebagai gejala depresi yang signifikan. Meskipun wajar jika depresi menyebabkan hilangnya motivasi dan minat, penurunan nafsu makan juga umum terjadi.

 

Beberapa pasien mengalami peningkatan nafsu makan dan makan berlebihan. Mereka mengeluh tentang suasana hati yang negatif, namun makan lebih banyak dari biasanya, sehingga membuat orang-orang di sekitar mereka mempertanyakan apakah mereka benar-benar mengalami depresi. Depresi atipikal, yang mencakup 15-30% dari gangguan depresi mayor, ditandai dengan makan dan tidur yang berlebihan. Jika Anda mengalami perubahan nafsu makan tanpa masalah kesehatan tertentu, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda mengalami depresi.

Ketika saya bertanya kepada orang-orang yang mengalami depresi tentang pola makan mereka, saya sering mendengar, "Berat badan saya naik karena saya melewatkan makan dengan memesan makanan dari luar!" Sebaliknya, saat mereka pulih dari depresi, mereka lebih jarang memesan makanan dari luar dan mulai menyiapkan makanan sendiri. Mereka mungkin tidak memasak makanan yang rumit, tetapi mereka akan memasak makanan rumahan sederhana dengan beberapa lauk. Kemudian, ketika depresi mereka memburuk, mereka pasti mulai memesan makanan dari luar lebih sering. Ketika mereka tidak memiliki energi untuk menyiapkan lauk atau sup, aplikasi ponsel pintar dengan mudah menyiapkan makanan untuk mereka, yang menyebabkan mereka makan lebih banyak. Ini juga merupakan upaya untuk menemukan kesenangan dalam makanan yang merangsang, karena sulit untuk menghasilkan kegembiraan melalui aktivitas fisik.

 

Memperhatikan apa yang Anda makan dan menjaga pola makan sehat juga merupakan komponen penting dalam mengobati depresi. Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, daging tanpa lemak, dan makanan laut bermanfaat, sementara karbohidrat dan makanan olahan dapat memiliki efek negatif. Nutrisi seperti omega-3, seng, magnesium, zat besi, dan vitamin B dan D juga efektif dalam mencegah dan mengobati depresi.

 

Universitas Edith Cowan di Australia melakukan survei terhadap 8.600 orang dewasa Australia berusia 25 tahun ke atas untuk menentukan apakah diet sehat dapat mengurangi stres. Mereka yang mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi memiliki skor stres sekitar 10% lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit. Hal ini dikaitkan dengan nutrisi bioaktif yang ditemukan dalam buah dan sayuran, seperti vitamin C, E, K, dan kompleks vitamin B, serta karotenoid dan senyawa fenolik.

 

Triptofan adalah prekursor serotonin. Serotonin, neurotransmiter yang mengatur suasana hati, diproduksi dari triptofan. Triptofan banyak terdapat dalam daging, ikan, kacang-kacangan, produk susu, dan bahkan kacang-kacangan dan pisang. Makan teratur dan diet seimbang biasanya sudah cukup, tetapi melewatkan makan dan pilih-pilih makanan dapat menyebabkan kekurangan triptofan, yang dapat menyebabkan depresi.

 

Saat makan, matikan ponsel Anda. Menonton video YouTube juga dilarang. Meskipun Anda memesan makanan untuk diantar, tata makanan dengan rapi di piring Anda. Bahkan jika Anda memesan, penyajian makanan yang indah akan membantu Anda menikmati pengalaman bersantap sepenuhnya.

 

============

Perendaman selama waktu makan

Meskipun aku makan sendirian

Sajikan dalam mangkuk yang cantik dan nikmati.

 

Rasanya juga berbeda.